高效睡眠法4小时,睡觉是人生头等大事儿,因为它就是我们三分之一的人生,高效的睡眠让人生天天“开火箭”,没质量的睡眠对身体伤害是无形的,也是巨大的。下面跟随我具体了解高效睡眠法4小时。
高效睡眠法4小时1
1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。
2.晚9点至11点——淋巴排毒,需要安静放松。
3.凌晨0点至4点——脊椎造血,需要在深睡眠状态中进行。
4.凌晨5点至7点——大肠排毒,需前一天各器官排毒正常。
5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。
从上面可以看出,凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间,保证了这四个小时的深度睡眠,就能抵上8小时,反之,如果熬夜之后补睡,8小时也不够补回你损失的精气。因此,23点上床睡觉最好,为深度睡眠做准备!
那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢?
第一点是作息。
很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱,白天睡得太多,并且不在合适的时间段。所以,要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表,做到早睡早起。
第二点是良好的睡眠环境。
首先你得保证在你入睡时周围时静谧的,并且空气清新,温度适宜。这些都是入睡的最基本条件。
第三点是自我准备。
睡前可以适当运动,让自己产生疲劳感,这样更容易使自己进入深度睡眠;同时不要有刺激大脑或身体的行为,像喝可乐、咖啡等都是不合适的。
第四点是使自己的睡前身体处于放松状态。
你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线,当然也可以关灯睡觉,这个根据个人的'喜好来选择。然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》,《梦中的婚礼》,《幽兰操》。
第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。
现代人生活压力大,继而产生失眠等症状,美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法,宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。
“4-7-8”呼吸法分为3个步骤,首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒,3次循环后,便能感受到睡意,而整个过程仅57秒。韦尔建议大家1天最好能做2次,练习6至8周,直到熟悉整个过程。韦尔表示,这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动,有助于减缓压力,并让身体放松。
第六点是睡姿。
当采用仰卧时手建议不要放胸前;俯卧,由于会压迫到肺部等多个器官,因此不建议老年人采用;左侧卧,容易压迫心脏及胃部,因此不建议胃病患者采用;右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势,只是可能会影响肺部活动。总的来说,我们应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。
高效睡眠法4小时2
4个条件,让你全天不困
失眠会让你产生焦虑,每天都在担心自己是否能顺利入睡,高效睡眠方法如下:
条件1:作息时间规律
你的生物钟越稳定,你的入睡速度就会越快,你的睡眠质量就会越好,除了白天可以在中午进行不超过半小时的午睡外,不要在自己规定时间之外补觉!
举例来讲,如果你一天晚上不得不熬夜或者失眠,第二天也请按照规定时间起床,尽管这样白天会比较困,但是你的生物钟会始终保持规律,入睡会快,睡眠质量高。周末也不要睡懒觉,尽量养成早睡早起的好习惯。
条件2:时间不少于6小时
对于绝大多数人来说,六小时的睡眠时间是恢复精力的最低保证,不要让自己长期处于低于六小时的睡眠状态。
条件3:关掉你的手机
睡前不要饮酒,白天减少咖啡因摄取量,避免在睡前三小时进行剧烈运动,睡前两小时尽量不要吃太多东西,睡前一小时就尽量不要使用电子设备。
不要在躺在床上玩手机,看电视,看杂志,不要在睡前让自己照射强光,更不要开着灯睡觉,也不要让屋子一直是完全黑暗,要给清晨的阳光留出入口。
安静的睡眠环境对于睡眠质量有很大的帮助,在外出旅行或者临时更换睡眠场所时,也可以使用耳塞来降噪,但请不要长期使用耳塞,造成耳塞依赖!
条件4:别懒,爬起来锻炼
至少半小时,锻炼可以促进新城代谢,调节身体机能。每天经常锻炼的人,虽然消耗了体力,但是换来的是精神充沛,相反那些不锻炼的人,经常觉得累。
怎么更好的保证睡眠
一个安静的环境。
想要自己有一个良好的'睡眠,首先要保证自己睡眠的环境是非常安静的,不能受到别人打扰。
温暖舒适的床铺。
想让你有一个良好的睡眠,温暖舒适的床铺是必须要保证的。一个温暖舒适的床铺,可以保证自己更加安心的去休息。
晚上不要吃太多东西,特别是很难消化的食物。
想让自己有一个良好的睡眠,晚上一定不要吃那种很难消化的食物。如果你吃了那种很难消化的时候,这就会导致在你睡觉的时候加重胃的负担,从而影响到你的睡眠质量。
高效睡眠法4小时3
高效睡眠方法4小时并不能达到高效睡眠,想要高效睡眠,可以养成规律作息,睡觉前可以通过泡脚以及放松身心,能起到深度睡眠作用。
高效睡眠是指深度睡眠,在睡眠的时候一般是前一小时是属于浅睡眠,随着睡眠时间进入深度睡眠中,深度睡眠时可以起到全身心充分的休息,能防止疲劳,在深度高效睡眠后,白天精力比较旺盛。但是有一部分人群,可能在睡眠时会出现失眠状况,比如睡觉时情绪过度激动或者是大脑兴奋。
都会影响高效睡眠,在出现了不规律作息,也会导致睡眠障碍发生,需要及时通过睡眠克制改善,比如做到早睡早起,在睡眠前也不要吃过饱,晚上睡觉时吃过饱会导致胃部增加负担,会影响正常的睡眠,如果经常有失眠情况,可以选择药物调理改善,比如服用安眠类药物能起到快速入眠作用,还可以起到镇静效果。
平常一定要适当的锻炼身体,长期做着工作,也可以适当的做一些瑜伽运动或者是跑步运动来锻炼身体,可以改善身体体质,还能起到增强个人免疫力效果。
睡眠很重要
人类还有个常识,睡眠时间越长越好,有很大一部分比率的人困惑于失眠,甚至于失眼是一种扼杀人生命健康的精神疾病。
我自己也深有体会,充足睡眠的晚上,一天工作的效率及思维活跃能力是充足的,而一个没充足的睡眠的白天简直是浪费,眼睛干痛,思维混濯,只想什么时候补充下睡眠,恢复头脑的清醒,而这样往往一天就白瞎了。
为什么睡眠如此重要,睡眠是一个人必须的生物过程。
消除疲劳,免疫对抗疾病,恢复体力,大脑细胞充分休息并通过脑脊髓液清理废物。
尤其整理一天以来的思考产生的碎片,清理脑内垃圾,完成信息的存储都发生在睡眠过程中。
但是这些睡眠功能都发生在深睡眠中,深睡眠又称为黄金睡眠,不会做梦,不会讲梦话,不会无意识的动。而你又做梦,又容易惊醒的都是浅睡眠。
浅睡眠与深睡眠组成一个大约90分钟的周期,在你睡眠过程周而复往,深睡眠占其中25%的时间。
那么要短睡而又有有效的'话,只有增加深睡眠的时间,而减少浅睡眠的时间。
同时如果在浅睡眠被唤醒就会异常难受。如果在深睡眠被唤醒就会很快清醒。
我们都应该经历过,凌晨突然醒来感觉异常清醒毫无困意,要过一会才能睡着。但是到了早上又会很困难以起来。究其原因,我觉得是因为浅睡眠是深睡眠的准备阶段,身体迫切想要保持浅睡眠,因为对深睡眠的渴望。
因此我们尽可能要在深睡眠阶段醒来,这样整个人不会对起床有抗拒,混沌的思想
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