第一，牛奶燕麦粥加上生菜
我们都知道对于减肥的人群来说，早餐是非常重要的，而早餐这个时候我们可以给自己制作一碗燕麦粥，做法非常的简单，而且非常的快速。倒出燕麦之后放进开水里面煮两分钟左右，或者是家里面有微波炉的小伙伴们，可以把燕麦放进微波炉里面加热，这样子可以让燕麦变得更加的柔软，口感也更加的好。同时，如果喜欢在燕麦里面含有甜味的小伙伴，可以适当的在燕麦粥里面加一些新鲜的苹果，或者是葡萄。
可能有些人说，这样简单的一份早餐，有可能会起到减肥的作用吗？
告诉你，燕麦粥不仅可以帮助我们降低体内的胆固醇，同时再吃燕麦粥的时候再配上生菜，生菜里面含有大量的维生素以及高纤维素，可以帮助我们燃烧体内的脂肪，从而更好地起到减肥的效果，同时也补充了我们身体每天所需要的能量以及维生素。
第二，豆腐脑加上苹果
对于很多减肥的人来说，晚餐都是一个非常关键的时刻，因为晚餐这个时候通常都是我们人体进行排毒的一个时刻。所以我们减肥的小伙伴们，晚餐要选择可以帮助我们体内排毒的食物，苹果配合着豆腐脑，不仅可以帮助我们增强身体的新陈代谢，从而去除体内的毒素，同时也可以补充我们一天当中所失去的营养成分。
第三，红豆冬瓜汤
在红豆里面含有非常丰富的维生素B1以及蛋白质，还有各种各类的矿物质成分，可以帮助我们补水以及消肿。对于心脏不好的小伙伴们来说，红豆还可以帮助心脏活化。多吃一些红豆可以治疗脚部水肿的情况，可以起到很好的减肥效果。同时冬瓜本来就是一种非常好的减肥食物，可以促进我们排尿，清除体内毒素。两者结合既营养又减肥。
做法也挺简单，首先我们先选取400克的冬瓜以及300克的红豆，把冬瓜削好皮之后切成一块块，红豆洗干净之后要将红豆在水里面浸泡五个小时以上，再放进锅里面烧开，先把红豆煮熟，之后再把冬瓜放进锅里面，最后再加上盐，根据自己的味道来调味。红豆冬瓜汤最好是在晚餐的时候吃，如果觉得只是吃红豆冬瓜汤不太饱的话，大家可以再配合其它一些比较清淡的饮食。
第四，马蹄薏米水
相信对于很多正在减肥的小伙伴们都知道薏米这是一种非常有利于减肥的食物，我们也会发现在日常生活中，很多女性朋友其实都离不开薏米。在夏天的时候，薏米可以帮助我们起到清热解毒的功能，同时薏米还可以促进我们身体内血液以及水分的新成代谢。在早餐的时候可以给自己做一碗薏米粥，不仅美容而且还消肿，同时在薏米里面还含有丰富的蛋白质，补充了我们身体的所需。
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