第28周提前预演分娩
这次产检，护士给了张通知单，要求每位打算在该医院生产的妈妈都去上课，学习“拉玛泽减痛分娩法”，还交待，老公一定要陪同。
早就听过“拉玛泽减痛分娩法”，这是1952年一位法国医生发明的，这是一种分娩前的呼吸训练法，可以让准爸准妈们在产前就对分娩过程做好心理和生理的准备，提前掌握分娩的技巧及减轻疼痛的方法。听医生说，这在国外是每对夫妻在宝宝出生前都必须学的，随着剖腹产比例的上升，现在很多医院也都设置了这项课程，并且是免费的。之前我还担心上课时人会不会太多，按时来到听课地点，才发现听课的人并不太多，加起来有10多对吧，大都是些年轻的准爸准妈们。医生先让大家一起看“拉玛泽减痛分娩法”碟子，然后教我们呼气、吸气，吸气、呼气。在训练中，我们提前预演了宝贝出生时的场景，做充足的呼吸训练，以达到减痛的效果。老公们也积极参与其中，大家都练得很认真，这样的场景还真是温馨啊。其实，“拉玛泽减痛分娩法”需要老公在一旁陪伴和指导，这在一呼一气中也有利于夫妻感情的加深，让我们的分娩更容易些吧。
这是第一次培训，训练结束后，医生给每位准爸准妈们发了一张碟，让大家回家继续练习，每晚睡前做一次。同时，医生也反复强调要各位妈妈选择自然分娩，这将极大有利于妈妈和宝宝的健康。自然分娩的宝宝免疫力会比剖宫产的宝宝要强，而妈妈也更容易恢复。
是呀，分娩本身就是个正常的生理活动。自然分娩将极大有利于母婴的健康。
如果身体允许，我当然是首选自然分娩。因为，做母亲，不仅需要勇气，还需要信心和坚定的意志，和宝贝比起来，生产的疼又算什么呢！
幸孕分享
教你学会拉玛泽减痛分娩法的呼吸技巧
拉玛泽减疼呼吸法有助于妈减轻幸孕分享，让分娩更容易。孕妈咪们和我一起练习吧：
呼吸技巧：
1.廓清式呼吸方法：慢慢用鼻子深深吸口气至腹部、再缓缓以口呼出，像吹灭蜡烛一样。
2.胸式呼吸时间：初步阶段，子宫口开2－3公分方法：
(1)完全放松。(2)眼睛注视一定点。(3)由鼻孔吸气，嘴巴吐气，腹部保持放松。(4)每分钟6－9次吸气及吐气，每次呼吸速度平稳，吸入及呼出量保持均匀。(5)每天练五次，每次以60秒为计。
口令：(1)收缩开始。(2)廓清式呼吸。(3)吸二、三、四、吐二、三、四；吸二、三、四、吐二、三、四。(3)廓清式呼吸。(4)收缩结束。
3.浅而慢加速呼吸时间：加速阶段，子宫口开4－8公分方法：
(1)完全放松。(2)眼睛注视一定点。(3)由鼻孔吸气，由口吐气。(4)随子宫收缩之增强而加速呼吸，随子宫收缩减慢而减缓呼吸。(5)每天至少练五次，每次一分钟。
口令：(1)收缩开始。(2)廓清式呼吸。(3)吸二、三、四、吐二、三、四；吸二、三吐二、三；吸二、吐二；吸、吐、吸、吐……吸二、吐二；吸二、三吐二、三；吸二、三、四、吐二、三、四。(4)廓清式呼吸。(5)收缩结束。
4.浅的呼吸时间：转变阶段，子宫口开8－10公分方法：
(1)完全放松。(2)眼睛注视一定点。(3)微张开嘴巴吸吐(发出“嘻嘻嘻”的声音)。(4)保持高位呼吸，在喉咙处发声。(5)呼吸速度依子宫收缩强度调整。(6)吸及吐的气，一样量，以免换气过渡。(7)连续4－6个快速吸吐再大力吐气，重复至收缩结束。
口令：(1)收缩开始。(2)廓清式呼吸。(3)嘻嘻嘻嘻吐嘻嘻嘻嘻吐嘻嘻嘻嘻吐……(4)廓清式呼吸。(5)收缩结束。
5.闭气用力运动时间：子宫口完全开(10公分)方法：
(1)平躺地板上，两脚抬高放椅子上或沙发上，臂部尽量移到椅子边缘，两膝屈曲，两腿分开，手握住椅子的脚。(2)大口吸气后憋气，往下用力。(3)头略抬起向肚脐看，下巴向前缩。(4)尽可能憋气20到30秒，吐气后马上再憋气用力直到收缩结束。
口令：(1)收缩开始。(2)廓清式呼吸。(3)吸气，憋气，向下用力，用力……吐气；吸气，憋气，往下用力，用力……吐气……(4)廓清式呼吸。(5)收缩结束。
不过，使用拉玛泽减痛分娩法是有禁忌对象的，各位准爸准妈们可要注意噢！
禁忌对象：
1.医生认为不宜进行运动者；
2.有高危妊娠状态，如以下情况：
妊娠合并症、并发症，如：前置胎盘，妊高症等；
自然流产史，习惯性流产史，有早产征兆，胆淤症等；
3.内科合并症；如：心脏病、肝、肾脏疾病，甲亢，糖尿病等；
4.外科合并症，如：扭伤、摔伤等；
5.有不适症状，如：头痛、腹痛、出血或窦性心动过速，心律不齐等。
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