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睡觉怎么睡才好

时间：2024-09-24 17:03:04 养生我要投稿

　　睡觉怎么睡才好，睡眠就是维持生命活动的主要休息渠道。随着现代人生活节奏的加快、各类电子产品问世，越来越多的人处于休息不足、慢性疲劳的状态中，一起看看睡觉怎么睡才好。

　　睡觉怎么睡才好1

　　睡好觉有以下方法:

　　1、睡不好觉可以服用谷维素和维生素B1来改善。这些药物有调节神经的作用

　　2、睡眠要守时。按时睡觉、起床，不赖床、不补觉，既不管晚上睡得好不好，都不打乱第二天的生活规律。

　　3、减少或避免垃圾睡眠。即在非睡眠时间里，尽量不躺下、不打盹。

　　4、晚餐后不要喝有兴奋作用的饮料。如咖啡、茶、酒等，也不要吸烟。

　　5、创造良好的睡眠环境。卧室里避免强光、噪声，温度适宜，选择适合自己的床、枕、被、褥等，使自己睡得舒服些。

　　6、把卧室作为睡眠的专用场所。入睡前不阅读带刺激性的.书报杂志，不在床上工作。

　　7、白天定时做适量的运动。但应注意的是，如果运动后容易兴奋，就不要将运动时间定在傍晚或晚上，

　　8、睡前适当用温水洗脚。脚掌血管盘旋曲折，温水洗脚可使毛细血管扩张，加快血液循环，还对神经有轻微的刺激作用，可以调整大脑的兴奋与抑制过程，可以消除疲劳，帮助迅速入睡。

　　要想晚上睡好觉，要养成良好的作息习惯，按时就寝和起床，避免熬夜和赖床。

　　如果前晚不能按时就寝，也要在早上按时起床，并且要避免日间打盹，尤其是傍晚的时候，日间要减少兴奋性物质的摄入，比如茶和咖啡，尤其是下午和晚上是不能摄入的。睡觉前不要做一些干扰睡眠的事情，比如在床上看电视、打游戏、看书等。

　　进行规律的锻炼，但是锻炼不能在睡觉前三小时之内进行，睡前可以进行一些放松的活动，比如按摩、听舒缓的音乐等。晚餐可以吃一些安神的食物，如大枣、莲子、牛奶等，但不能吃得过饱，也不建议晚餐不吃或吃得过少，因为饥饿也会影响睡眠。睡眠时卧室的环境应该黑暗，无干扰性噪声，温度适中并且保持通风和整洁，保持床垫和床单的舒适等等。

　　睡觉怎么睡才好2

　　睡姿怎么睡是最健康的

　　1、右侧卧

　　这是大家公认的健康睡眠姿势。它不仅不会压迫心脏，而且有利于胃肠道运行。它对肝脏的血液灌注有很大帮助，还能促进体内营养物质的代谢。

　　2、仰面睡

　　有很多人直接仰卧在床上睡觉，根本不用翻身，认为不会压迫的任何器官，脊椎也会保持一条直线，还能缓解腰背疼痛。然而脸部朝上、面部开窍的睡姿，好容易导致口水流入气管当中，造成打呼噜或呛咳的症状，甚至也会造成气滞，影响肺部气血运行。

　　3、蜷缩式

　　这种睡姿能缓解身体压力，保证身体放松。由于背部过度拉伸，颈部和背部所承受的压力较大，会导致血脉不畅。

　　4、左侧卧

　　这种睡眠姿势较为适合胃食管反流或孕中期的女性，能够减少胃食管反流和胃部灼热引起的`疼痛。由于孕中期子宫逐渐增大，呈现右旋状态对输尿管造成压迫，比较适合这种睡之。老年人和心脏病患者应选择右侧卧睡，以免影响血液循环。

　　睡觉一般平卧位、侧卧位的睡姿比较好。

　　1、平卧位：平卧位能把身体的重量分散到背部，不压迫内脏，身体受力均匀。有利于血液循环，能有效缓解颈背痛，也有利于食物在胃肠道的运输和消化。但是，睡觉打呼噜的患者，不应该长时间以平卧姿势睡觉，因为在深度睡眠状态下，舌根容易后缩，造成呼吸暂停。

　　2、侧卧位：侧卧时，双腿弯曲，身体屈曲，全身处于放松状态，有利于缓解疲劳。是一种比较舒服的睡姿。通常情况下，右侧卧位更健康，不会压迫心脏，减轻心脏负担。特别是对于向心性肥胖的患者，不适合仰卧位。可以选择侧卧位，有利于睡觉时保持呼吸通畅。建议睡觉不要趴着睡，趴着睡会压迫胸部，影响全身的血液流动，出现心脏不适、呼吸困难等症状。