分娩到底有多痛，相信各位孕妈已经看过不少视频，看到分娩时孕妇喊得声嘶力竭，这时候你们已经心中有数了吧。有没有办法可以减轻分娩带来的疼痛感呢，你应该学习拉玛泽呼吸法。
学习拉玛泽减痛分娩呼吸法时，孕妇可以坐着或躺着，眼睛注视一个焦点，在训练呼吸的同时辅以手的按摩，用不同的呼吸方法作用于不同的生产阶段，包括：
1、廓清式呼吸
慢慢地用鼻子深深吸气，直到肚子鼓起，同时用手指轻轻从腹部外围往上做环行按抚，再缓缓以口呼出，像吹灭蜡烛一样，同时用手指轻轻从腹部中心往下做环行按抚。
2、胸式呼吸
当准妈妈无法正常活动，如子宫收缩初期，收缩程度较轻时，先做一次廓清式呼吸，然后鼻子慢慢吸气到胸腔，嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气，这就是胸式呼吸。结束时再做一次廓清式呼吸。1分钟做6-9次，每次有60秒的收缩。
3、喘息呼吸
在分娩前的紧要关头，子宫收缩时，先做一次廓清式呼吸，然后做4-6次喘息呼吸，用嘴呼气。喘息呼吸的技巧在于用力吹，时间要短、速度要快，像吹袋子一样。结束时再做一次廓清式呼吸。
4、吹气
当子宫颈口尚未完全扩张，子宫开始收缩时，使用加速或减速的喘息呼吸法；想用力时，进行短而有力的吹气，直到用力的想法消失，再回复喘息呼吸。
5、用力
此阶段胎儿随时会娩出，是比较困难的时刻。此时期的长短决定于孕妇是否会用力——要在子宫收缩时用力，子宫停止收缩时休息并完全放松，以便获得力量再次用力。训练要点为：孕妇平躺在地板上，两脚抬高放在椅子或沙发上，臂部尽量移到椅子边缘，两膝盖屈曲，两腿分开，手握住椅子的脚。大口吸气后憋气，往下用力；头略抬起向肚脐看，下巴向前缩；尽可能憋气20-30秒，吐气后马上再憋气用力，直到收缩结束。预产期前3周，可每天练习。
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