怎样确定自己的睡眠周期，人一生中大部分的时间都在床上度过，充足的睡眠不仅能够帮助大脑得以休息以及重启，同时记忆还能被整理巩固，肌肉获得放松以及充能。下面和我一起看看怎样确定自己的睡眠周期。
怎样确定自己的睡眠周期1
据科学研究，人们的平均睡眠周期是90分钟。
而每个睡眠周期又包括三个阶段，依次是浅睡、深睡、浅睡，所谓浅睡。当然，深睡比浅睡能够更好的让大脑和机体得到休息；但是，一个人如果在深睡期因外界因素（噪音等）或者自身因素（尿急等）而醒来，就会感觉很疲惫，可能比睡觉之前更疲劳。
然而，如果一个人在浅睡期醒来，精神和体力比睡前要好的多！有的人初次知道这件事，感觉可能很惊讶：应该是谁的时间越长，休息的越好啊？但是，自习想想，这种睡眠周期的现象是经常体现在我们自己身上的'。
比如，当你正在做梦时醒来，会感觉疲惫，因为做梦正是深睡期的时候才会进行的大脑行为。又比如，很疲劳时，小睡（20分钟左右的睡眠）一下，就会感觉精神倍爽！
由此看来，人的睡眠确实是有周期性的，其平均睡眠周期是一个半小时；
但是，对于每个人，睡眠周期可能会在一个半小时左右波动。测定自己睡眠周期的方法是：找一个没有人打扰的地方睡觉，知道自己自然醒来，这样，把总睡眠时间（以分钟计）与1-10的数相除，得到的商，谁最接近90，就是你的睡眠周期。
当然，各位朋友不要在工作期间做这个实验，要在休息天来做这个实验。另外，对于一个人的睡眠周期，应该测试多次，取平均值。（测试次数按各人的条件而定，当然，不一定要测试，可以引用90分钟这个值）
另外，人本身的生理习惯是一日多次睡觉，而现在大多数人都是只在晚上睡觉，因此，小睡（20分钟左右）可以让人们在工作中更有精力和活力。因此，有条件的人们可以午休，还可以在黄昏小睡等等，这是有利于人们的生活的。（当然，不要睡太长时间，白天睡觉，每次最多睡90分钟左右即可；一日在白天睡觉次数2-3次即可——包括小睡）
怎样确定自己的睡眠周期2
让你的身体告诉你
1、做个睡眠小实验。
实验结果不是一天就能够得出的，需要经过许多天验证。
因为你需要连续几天进行实验以便得出最准确的结果，所以做好时间上的准备也是实验条件之一。你得有连续好几天“睡个懒觉”的时间。
实验的第一步是找好时间睡觉。要想睡懒觉，一般来说第二天不是周末就得是休假。要想实验成功，你不能因为第二天可以睡懒觉就晚睡。要得到准确的实验结果，必须坚持每天按时睡觉。
第二步，不要设闹钟，睡到自然醒。这种情况，大多数人第一天都会睡得比较久，甚至有可能超过16个小时。那是因为你的身体处在一个“缺觉”的状态。
如果你缺觉的现象很严重，在进行正常的实验之前，你得先把这些觉补回来。如果缺觉的现象不是很严重，那就可以进行测验了。
就像前面所说，第一天会比正常情况睡得更久。第二天，选择同样的时间入睡，还是不设闹钟。几天之后你渐渐会在同一时间自然醒来。这样你就知道你一天大概需要多长的睡眠时间了。
睡足了觉之后，即使是做简单枯燥的工作，也能保持机敏的状态，不会感到疲倦。
2、缺觉其实就是每天没有睡够量，然后一天一天累积起来的。
所以要把这些缺失的睡眠给补回来。
你每天可能只缺了几分钟或者是几小时的睡眠。这种缺觉现象可能只是短时间的积累，但也可能持续好几月。
因为工作、学习或者娱乐熬夜，第二天又因为不得不起床而被闹钟叫醒。这便是你缺觉的'成因。
对于短时间内的缺觉，可以每天多睡一个小时左右，抓紧一切机会睡懒觉或者打盹，直到把缺失的睡眠补回来。
这就意味着你需要记录下你每天缺失的睡眠时间，当然，首先你也得知道自己一天到底需要睡几个小时。
3、长时间的缺觉可能只有用假期补回来的。
因为这种情况需要花几个星期甚至更长时间来补充睡眠，并让身体回到正轨上。[3]
给自己安排个假期，什么都不要做，每天按时睡觉，睡到自然醒。
不要因为假期而强迫自己睡觉。你要做的只是补回缺失的睡眠，找回规律的作息而已。
补足了你缺的觉，并每天按时睡觉，你会发现，就算没有闹钟，每天早晨也能按时自然醒来。前提是你睡的够早，刚好能满足所需的睡眠时间。
如果已经早睡了，但还是感觉疲倦，每天早上起不来，试试再睡早一点。每个人都正常睡眠量不一定都是一样的，或许你会睡得更久一点。如果这样都还是不起效，建议去医院看看。
如果你已经试着弥补了你缺失的睡眠，白天却还是感觉疲惫困乏，那可能是有潜在的疾病或者是某种药物导致了这种情况。这时需要就医，解决你长时间感觉疲乏的问题。
怎样确定自己的睡眠周期3
1期
从清醒转入睡眠的过渡阶段，持续3～7分钟，意识朦胧，半醒半睡，很容易被轻轻的声音惊醒，俗称“打盹”。此时，有些人会有些许不同的体验，比如躯体麻木感、膨胀感、沉浮感，脑中有片段性思维活动。眼球运动放缓，从右向左再向右，而且越来越慢，而后再垂直运动。肌张力，较清醒时减低，特别是坐姿入睡时，颈部肌肉最先松弛，引起头部下垂，下巴快速撞击胸口。
2期
浅睡眠，紧随1期，持续10～25分钟，容易被唤醒，但对1期能唤醒的同样刺激，对2期不能产生作用。意识逐渐消失，但尚有短暂的不连贯思维活动。无眼球运动。肌张力减低，但仍有一定的紧张性。有时伴有肌痉挛现象。
3期和4期
通常合并称为慢波睡眠，或者深睡眠。此时，全身肌肉放松，但尚有微弱的肌电活动，没有眼球活动。意识完全消失，对一般轻度刺激不会产生反应。深度睡眠量，与大脑皮质的发达程度正相关。通常，第一个睡眠周期，3期只持续几分钟，4期持续30～40分钟。
快速眼动睡眠
REM 快速眼动睡眠：睡眠中的'“微觉醒”，每晚平均间隔90分钟呈现一次，对成年人和动物，在睡眠中保持“警戒”水平和健康都很重要。REM 出现前，由深睡眠返回到浅睡眠，并伴有连续的躯体运动。
REM 期的典型特征是，出现阵发性或单个的快速眼球往复运动，表现为规则的快动相和慢动相，与清醒时不规则的眼球运动相区别。即使是后天失明的盲人，在REM睡眠期和正常人一样出现快速眼动；但先天性盲人在REM期缺乏快速眼球运动，可见REM期视觉皮质参与了活动。
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