通过自我调整、心理治疗，以及寻求家人的支持等进行调整和改变。
如何改掉内向不爱说话1
1. 说人话
不要使用过多的专业术语，但要用普通人能够理解的方式让对方理解高层次的内容。不要搞得像个学术报告。
别人能听懂，后续沟通才能继续，否则谁愿意听你在那说一些听不懂的话。如果实在不好说，那你可以用打比方、打比方、举例子的形式，快速让听众明白你的意思。
这也叫降调。
2. 讲故事
干巴巴的东西，没人愿意听，听一会儿就觉得烦躁了。但故事则不同。故事最能吸引人的注意力。把你要讲的东西，包装成一个小故事说出来，绝对会让你成为人群中最耀眼的孩子。
3.有新意
大家都知道，你说的东西别人是不耐烦听的。所以，你说的东西，应该有新意。例如，最好有一个新的观点。没有新的观点，要有新的说法。如果没有新的.论点，就要有新的案例。
总之，抓住一个新词，给出一些不同的东西，你就会吸引人们的注意。写文章也是如此。你说一些有趣的东西，人们就会感兴趣，迫不及待地想让你说更多。
4. 有了解
兵法云：知己知彼百战不殆。
你不是在单独跟自己说话，而是有人在听你说话。
你不仅要考虑你说什么，还要考虑什么样的人在听你说话。
因此，你至少应该对对方有一些了解。
根据你的理解去调整，说别人喜欢听的话，用别人理解的方式去说，这样别人才愿意听你说话。
5. 看脸色
有时，我们很容易因说得太多而忘乎所以，忽略了周围听众的感受。
说话时要适当放慢速度，看看周围人的脸色。
如果脸色不好，说明你说的话让别人不舒服，那么这种事情就应该适当控制。
如果你发现别人听得津津有味，那么说明你说的是好话，别人喜欢听。类似的可以多说一点。
看别人的脸是调整你讲话内容的重要反馈指标。
6. 放的开
不要干巴巴地说话，不要让它像在课堂上读课本一样。
要带点感情，带点行动，带点语气进去，简单说就是开放。
这并不是说你要开放你的演讲内容敢于讲荤段子。
但在说话的过程中，自然大方不要太拘谨。
很多男人和女孩说话的时候都有这个特点，紧张的情绪得不到释放，结果错过了好人缘。
说话时要能开口，表情语气动作轻松，传达给别人的感觉是你很自信。
那么别人听你的话，就更容易听进去了。
7. 换角度
如果有人说的与你不同怎么办？
不要反驳，不要纠正，不要试图证明自己是对的。
你可以试着从对方的角度出发。
这是一种认同对方的方式，减少敌意，并找到新的想法。
记住，争论对错就是挑起冲突，这与谈话的目的相悖。
8.扣重点
谈话有一个焦点，不仅你说的东西有一个焦点围绕着它。
你说的话也有一个重点。
如果你一会儿说东，一会儿说西，那么你说的到底是什么，别人会感到困惑。
另外，当你和对方谈论有重点的东西时，不要偏离主题。
如果别人在讲A，你跑题说B、C，别人只会觉得他在讲你不听，不想和你说话。
9.善倾听
谈话是一个互动的过程，其目的是传达信息以及增进情感关系。
有时，最好是倾听并鼓励对方多说话，甚至比你说得更有效。
当你看到对方有说话的欲望，甚至在中间打断你的话，你可以给他说话的机会，鼓励他多说话。
等他说完了，再根据他说的内容展开说。
根据对方所说的，一方面，你新的话题，新的切入点。
另一方面，你通过对方的话知道自己应该如何调整。
如何改掉内向不爱说话2
一、产生内向不爱说话的原因
1、会受到遗传因素的因素，很多孩子是由于先天性格原因造成，也有一些是后天环境的因素造成的。
2、很多人会受到很多因素的影响造成自卑感，内心很敏感，一句话都会掀起波澜，所以不会轻易相信别人。
3、内向的人会有孤独感，喜欢自己一个人独处，没有人与之交流会缺失掉沟通的能力。
4、内向的人有着强大的对事物的洞察力和逻辑判断能力，因为内向的人只相信自己，不管碰到什么事情都希望自己去捋顺，自己一个人安抚内心。
5、内向的.人不想成为焦点，想要活得简单，讨厌复杂的人际关系，所以喜欢自己独处。
二、改变内向不爱说话的方法
1、应该要改变自卑心态，慢慢调整自己的内心，提高自己的见识，多阅读了解一些事情，从内而外的自信。
2、多去克服自己内心的恐惧，多去社交场合进行交流，先从自己身边人行动，多和他们沟通交流。