第一，苹果
说到苹果，大家应该都是非常了解的，因为苹果是我们日常生活中非常常见的一种水果，而且苹果这是一年四季里面都会有的一种水果。在帮助减肥的水果里面，苹果也是充当第一位的，因为在苹果里面不仅含有膳食的纤维，还有多种的维生素，而且还含有果胶，我们人体在摄入苹果的果胶之后，可以起到降血脂的效果，同时，还可以增强我们身体的新陈代谢功能，从而减少脂肪，停留在体内的机会。另外，在苹果里面还含有一定的钙元素，这种元素可以帮助我们减少体内的钠含量，从而预防我们出现水肿的情况。
第二，柠檬
相信很多减肥的人士都会选择柠檬来帮助自己减肥，其一，在柠檬里面含有很多的元素是可以帮助我们身体新陈代谢功能的增强，其二，在柠檬里面含有丰富的维生素C，可以美白我们的皮肤。但是在吃柠檬的时候，有一点要非常注意，千万不要在空腹的情况下吃柠檬，因为这样子很容易会导致我们肠胃出现不适的情况。
第三，奇异果
奇异果的营养成分，不用过多介绍了吧？奇异果在水果里面，被称为水果之王，也是有他的道理，首先，奇异果里面所含有的维生素C含量是非常多的，除此之外，其果还含有丰富的纤维素，我们人体在摄入奇异果之后，可以加快体内脂肪分解的速度，在一定程度上可以避免我们体内的脂肪过多堆积，同时，奇异果是瘦腿的最有力水果。
第一，每天早上起来的时候一定要吃早餐。
即便没有时间吃早餐，也要喝一杯白开水。因为经过一晚上的堆积，我们身体内的毒素以及物质需要被排放出来。在减肥的过程中，早餐一定要吃，同时，在吃早餐的时候要注意不要吃过于油腻的一些食物，例如油条。我们可以选择给自己做一碗南瓜粥，或者是五谷杂粮粥，再配上高蛋白质的牛奶。
第二，在午餐或者是晚餐的时候，一定要注意饮食，要倾向清淡化。
不要吃过于辛辣性，或者是油腻性的食物，在减肥的过程中晚餐可以偶尔不吃，也可以尝试用水果或者是蔬菜来代替自己的晚餐，在吃了晚餐之后，九点过后就不要再吃其他的零食了，减少自己吃宵夜的情况，如果实在感觉到饥饿的话，可以多喝一些白开水来缓解自己的饥饿感。
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