足够的睡眠是几个小时

时间:2023-05-09 17:09:11 养生 我要投稿

  足够的睡眠是几个小时,睡眠就是维持生命活动的主要休息渠道。随着现代人生活节奏的加快、各类电子产品问世,越来越多的人处于休息不足、慢性疲劳的状态中,一起看看足够的睡眠是几个小时。

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  充足的睡眠时间和年龄有一定的关系。

  新生儿充足的睡眠时间应保持在20~22小时,5~7岁的儿童充足的睡眠时间应保持在12个小时,12~18岁的青少年充足的睡眠时间应保持在9个小时,而成年人的充足睡眠时间只要保持6~8个小时即可,所以不同的个体,充足的睡眠时间也会有所差异,年纪越轻,睡眠的时间越长,年纪越大,睡眠的时间越少。

  人体只有保证充足的睡眠时间,才能让头脑保持清醒的状态,精力才会比较充沛,如果长时间出现睡眠不足的现象,就会导致头脑不清醒、精神不振、身体疲乏等症状,而且长时间睡眠时间不足,容易对身体的健康产生不良的影响,引起内分泌紊乱、头晕乏力、记忆力减退等症状。

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  对于不同的人以及不同的年龄段,比如新生儿、10岁后的幼儿等,睡眠时间均存在差异,具体如下:

  1、新生儿:新生儿的睡眠时间通常在20小时左右,除吃奶外均处于睡眠状态;

  2、10岁后的幼儿:在10岁后,幼儿的每天的'睡眠时间进入10小时以内;

  3、青年:每天的睡眠时间通常为8-9小时;

  4、青壮年:每天的睡眠时间逐渐缩短,50岁左右人群的睡眠时间较少,平均6.5个小时即可;

  5、70岁以上的老年人:完整的睡眠消失而趋向于打盹;

  6、80-90岁的老年人:睡眠再次延长。

  所以不同的人以及不同年龄段的人群睡眠时间不存在明确指标,取决于第二天精神状态。若精神饱满、思维敏捷且处事得当则说明睡眠足够。

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  不同年龄层的睡眠时间

  1~2岁

  1~2岁的儿童每天睡13~14小时。

  2~4岁

  2~4岁的儿童每天睡12小时。

  4~7岁

  对于四岁到七岁的宝宝来说,他们每天的睡眠时间是十一个小时哦。

  7 ~15岁

  7 ~15岁的儿童每天睡9~10小时。

  15~20岁

  15~20的.青少年每天睡8~9小时。

  成年人每天睡8小时左右;老年人约睡5~6小时。

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  睡眠建议

  不论你是否是容易入睡还是入睡困难,下面的十个睡眠建议或多或少的都是可以帮助到大家的哦。

  一、按时上床,坚持按自己习惯的时间上床睡觉,机体在此时间会反应性地要求休息,周末和休息日也应如此。

  二、保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡,气温以18-20℃最佳,干燥天气地板应洒水。高质量睡眠的保证,寝具在其中起了尤为关键的作用。

  三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动:喝药茶,喝牛奶,洗澡,写日记或听一会音乐。

  四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物,睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

  五、睡前不能进行剧烈运动,如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。

  六、不要带着问题上床,如果真有什么一时解决不了的问题,可用笔记下来,留第二天再想。

  七、睡前不要用脑过度,苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。

  八、睡前洗个热水脚,会使你感到更舒适并有利于身体保健。

  九、睡前活动应与白天的主要活动相反,如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐,脑力劳动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。

  十、上床即睡,如无睡意最好不恋床,起来干点事,待有睡意时再上床即睡。

  十一、失眠的人可以睡一个有助于睡眠的枕头,枕医生健康枕头,枕芯添加寒水石的,有很好的助眠功效。

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  睡眠误区

  (一)平时通宵,周末狂睡

  误区

  有些人平时工作很辛苦,有时加班到了凌晨,但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足,怎么办?周末在家恶补睡眠,睡它个20小时,把平时的都补回来。还有些人今天听说8小时睡眠足够,明天听说7小时睡眠长寿,到底多少小时睡眠好,自己也搞不清楚。不过据说充足的睡眠既美容又养颜,那就睡它个10小时。

  专家分析

  每天保证正常的睡眠时间是很重要的,一般成年人应该在6-9个小时。比如晚上10-11点睡觉,早上6-7点起床,这样可以使人维持一个较稳定的生物节律,对人体身心都是有益的。

  对于睡眠时间的长短,没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型(8小时左右)和短睡眠型(6小时左右),其实4-10小时都属于正常范围,主要以第二天醒后精神饱满为准。

  实际上,各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10-18岁的人群,每天需要8小时的睡眠时间,18-50岁的人群,每天需要7小时的睡眠时间,50-70岁的人群,每天需要5-6小时。

  特别对于上了年纪的人,睡眠质量比不上年轻人是自然规律,只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时,因个人体质存在差异,只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。

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  (二)睡前保持安静,做适当运动

  误区

  有些人,晚上一有活动,就会睡觉时兴奋得睡不着。所以,他们认为吃完饭就应保持安静,连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天,回家后继续坐着,坐到睡觉前反而睡不着了。

  临睡前的`过量运动,会令大脑兴奋,不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动,能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳,并从而进入一个良性循环。

  特别是脑力工作者,一天下来可能都没什么活动,而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。研究发现,临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动,可以促进体温升高。

  当慢跑后身体微微出汗时(一般来讲在20-30分钟为宜),随即停止。这时,体温开始下降。当30-40分钟后睡觉时,人将很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。

  (三)公交地铁上补睡眠

  误区

  有些人晚上喜欢熬夜工作,觉得好在公司与家距离甚远,无论是坐地铁,还是坐公交车,只要一坐下来就打瞌睡,一路睡到公司,认为这样的补眠方式,既没影响工作,又不耽误睡觉。

  专家分析

  人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段,在前一个阶段中,又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程,这两个过程在睡眠中循环多次。

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