可以深呼吸，转移注意力等等。
太紧张怎么缓解1
第一个消除紧张情绪的窍门秘法：
转移思维的注意力到无关的事物和具象化的物体上。
当你心情紧张的情况下，可以暂时把思维主观的调整到别的事情和物体上面，我自己就是习惯把自己的注意力转移到自己的左胳膊上，
因为我是左撇子，我把自己的紧张情绪转移到左胳膊上我会感觉更有把握去控制好自己的情绪。换句话说就是可以把自己的紧张情绪用自己的思维具象化，可以把它想象成一个圆球，然后握在手里的那种感觉。
当我把自己的情绪可以握在自己的手里的时候，我就不会那么害怕和紧张了。这也是一种思维上的转变和调节，这么做可以让自己有一种清晰地看清楚紧张的状态是什么样子，然后不再惧怕面对的事情，从而消除紧张情绪。
不同的人可以采取不同的转移注意力的方式，比如听歌就是一种转移注意力的方式，特别是听一些舒缓的歌曲，可以让自己的身心得到舒展。
此时此刻是把自己的紧张情绪暂时转移到歌曲的节奏上来，然后通过歌曲的旋律来带动自己的思维，然后让自己的神经得到暂时性的缓解。进入考场前如果很紧张的话，不妨听一首莫扎特再进考场，效果不错。
第二个消除紧张情绪的窍门秘法：
①先深吸一口气，闭住气40秒以上，然后再把气全部呼出，这样重复三 次以上操作即可消除紧张情绪。
②身体站直做伸懒腰的动作，就像刚睡醒的样子，然后接着用力朝地面跺脚两三次。这样的顺序动作做四次以上就可以消除紧张情绪。
紧张情绪的出现就是对未知事物的恐惧产生的正常现象，每个人都会出现紧张情绪，适度的紧张可以促进事情的完成，可以让自己的精神更加集中。但是，过度的紧张就可能会引起一系列的问题了。
比如：心跳速度快、紧张忘词、大脑空白、手抖得厉害、紧张的短暂结巴、不停地想上厕所、恶心干呕、左右踱步不冷静等。
这些都是紧张过度的表现，如果紧张过度就需要进行自我调节来让自己冷静下来，深呼吸和伸懒腰就是一个很好的调节方法，自己也可以每天坚持做这些动作。
习惯后每当你自己感觉到可能要紧张了，那么你自己的身体就会不自主做这些动作进行自我调节了，这样下次再遇到此类事情就不会那么紧张了。
第三个消除紧张情绪的窍门秘法：
心理自我按摩和心理反暗示的力量来消除紧张情绪。
你要知道紧张情绪也是一种自我的心理暗示才会出现心慌等问题的，那么想要消除了紧张情绪就需要咱们自己的反暗示的力量。
自己告诉自己不要害怕紧张，自己紧张的情绪也是自己身体的`一部分，而自己才是自己的主导，不要被自己身体的某一部分主导了自己的全身。
每当遇到让自己紧张的事情前就可以不断地告诫自己：“不用 害怕，不用紧张，没啥了不起的，像往常练习的一样发挥就好了”，不用把对手想象的那么强大，自己要靠自己的自我反暗示的力量和自我心理安慰的方法让自己冷静下来处理事情。
第四个消除紧张情绪的窍门秘法：
要有预见性和自我警觉性，通过充分的准备来让自己遇到事情不再紧张。（准备的越早，越充分，自己的紧张情绪越小）
记不记得自己紧张的时候是什么状态下发生的？很多时候都是自己在没有准备充分的情况下，害怕自己遇到自己不熟悉的、不
会的事情或者题目才会紧张。那么常常紧张的人们就要把自己可能紧张的情况做一个统计总结，要知道自己在什么情况下可能会出现紧张的情况，然后在这种情况出现之前就要做好充分的准备来应对这种紧张的情况。
比如考试前，如果喜欢紧张的同学就要提前做好考试的复习准备，充分的把考试科目准备好，然后再考试之前就多做考试模拟，
而且还需要把自己复习的内容用思维导图做出来一份考试大纲和复习知识点的知识树，这样在临近考试的时候自己多看看自己的复习大纲，自己时刻检验自己的哪些内容还不会，自己做到胸有成竹，那么在考试的时候就不会惊慌失措了。
其实紧张的消除就是经验积累的过程，如果你做一件事情的次数越多，那么你出现紧张情绪的几率就越低。所以，你需要多次反复练习和接触让你紧张的事情，见得多了，你的紧张情绪就慢慢消除了。
第五个消除紧张情绪的窍门秘法：
自己需要把自己做的事情在心中有次序地列出做事的先后顺序：1、2、3、4……。而且不要把自己还没做的事情想象的太复杂，需要从简单的做起。慢慢地积累做事，让做事有了一种惯性，那么做事情就不会那么紧张了。
太紧张怎么缓解2
1、深呼吸
深呼吸可以帮助放松全身，缓和紧张的情绪。当发现自己情绪波动比较大，开始变得紧张的时候，可以每分钟做10次深呼吸，5秒钟吸一次气，5秒钟呼气。做深呼吸不但可以让人平静下来，这对心血管系统的健康也是有好处的。
2、合理用脑，保证充足睡眠
紧张的症状在学生群体中也是很普遍的。很多学生不懂得学习的方法，在考试前拼命熬夜复习，导致大脑处于极其疲惫的状态，这也容易导致紧张情绪的发生。平时就要注意正常作息，不要打乱了原来的生物节律。睡得太晚，大脑不能得到充分休息，也会影响到正常的学习和生活。
充足的睡眠在一定程度上是可以减轻紧张的。但是对很多情绪紧张的人来说容易出现睡眠障碍，晚上会睡不着或者是突然从梦中惊醒。这个时候可以听一些轻音乐，有助于放松大脑，尽快进入到睡眠状态。另外要注意，在睡觉前千万不要吃东西，否则容易加重肠胃负担，身体没有办法得到良好的休息，也会影响到睡眠质量，对健康不利。
3、培养多方面的兴趣
有些情绪紧张的'人往往是因为对工作或是某些事特别认真，但是又没有达到预期的结果。所以，可以试着培养自己多方面的兴趣，比如:学习乐器、阅读、听音乐等，转移一下自己的注意力。
4、保持乐观的心态
乐观的心态对于缓解紧张情绪的作用是很明显的。当我们缺乏自信的时候，可以想想自己取得小成就的时候，帮助增加自己的自信心。乐观的心态也可以使人保持一个良好的精神面貌，减少疾病的发生。
缓解紧张情绪首先要找出紧张的原因，这样可以作出分析并找出解决的办法。想要缓解紧张情绪，要学会把握自己的情绪，适当放松自己，并保持一个乐观的心态。或是可以通过培养自己的一些兴趣，从而转移下注意力。学习和工作时，也在注意合理用脑，适度休息。