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4小时黄金睡眠法可行吗

时间：2024-09-08 15:52:17 养生我要投稿

　　4小时黄金睡眠法可行吗，目前市面上比较流行的“四小时睡眠法”，提倡夜晚的短而深的4个小时“主睡眠”+白天的微型睡眠、打盹等“辅助睡眠”，下面了解一下4小时黄金睡眠法可行吗。

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　　四小时黄金睡眠法靠谱吗

　　人们每天需要保证正常的睡眠时间才能不耽误白天的工作和学习效率，那么究竟一天睡眠时间多长算是最佳的睡眠呢？有的人每天需要十几个小时的睡眠时间，有的人一天只能睡四五个小时，究竟哪种方式才是最好的呢？

　　其实，科学研究表明，一般的成年人每天的睡眠时间保证在六到九个小时是最佳的，也就是说比如你晚上十点到十二点之间睡觉，那么早上六七点钟起床就是比较合适的一个作息规律。

　　目前市面上又出现了一种4小时的睡眠法，还被某些人标榜为“黄金睡眠法”，其实这种睡眠法也有其可取之处，也不能说是完全不好，对于有些成功人士来说，每天的时间都是很紧张的，是不够用的，他们不希望把过多的时间用在睡觉上，那么对于他们来说就需要进行深度睡眠，这样的睡眠时间在四个小时是完全够用的。

　　适合学生的黄金睡眠法

　　对于学生来说，小编觉得完全没有必要采用四小时的深度睡眠方法，毕竟青少年还正处于成长发育的时期，虽然不需要过长的`睡眠时间，但是四小时深度睡眠却是没有必要，也不适合成长中的孩子。

　　学生在睡眠方面还是采用正常的睡眠方法就好了，晚上大概学习时间到十点即可，不要太晚，保障十一点之前入睡，早上六点起床，完全来得及吃早餐和安排学校的早读计划。

　　保证学生黄金睡眠质量，可以通过改变床的质量，不要太软或太硬；保证卧室的光线是暖调的，对学生助眠很有帮助；枕头的高度也要调到适当的位置，过高不利于骨骼脊柱的发育。

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　　提升睡眠质量的小技巧

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1、晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒。

　　2、晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3、凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4、凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5、晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的`喜好来选择。然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采用；左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。总的来说，我们应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

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　　获得深度短睡眠的7大法则

　　一、拥有良好的睡前准备

　　松本幸夫认为，想要拥有深而短的健康睡眠，睡前的准备工作是必不可少的。有几种可作为大家的选择：

　　1、睡前沐浴：

　　沐浴泡澡可以刺激人体副交感神经，让人感到身心放松。睡前泡澡的水温不宜太高，在38~39摄氏度即可，泡澡的时间为15~20分钟为宜，大家可以根据自己的体质，选择泡多久。泡澡时，选择一款自己非常喜欢的沐浴液，还可以起到非常好的芳香疗法。

　　2、睡前少量饮酒：

　　睡前少量饮酒，对很多人来说，是有很好的促进睡眠的作用的，睡前饮用的酒类可以选择葡萄酒、清酒等，不建议喝啤酒，啤酒有利尿的作用，反而不利于睡眠。如果不能喝酒的朋友，可以选择睡前喝一杯牛奶。

　　3、使用香薰：

　　舒适柔和的香味，可以使人身心放松。睡前在卧室使用香薰，可起到快速入睡的作用。

　　4、听音乐、看书：

　　舒缓的音乐，尤其是不带歌词的纯音乐，最适合在睡前听了。而睡前看书，建议看一些厚重的学习类书籍和宗教类书籍，不建议看情节精彩的小说或是恐怖推理小说。

　　二、选择黄金睡眠时间入睡

　　松本幸夫认为，人们在不同的时间入睡，获得的睡眠质量是不同的。睡眠质量最高的黄金时间，是在凌晨的`一点之前。也就是说，在一点之前能入睡，是最好的。

　　三、调整睡眠环境

　　不适的睡眠环境容易让人变得神经质，难以入睡。大家应调整自己的睡眠环境。首先是室内温度，25摄氏度是最适合睡眠的温度。其次是室内的颜色，应以冷色系为主，卧室的装修最好不要出现黄色、红色等暖色系的颜色。

　　四、白天将身体的能量用尽

　　愉快的心情和疲惫的身体是最好的“安眠药”，如果白天无所事事，精力充沛，怎么能很好的入睡呢？因此，我们要想办法在白天将自己身体的能量用尽。

　　如：可以选择定期运动，或是去健身房或是请一个瑜伽教练，或是在白天上下班的途中选择一段步行的路程。在工作中，更加的积极主动，积极的参加更多工作或是业余活动，使自己在白天愉快的用尽自己身体的能量。

　　五、白天将头脑的能量用尽

　　如果在睡前身体还是精力充沛的话，是很难入睡的。同样的，如果在睡前，大脑还是很活跃，人们也会难以入睡。因此，大家白天应积极思考，发挥出我们大脑的真正能力，可以进行一些高强度的用脑活动，例如积极学习新的知识，工作上积极思考等。

　　六、实现内心安定

　　俗话说，人生不如意十有八九。生活中不顺心的事情实在太多，但是如果我们将白天的烦恼带到睡前思考，那么你的睡眠质量一定成问题了。

　　很多时候，我们会突然感到没有安全感，或是莫名觉得很容易生气，这很多都是我们过大的生活和工作压力造成的。因此，想要快速入睡，应学会让自己的内心平静，忘却杂念，缓解压力。

　　七、睡不着不要当作坏事

　　对于有失眠困扰的朋友来说，睡不着真是一件痛苦的事。其实换一种理念，睡不着也不是坏事，在睡不着的这段时间，我们正好有时间起床做一些自己没有完成的事情，或是安静地思考一些自己需要理清的事情。如果你换一种态度去面对失眠，可能失眠就不再会困扰你。

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