委婉拒绝，再提出自己的建议。
拒绝人的方法1
一、先表示认同，然后再找一个实质性但又不是很具体的事情来拒绝。
表示认同可以快速拉近彼此的关系，然后再找一个实质性的理由让对方知道你很想帮助他，只可惜你心有余而力不足。这样的拒绝不仅不会伤害彼此之间的关系，
还能在一定程度上增进你们的友谊。例如，“这件事情很有意义呀，只可惜我还有好多事情要完成，这周可能都很忙。”“你的想法听起来很不错，但是我现在的行程已经满了，我这几天忙得连我的孩子都说感觉很多天都没和妈妈说话了。”
二、提出自己的`苦楚，让对方感同身受。
如果对方想找你帮忙或者是完成其他事情，你要是想拒绝的话可以假装抗拒这件事情中的某些人或者事物，从而顺理成章地拒绝这件事。这样做别人也不会觉得你是故意不帮忙，
除此之外还可能会对你产生一丝丝怜悯。例如，某些同事想找人一起去拼桌吃火锅，当询问到你时，可以这样回答“我就不去了吧，我昨天刚和家人去吃自助火锅，吃得都快吐了，我现在闻到火锅味可能都想吐。”
三、委婉拒绝，再提出自己的建议。
当我们收到别人的请求或者邀请时，我们可以先委婉拒绝，然后再根据我们的见解给出一些建议或者帮助。这样做别人就不会在意我们拒绝了他，而且他还会感激我们给了他些许帮助。
例如，“很抱歉我可能帮不了你，你也知道我不是你这个专业的，我在这方面的知识很薄弱，所以我也无能为力呀，不过我可以给你介绍一些可能会给你帮助的人。”“我现在在忙呢，今天的任务太多了，你可以去找小许呀，她现在没啥事情。”
四、借别人说“不”。
就是借助“第三方”来说不，表示存在第三方的阻碍从而不能帮助对方。这样一来我们就无需过多解释便能有效拒绝他人，同时也不会伤害彼此的关系。
例如，“这次聚会我也想去呀，可是我家那位管得太严了，我也没办法呀。”借他人说不，他人可以是虚构的，但是不能是和对方同样关系好的，不然容易暴露，会使你们的关系变得更加糟糕。
拒绝人的方法2
1、设置交换条件。
“我可以帮忙，但我有条件。”
大家都是社会人，相互帮忙很正常。
别人请你帮忙的时候，你可以同时也找他帮你一个忙，用作交换。他要是同意，大家各取所需；他要是不同意，你的拒绝也合情合理。
甲：你能借我1000块钱吗？
乙：可我现在就900，你先借我100，我凑到1000再借给你。
甲：那不行，要不你就借我900吧。
乙：我跟你借100都不行，为什么我要借给你900？
这是一个笑话，但能深刻反映出“设置交换条件”的精髓。
2、推到他人头上。
“我也想帮忙，但这事我做不了主。”
告诉别人，这件事能不能帮，不是由你自己能决定的，需要他人定夺。
甲：你能借我1000块钱吗？
乙：这事我得问一下我老婆。
……
甲：你老婆怎么说？
乙：她说她没钱。
把拒绝的主体，换成与你有关系，但对方拿他没任何办法的人。在职场中，通常会搬出领导来拒绝。
3、爱莫能助。
“以我现在的能力，确实帮不了这个忙。”
先真诚地表示出这个忙你是应该帮的。然后再告诉对方，你是心有余而力不足，没有能力帮这个忙。
甲：有个项目是你们王主任负责的，你能帮我约一下王主任，一起吃个饭吗？
乙：按说你开了口，我能帮上忙的，肯定绝无二话。但王主任在单位，一直都比较严肃，我和他的关系，很一般。我约他，他肯定不会出来的。你再想想其它办法！
总之，就是把话说好听一些，但明确告诉对方，你帮不了这个忙。记住，拒绝得要坚决，不要让别人觉得你在待价而沽。
4、幽默自嘲。
用幽默一点的方式去拒绝，让大家都有个台阶。
以比较幽默的语气，说出拒绝的言辞，这样可以化解尴尬，也能让对方更容易接受一些。
甲：你们公司的那个新项目，我准备参与。你们这个项目的预算是多少啊？
乙：这可是商业机密，不能往外说的。
甲：咱俩什么关系，你告诉我，我绝不外泄。
乙：真能保证不告诉别人？
甲：安心，肯定不会告诉别人的。
乙：（笑着）我也能！
幽默的方式，非常委婉。对方在你的玩笑中，已经觉察到了你的态度，就不会过多纠缠。并且双方交谈，能快速并平滑地从这个话题中切换出去。
5、打折帮忙。
“这个忙我帮不了，但我能起点作用。”
请你帮忙的.人，关系可能还不错，可能以前帮过你，或是以后可能会帮得到你。这样的人拒绝了，就容易得罪人，不太好。
你可以给要帮忙的事情打个折，虽然不能尽全功，但可以出一些力。
甲：听说你们部门最近在招人，我能过去上班吗？
乙：我们最近确实在招人。但我们用人部门只是提出用人需求，其它事全是人力资源部负责的。我问一下看有没有内部推荐渠道，
有的话，我就把你内部推荐给HR。要是没有，你先做一份简历给我，我看要不要做对应的修改，然后我把HR邮箱给你，你发应聘的邮件给他。
打折了的帮忙，也是帮忙。这样的态度是对方容易接受的，虽然结果上打了折，但会让对方感觉你在尽力而为，还是会心存感激。
6、我很难做。
“事情虽然能帮你，但帮了你，我要付出难以承受的代价。”
对别人提出的请求，你确实有能力帮这个忙，并且他也清楚你有这个能力。这时候，可以用“代价太大”来推脱。
甲：王哥，陈局长说您这里有个项目，你看我们公司有没有机会？
乙：陈局的面子，我必须要给。但你也知道，看上这个项目的人太多了。上个月李主任的侄子也来跟我谈了这个项目。这些都是老朋友的关系，谁的面子我都不能抹。这样：你们每个人，我都给邀标资格，你们回去好好准备标书，我们就按正常的招标流程走。
我们做的每件事，都是要付出代价的。你明确告诉对方，要是帮了你，我要付出的代价太高，甚至是承受不起的代价，别人就只能选择放弃或另谋它路。
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