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治失眠的方法

时间：2024-09-12 14:24:03 养生我要投稿

　　治失眠的方法，随着社会的发展，人类在日常生活中鸡毛蒜皮的小事变得越来越多，压力来自于许多的方面，人的压力越来越大，入睡变得越来越困难，失眠的人也越来越多，下面分享治失眠的方法

　　治失眠的方法1

　　晚上经常失眠可以通过调整饮食、锻炼、泡脚、药物治疗等方法调理。

　　1、调整饮食：经常失眠的人在日常生活中须饮食清淡。可以吃一些的山药、莲子和百合。还可以吃一些薏米、糯米和粳米。睡前不要吃得太饱。

　　2、锻炼：可以做一些适当的锻炼。锻炼有利于身心健康，适当的疲劳感也有利于睡眠。但是，应该注意睡前不要剧烈运动，以免使身体和精神处于兴奋状态，增加入睡的难度。

　　3、泡脚：在温水中浸泡双脚可以消除一天的疲劳，使身心更舒适，更容易入睡。

　　4、药物治疗：在通过以上方法效果不佳的`情况下，可以在医师指导下使用药物缓解。例如舒眠胶囊、安尔眠胶囊等使患者入睡。或者使用如果入睡困难无效，可以使用百乐眠胶囊药物缓解。

　　建议患者在使用药物缓解时，应在医师指导下使用，不可盲目用药，以免出现不适症状。

　　治疗失眠方法值得你一看：

　　一：建议大家不要总熬夜，十点半左右的时候大家就应该躺在床上准备睡觉了，因为晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需要熟睡，大家的身体才能够得到调整!早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯，对大家的身体是有益的!

　　二：我们在睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等，因为这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶温热的牛奶可以促进我们很好地睡眠，对于大家的身体也是极为有益的!尤其是对于一些经常的熬夜的人们来说，不要老是喝咖啡等来提神!

　　三：如果前一夜失眠了，就会导致黑眼圈的产生，建议大家睡前在眼周围涂一些维生素E胶囊，不仅可以淡化黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹。

　　四：在日常的生活中，大家还可以经常食用一些红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥，因为总失眠会让这个人气血不足发虚。这一点希望大家注意一下!

　　五，在大家的工作还有家庭中，建议大家在空闲的时候可以一家人在一起聊天或者是出去逛街，舒缓一下紧张的心情，让紧张的心情得以释放，对于经常处于压力下的人们是很好的!

　　治失眠的方法2

　　妙招一：心情疗法

　　睡觉前不要胡思乱想，不要对某些事情过分焦虑忧心，以免胡思乱想，难以入睡。要放松心情，保持乐观平和的心态。也可以听听音乐（音乐可以选择舒缓、轻松型的），或者看看电视都可以起到让心情愉悦的作用。心情愉快压力自然就不在，到正常休息时间上床，会有一个好的睡眠。

　　妙招二：睡前泡脚

　　脚底有很多穴位，是人体器官的反射区，睡觉前用热水泡脚，可以有效促进血液循环，缓解疲劳，从而提升睡眠质量。但需注意泡脚时间一般不宜超过半小时，以身上有微汗为好。

　　妙招三：饮食疗法

　　纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝，如百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果，平时可以多吃一些。此外，睡前喝一杯牛奶或吃根香蕉，也可以帮助身体更好地进入睡眠状态。还需注意，睡前不能吃的过饱，也不能过饿。

　　妙招四：心理暗示

　　有些人因为偶尔失眠而造成心理阴影，一到睡前就开始紧张，生怕晚上会失眠睡不着。睡觉时一定要抛开顾虑，同时要进行自我催眠，闭上眼睛，去除杂念，告诉自己应该入睡了，并充分相信自己一定能够睡个好觉。

　　妙招五：呼吸导眠

　　睡前避免情绪激动，平躺，保持心态平和，慢慢深呼吸，慢慢吐气，从上到下渐次提醒自己放松，如此反复数遍即可入睡。

　　妙招六：调整睡姿

　　明明已经很困了就是翻来覆去睡不着，这时你应该考虑一下自己的睡姿是否正确。要选择非常舒适的枕头，一般在手臂和腿部放一个枕头可以起到支撑手臂和腿部的作用，也能够使身心得到放松的状态，有助于睡眠。

　　妙招七：按压穴位

　　人的`身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效，如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位。最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。

　　妙招八：香薰助眠

　　将1滴薰衣草精油滴在枕头上，也可在香薰炉中加入1~3滴薰衣草精油进行蒸熏。女性有低血压或者怀孕期间慎用。薰衣草的香味淡而清澈，可以帮助放松神经，缓解忧郁、烦闷等负面情绪，其助眠作用尤其为人所称道。

　　妙招九：合理锻炼

　　白天多做一些体育锻炼，如散步、跑步、太极拳等，这些运动能够提高人体植物神经调节能力，有利于夜间快速入睡。另外，睡觉前两个小时内不能做剧烈运动，以免过于兴奋，引起失眠。

　　妙招十：环境适宜

　　创造合适的环境可以改善失眠。卧室要清洁干净，不能有噪音或者光线刺激；卧室内的温度要适宜，不可以过冷过热；卧室内要保持空气流通。睡觉的床要软硬适中，理想的垫物最好是硬板床上铺以软硬适中的床垫，枕头也要软硬适中，使头部比身体稍高一点即可。

　　失眠并不可怕，但也不可以置之不理。如果长时间睡不着觉，睡眠过少、醒的过早，需要及时咨询医生，尽早摆脱失眠困扰。

　　治失眠的方法3

　　1、放松身心法：睡前洗个舒适的热水澡，让自己身心舒畅，可以让我们更快进入梦乡，兼能改善长期失眠。平时压力大的人，还可以约上知己，吃吃饭、逛逛街，吐吐苦水等，把心中不满及时宣泄。

　　2、睡前运动法：睡前做适当运动，适量的运动可以使白天的紧张情绪得到消除，改善晚上的睡眠质量，比如在睡觉前做瑜伽、跑步，或者是跳跳绳等对自己有益的运动。

　　给大家整理了几个运动方式：

　　（1）深蹲20个做三组；

　　（2）跳绳50个做三组；

　　（3）仰卧起坐20个做三组；

　　这个方法不仅可以让小仙女提高睡眠，还可以让小仙女们更好的减肥。

　　3、喝水法：在睡前喝一杯热牛奶也可以较好的改善失眠，一杯热牛奶可以让人们的头脑更加放松。注意下午3点后尽量别喝咖啡，在睡前1小时需停止进食，以免给肠胃加重负担导致睡不安稳，提前刷牙是“快而狠”的做法。

　　4、食用药物法：如果失眠已经很长时间，我们可以采用用药物来缓解，但选择药物时一定要听取医生的意见，不要随便乱吃，否则不但不能改善失眠，反而会导致不可思议的后果。

　　平时不妨懂点养生知识，选择有补血成分的药材，如阿胶、熟地、党参、山楂等，调理脾胃，益气补血，避免心脏供血不足导致的`心悸失眠。

　　5、按摩法：可以尝试按摩，按摩可以让人变得舒服，促进睡眠。按摩一般推荐大家睡前按摩太阳穴这个部位，太阳穴靠近大脑，可以让人思想放松，提高睡眠质量。

　　6、听音乐法：睡觉时听一些轻音乐，可以让我们的大脑感觉到放松，例如比较轻的音乐，不妨听一些国外的歌曲，可听催眠曲之类的。

　　不建议听摇滚乐，因为摇滚乐会让大脑受到刺激，反而不会让小仙女们安心入睡，反而更加兴奋，睡不着觉。

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