男人平常怎么养生，在我们的日常生活中，我们男人到了一定的年龄也是需要养生的，男人养生之后身体会变的健康，而还有控制住自己的嘴，让我们一起来看看男人平常怎么养生
男人平常怎么养生1
男人养生可采取饮食调整、适当运动以及养成良好的生活习惯，必要时也可通过相关药物来达到养生的效果。
1、饮食调整：日常饮食中养成少食多餐的习惯，避免吃油腻、不易消化的食物。
2、适当运动：养成规律的运动习惯，如慢跑、散步，可以增强体质，消耗身体多余的热量，将体重控制在正常范围内，以免身体肥胖而诱发各种疾病，如糖尿病、心脑血管疾病等。
3、养成良好的生活习惯：需规律作息，戒烟限酒，管理好自己的'情绪，因为情绪不稳定很容易导致交感神经处于兴奋状态，增加肾上腺素，引起血压升高，不利于身体血液循环。
4、药物养生：如果感觉身体不适，应当及早就医，在医生的指导下进行一些药物治疗也有助于提高男性的整体状态，从而达到养生保健的作用。
男人养生的方法主要有以下几种:
1.养成良好的生活习惯，尽量不要熬夜，节制性生活。这样可以预防肾虚。
2.平时少吃肥肉，油炸的食品，这些都可能诱发心脑血管疾病，也不要吃动物的内脏。要注意清淡的饮食，减少喝酒和过于刺激性的食物。
3.坚持每天运动一小时，特别是有氧运动，比如跑步，游泳，打太极拳等。有助于身体排出有毒物质。
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1、吃好早餐
很多人不重视早餐，那是不对的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一种损害身体的愚蠢行为。有人宁愿多睡半小时也不肯让自己吃一顿可口的早餐。其实一天三顿饭早餐最重要，早餐是一天活力的来源，为了多睡一会儿而省掉早餐是最不划算的，一来健康大打折扣，二来失去了享受宁静早餐的美妙感觉。长期不吃早餐会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石。所以早餐一定要吃，最好呢，是在7点到8点吃早餐。因为这时人的食欲最旺盛。
2、护好精子质量
对于男性来说，在25岁以前，生殖系统尚未完全成熟，精子密度较低，但是到30左右处于生殖生理旺盛时期，精子密度达到最高，但是到35岁以后随着生理机能的衰退。不良生活习惯、辐射、环境污染等因素等都可能影响精子质量。同时，这个年龄段易患前列腺炎。前列腺是男人最脆弱的器官，如果出现尿频、尿急、尿痛等症状，一定要及时就医。生活中要避免久坐，适当多饮水，少食辛辣食物。
核桃、芝麻含有精氨酸，这是男性想要持久不可缺少。叶酸是可以防止精子变异、畸形的圣品。所以，这时男性就要补充一些叶酸，那么应该吃些什么那?多叶的绿色蔬菜，像菠菜、豆类的，补充一定的叶酸可以为精子提供一个保护罩。另外，矿物质锌可以促进睾酮的分泌，增加人的性欲。此外，研究还发现，锌在预防前列腺癌方面也有一定作用。龙虾是含锌最多的食物，花生、腰果中含量也很多。
3、保持正确的饮食习惯
日本人长寿的几率更大，很多人都能活到100岁，很多专家认为这与日本人的饮食有关。正确的饮食习惯有助于身体健康，例如绿茶，每天喝几杯绿茶，可降低26%的死亡率。另有研究发现，每天吃坚果能够延长寿命。富含Ω-3脂肪酸的饮食，有助于保护染色体端粒，延缓衰老。染色体端粒是染色体的末端部分，随着年龄的增长会逐渐缩短。总而言之，正确良好的饮食能降低慢性病风险，如癌症，糖尿病及心脏病。
4、睡眠多，脸不老
长期睡眠不足会加快面部衰老，因为眼周肌肉可在睡眠中眼球快速转动时得到锻炼，而睡眠不足，眼周肌肉就会发生萎缩，留下黑眼圈。7小时<睡眠<8小时，寿命最长。一项为期22年，涉及21268名成年人的新研究发现，男人每晚睡眠少于7小时，早亡危险增加26%，但超过8小时，也会使早亡危险增加24%。
5、食用一定量的铬
铬有助于促进胆固醇的代谢，增强肌体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100-200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含有铬的.药物制剂(如复合维生素和矿物质)或饮用啤酒。
6、补充水分要足够
人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体60%―65%是水分，如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每人须饮用8杯水，运动量大的男士对水的需求量则更大。
7、有晨勃，更年轻
清晨勃起硬度越高，代表着男性血管越年轻。《美国医学杂志》最近刊登的一项研究表明，每周性生活不到1次的男性，ED(勃起功能障碍)的发病率将上升2倍，而每周做爱3次以上，ED减少4倍。研究显示，夫妻生活规律，至少能让人看起来年轻7岁，让身体更健康。研究发现，有夫妻生活的人血压相对低。夫妻生活也能增加免疫系统，可将男性患心脏病的风险降低一半。性生活中释放的内啡肽能让人放松，帮助睡眠。
8、补上足够的运动
专家表示，很多男性在上学时期都颇爱运动，而过了35岁后则变成了喜爱观看各种运动节目，比如足球，网球，篮球等，又因为家庭的安逸，工作上的经常外餐导致体重一增再增，腹部越来越大，每年体检，90%的人都有不同程度的脂肪肝，胆固醇高等情况。所以要想男性更健康，补充必须营养素还要控制食物总热量，增加运动来维持健康的体重和健康的体魄。
9、一顿饭只吃八成饱
尽管女人们常抱怨自己控制不住食欲，但她们的自控能力比男人强得多，一顿饭吃到八成饱就能放下餐具。我国2002年膳食调查的结果证明，在中年男性饮食中，女性肥胖率明显低于男性。造成体重差异的主要原因，很可能是女性比较注意控制饮食。
10、锻炼背部
你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确;脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。
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1、戒烟酒
长期吸烟的人，肺部出现阴影，轻微患烟炎，严重患肺癌等疾病。因此，为了身心健康，男人最好远离香烟。对于长期酗酒的人来说，身体的神经系统一直处于酒精麻醉状态，长期以来体力不足的状况，严重影响夫妻生活，最终家庭不和谐。
2、少吃甜食
近年来，我们发现肥胖的人群比标准体重的人群患病的几率更大，而肥胖人群常患的病多为高血压、高血糖和高血脂等，也就是人们常说的“三高”。调查显示，诱发肥胖的主要因素是甜食摄入量过高，养生也要从少吃甜食开始。
3、适度食用补品
对中年男性来说，可以适当购买人参、鹿茸、枸杞、鞭等补品。这种食材可以浸酒喝，也可以煮汤吃。
4、按时吃饭
男性相对于女性来说，其下班后的夜生活是更丰富的`。例如，朋友聚会，去网吧打游戏等。夜生活过于丰富的男性，一般没有固定的饮食时间，不固定的饮食习惯对人体有一定的伤害。所以，想要养生的人，一定要按时按点吃饭，切勿暴饮暴食。
5、拒绝熬夜
晚上10点至凌晨2点之间，是人体排毒的最佳时期。排毒的前提是人们需要进入睡眠状态，所以对于喜欢夜生活的男性来说，必须消除这种恶习，在晚上10点之前准时睡觉。
6、夫妻生活适度
自古以来就有过度纵欲身体被掏空的情况，对男性来说，必须控制和妻子的性生活频率，特别是血气方刚的30岁左右的男性。因为，倘若这个阶段你纵欲，那么就相当于在透支余下生命的精力。
综上所述，对男性来说，如果年轻时能做好日常养生工作，随着年龄的增长，身体的活力不会显着下降，生病的概率也会减少。
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