一、产后减肥时间
@ihpekb:医生您好,我是顺产,请问产后多久才开始减肥,会比较健康呢?
A:您好!顺产一般在生完宝宝两三个月就可以进行减肥活动,健康减肥方法除了饮食方面还有适量的运动。
@超级西瓜:请问医生,剖腹产要过多久才可以开始减肥呢?会对身体有什么不好的影响吗?
A:剖腹产要在三个月之后才能开始减肥,而且是针对一般体质的女性,如果身体比较虚弱,则要延长时间。一般情况下没有什么对身体不良的情况,注意伤口,以及运动不要过激过度。
@月牙笑弯弯:哺乳期可以减肥吗?是不是一定要等到宝宝断奶以后才可以进行减肥?
A:建议在断奶后减肥,可以保证奶水的需要,而且不会引起身体不适,在哺乳期间最好能适当锻炼,如瑜伽对于减肥效果比较好。
二、产后减肥方法
1.产后肥胖的原因
@考试不过关:医生您好,我想请问产后导致肥胖的原因是什么?我想从根源上来预防过度肥胖。
A:您好!产后由于体内雌孕激素没有及时恢复到正常水平,容易导致肥胖建议合理的饮食及增加锻炼,来预防过度肥胖。
@魔术GG:我的宝宝刚出生不久,之前就一直听很多人说坐月子会变肥,请问医生,产后变肥胖,最直接的原因是什么呢?是饮食吗?我要注意些什么才能够保持身材呢?
A:您好!产后变肥胖的原因有多种,最常见的是与过多的摄入高热量饮食有关。产后平衡膳食、制定合理的饮食结构是产后减肥关键,既要保证宝宝和新妈妈营养摄入充分,又要避免营养过剩,蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。在饮食中要尽量避免选择高糖、高热、高脂的食物,控制好热量的摄取,远离高脂全脂类的乳制品,油炸食品及碳酸饮料。要注意营养全面,保证身体有足够的营养,以保证机体的正常运转。
2.运动减肥
@GZ的小GG:产后塑身方法有哪些?顺产适合做什么运动?剖腹产适合做什么运动?
A:产后塑身可以做产后塑身操、瑜伽、适量慢跑等运动;剖腹产则可以饭后散步,适当的慢跑等运动。
@宝贝旺旺:在哺乳期要怎么减肥?
A:哺乳可以让妈妈消耗卡路里,所以在哺乳期多喝汤水是不会让体重增加太多的,在哺乳期可以做瑜伽或产后操,散散步、爬山等这些有益的活动也是有助于减肥的。
@维尔港new妈:都说产后会变肥,都半年了,我的体重还是没有减下来,我每天上下爬9楼楼梯,不算是运动吗?为什么还是减不下来呢?请问下资深医生,比较推荐一些什么运动,能让我减肥呢?
A:您好!运动减肥有运动强度和运动时间的要求,运动强度一定要适合自己,要选择中低强度的有氧运动,不要选择一些高强度的剧烈运动。运动太剧烈,实际上消耗的大部分是糖和水份,并且运动时很容易产生饥渴和饥饿,很容易增大食量,达不到减肥的效果。可以做跑步,瑜伽,爬山,跳绳等运动,另外每次运动要持续30分钟才有效。
@店小二4593:医生你好,生完宝宝后,我一直自己带孩子,没时间运动,请问吗?每天做家务也能减肥吗?
A:您好!每天只坚持做家务也能减肥是不全面的,日常生活中可以在饮食方面注重,平时多运动,抽时间锻炼,比如瑜伽,跳绳,跑步等。
@wtwtl:医生您好,我生产后一直很肥胖,比在怀上宝宝前,整整胖了25斤,现在也已不给宝宝喝母乳了,我想通过加强工作强度来减肥,因为工作繁忙肯定会消耗很多热量,请问这样可以吗?
A:你好!减肥的方法有很多种,对于上班族而言,请问你是坐着工作还是站着工作呢?如果坐着,你可以保持标准的坐姿,那样的话会使肌肉持续收缩能够减肥,如果是走动多的工作,对减肥也有帮助,但仍要注意劳逸结合,以免过强的工作,不利于身体健康。
3.饮食瘦身
@小洪妈妈:产后瘦身要怎么利用饮食来达到减肥效果?有什么食谱是既营养又减肥的?
A:产后想瘦身的妈妈们,多喝温开水也是可以达到减肥效果的,因为喝温开水提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等效果。产后饮食要清淡,少盐,不要吃太油腻的东西,餐前吃绿色产品来分解脂肪。这样搭配瘦身效果最好,每天不吃宵夜,不熬夜,饮食中均衡补充维生素、蛋白质等,少补充脂肪和热量。
@妈妈的乖乖仔:最近公司好多生产后的同事,都在减肥,是一个减肥机构定制的减肥餐,她们每餐都只能吃一种食物,比如中午吃半只鸡或者排骨,不准吃米饭,晚上只吃水果我的几个同事一个月内都减了十几斤了。请问医生,这是健康的减肥餐吗?
A:您好!产后平衡膳食、制定合理的饮食结构是产后减肥的关键。饮食方面尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果;少吃肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质;多喝温开水能够提高体温、帮助脂肪燃烧。其实每餐只吃一种食物,会造成营养不全面,这不能保证小宝宝和新妈妈营养的充分摄入。健康减肥除了饮食方面还有运动,建议你通过运动来减肥,注意不要太剧烈,比如可以做一些慢跑、瑜伽来锻炼。
@跳跳126:医生您好,我听说吃多餐可以减肥,是因为那样就不会把胃撑大,所以我计划把往常的三餐改成5餐,请问这样科学可行吗?
A:您好!少吃多才是科学的,这样对身体好,有利于减肥。“长寿之道,在于养生;养生之本,在于饮食;饮食之要,在于节食。”这是医学对饮食养生十分精辟的认识。可少食多餐不能取代一日三餐,可以作为补充,即在感到饥饿时适量加餐,但少食多餐不能理解为可以频繁进食,不断的食物刺激会打乱人体正常的消化液分泌规律,影响食物的消化吸收。一般来说,根据自己的具体情况,均衡营养、三餐定时,确保每餐不过量,在饥饿时适量加餐,这种“少食多餐”还是很有好处的。
@80后美妞妈妈:我家宝宝现在六个月,我的肚腩还是很大,请问我要怎么样才能恢复产前的身材呢?是不是跟年纪,还有母乳喂养有关呢?
A:原因一般是饮食以及缺少运动,只要选择正确的方法,产后减肥并不难,减肥不要节食,无论是孕期减肥还是产后减肥,科学合理的饮食习惯是至关重要的。适当的活动,孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施,适当地运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。
@妈咪妈咪哄:我宝宝现在5个多月了,也是母乳喂养,每天晚上10点左右给宝宝喂奶,我就饿得慌,我知道吃夜宵容易肥胖,但要喂孩子不得不吃,请问我应该怎么办呢?
A:您好!在饮食方面可以控制热量与脂肪。晚上喂奶后如果饿得慌,可以选择低脂饮食,低油腻性食物,少量地进食。如喝杯脱脂奶粉配上少量的粗粮面包等,避免高热量摄入。
@宝爸厨师:医生您好,听说每天晚上8点以后就最好不要吃东西了,如果吃会很容易发胖,那请问晚餐安排在几点比较合适呢?
A:晚餐最佳时间是18点左右,晚餐后四小时内别睡觉,可以安排运动。
4.塑形产品
@可爱辰辰:使用产后塑形产品(如束腹带、束腹裤等)能减肥吗?生完宝宝后多久可以使用塑形产品?要怎么选择塑形产品呢?
A:生宝宝以后不需要刻意用塑形产品,刚生完是要先绑腹带,做到收腹作用。也可以采取转呼啦圈,练瑜伽,到健身房适当做做运动和产后操等健康有益的方法。
5.药物减肥
@妹妹爱吃鱼:产后减肥瘦身的药品可信吗?可以喝减肥药或减肥茶瘦身吗?
A:最好是不要依靠药物减肥,减肥是一个长期的过程。运动减肥的效果已经是有目共睹,饮食减肥只能是合理膳食。一日三餐,注意营养搭配合理,不要摄入过量的高蛋白、高脂肪,多吃蔬菜水果,吃饭前先喝汤,适量运动,多喝白开水,能燃烧脂肪。
@冷香奇葩:请问医生,我可以通过吃减肥药来减肥吗?但是宝宝现在是喝母乳的,如果我吃减肥药,会对宝宝有什么不好的影响吗?
A:您好,许多减肥药都是西药成份,有的是为了抑制食欲如5-H再摄取抑制剂,有的是为促进脂肪代谢B3肾上腺素受体激动剂等,他们均可通过母乳进入乳汁中,即使是中成药,你根本也无法了解里面的具体成份,所以建议你最好在母乳期间不要乱用药。
三、产后减肥注意事项
1.警惕不当的减肥方法
@本本加蛋蛋:哪些减肥方法不适宜产后瘦身?
A:产妇减肥瘦身不宜吃减肥药或喝减肥茶、不宜节食减肥、不宜产后立即做运动减肥。
@绛雪儿:标榜一个月恢复身材的产后速瘦方法是否可信?哪些产后瘦身方法是不可取的?
A:不是不可信,要看是哪一方面的减肥方式。其中产后节食方法和产后紧腹是不可取的,很多产妇为自己产后凸起的腹部而忧心忡忡,于是常常用紧身腹带把腰腹部勒得紧紧的,其实腹带打得太紧,会使盆腔血液运行不畅,容易引发痔疮和便秘等。
@seaqmjew:听说产后减肥会让子宫脱垂,这种说法可信吗?产后减肥会对身体造成哪些不良影响?
A:产后过度塑身或塑身不当会导致子宫脱垂。产后减肥不当会对身体造成一定的影响,不仅对母亲身体造成伤害,还会给宝宝带来不良影响,对于年龄较大的母亲来说身体恢复会越慢。
Q:剖腹产/顺产,产后减肥要注意哪些事项?
A:剖腹产的妈妈们由于身体上有伤口,所以应该尽量避免做一些增大腹部内压的动作,同时也要注意自身伤口的愈合状况。腰腹部其实是产妇们减肥的重点部位,在进行减肥的过程后中,产妇们除了要进行身体全方位的减肥之外,还有特别注重腰腹部的局部减肥。
顺产的妈妈们在产后42天内不要节食,腹带不能过紧,合理饮食是最重要的;适当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。产后减肥饮食是减肥的关键,避免高脂肪高能量的过度摄入,明智地选择广泛多样的健康食品,以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。产后平衡膳食、制定合理的饮食结构是产后减肥关键。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,又要避免营养过剩。蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。
2.饮食减肥注意事项
@偶太太:饮食减肥需要注意哪些事项?女明星采用的食疗法对哺乳期的妈妈是否可行呢?
A:三餐要定时定量,减肥的重点不是吃多少而是吃什么。在饮食中尽量避免选择高糖、高热、高脂的食物,控制好热量的摄取,多吃新鲜蔬果、豆制品这些高纤维高蛋白的食物,远离高脂全脂类的乳制品,油炸食品及碳酸饮料。注意营养要全面,保证身体有足够的营养,以保证机体的正常运转。
@阿拉是可爱D:老婆7天前生了宝宝,我的父母每天给她炖了好多补品吃,老婆虽然喜欢,但是同时也很担心体重会飙升,请问医生,产后的妇女,有什么比较健康又不缺营养的食谱吗?
A:您好!产后是需要适当地进补,以保证新妈妈身体健康的恢复,及母乳的营养充足,但要结合体质同产后身体状况去选择恰当的补品,才会身体好了又不上火,也不会肥胖。如果可以最好找中医号脉辩证了解身体体质及现阶段身体状况,再进补。
@淑女妈咪:医生您好,请问正常、健康的减肥需要多长时间呢?我知道这一定需要坚持不懈,我想请问下有什么需要特别注意的?比如饮食的禁忌。
A:三餐的饮食营养选择、日常生活中的饮食禁忌、补品不可当饭吃、饮食卫生的禁忌、油脂食用禁忌、水果蔬菜不可相互替代、日常生活中的烹调禁忌、食物相克、常见食物搭配的禁忌、疾病患者的饮食禁忌等。产后减肥要有耐心和恒心,也可以在运动方面加强,但不要过激过度的运动,可以适当慢跑,做做瑜伽,爬山,散散步等。
@当宝贝:宝宝马上一岁了,已经断奶三个月,我想请问医生,通过节食来减肥,对自己的身体会有什么危害吗?
A:您好!节食减肥不当危害多,采用节食的方法减肥,如能在严格的医护监理下循序渐进地进行并能持之以恒,当然可以收到明显的效果。但节食不当,减肥的过程中或减肥之后也会出现许多不良反应。
@幸福的大肚婆:我生完小孩十个月了,小孩一直是混合喂养,但是现在身上的肉还是很多肚子上面的肉松松的。是不是通过做运动减肥是最科学的呢?在饮食上面有什么特别的讲究吗?我现在120斤,158厘米。
A:运动不仅能增强体质还能达到减肥的效果,但如果不注意饮食,也不一定会有好的效果,饮食方面尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果;少吃肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质;多喝温开水能够提高体温、帮助脂肪燃烧。
@幻想,妈妈:医生您好,由于纯母乳喂养的原因,我在产后并没有增肥很多,但宝宝现在11个月,我打算断奶,请问断奶会增肥吗?我应该注意什么呢?
A:母乳喂养时,需要的热量要比平时多200千卡,断奶后,饮食的量要适当减少,只要像平常一样饮食,三餐定时,不吃夜宵,饮食清淡,低脂饮食,吃低油腻性食物,多吃蔬果,是不会增肥的。
3.如何减肥不影响母乳
@学牙语:减肥是否会影响母乳质量?如何减肥不影响授乳?
A:不能说减肥就会影响母乳质量,要注重如何使用减肥方法,很多妈妈都会费心思量如何迅速恢复身材,但切忌过急,谨记在减肥修身的同时,注意吸收足够的营养以让身体能加速复原就可以了。饮食减肥是一定要慎重的,如果因为减肥造成营养不良不仅对身体又损伤,对于宝宝也是不好的。
@zwpcgq:医生你好,我的宝宝出生50天了,我还在喂奶,但我的体重严重超标,160斤,我想请问,如何能在不影响我喂奶的情况下进行减肥呢?
A:您好!在做月子期间最好不要做运动减肥,这样会影响健康,您可以先控制晚上的进食量,要注意营养方面饮食,可以在产后3个月后进行运动减肥。
@家有小雪:产后2个月,我已经胖了20斤,平时比较注意饮食,每餐都不敢吃太饱,保持少吃多餐,但还是胖了这么多,身材都完全变形了,请问医生,如果我继续节食,会出现奶水不足的情况吗?
A:您好!节食减肥会影响母乳情况,建议你在哺乳期间,最好还是不要节食减肥,可以通过运动的方式,这样减肥既不容易反弹,也不会伤害身体。每天可以制定一些运动的计划,如慢跑、瑜伽、健美操等等,饮食上可以多吃些富含粗纤维的食物。
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