八小时睡眠是否科学，人一生中大部分的时间都在床上度过，充足的睡眠不仅能够帮助大脑得以休息以及重启，同时记忆还能被整理巩固，肌肉获得放松以及充能。下面一起看看八小时睡眠是否科学。
八小时睡眠是否科学1
八小时睡眠并不科学，并不是科学研究得到的结论，只是一个大概的参考范围。
具体的睡眠时间需要因人而异，不能一概而论。
睡眠可以使大脑得到充分的休息，而且还能够改善疲劳感，如果能够保持良好的睡眠习惯，能够提高人体的免疫力，有利于身体健康。但是并不是所有人都适合睡眠八小时，比如婴儿的睡眠时间一般需要保持在十小时以上才能满足生长发育的需求，而有的人睡眠质量好，即使是睡六个小时也能够满足身体需求，睡眠时间过多，反而会出现头晕、头痛等症状。所以具体的`睡眠时间需要以个人体质而定，并没有明确的标准。
每天睡8个小时是正常的睡眠时间，但睡眠时间因人而异
通常18岁以上的成年人，睡6-8个小时是正常的睡眠时长。若8个小时睡醒后不觉疲惫即可，若仍觉困倦可适当增加睡眠时间，但不宜过长。
每个成年人平均睡眠时间为7.5小时，每个人的睡眠周期包括深睡眠以及浅睡眠两个阶段，入睡后通常需要30分钟左右进入深睡眠阶段，深睡眠和浅睡眠在每天的睡眠过程当中是交替进行的，通常需要4个周期以保证大脑得到较好休息。每一个周期深睡眠、浅睡眠交替大概要2个小时，所以每个成年人每天睡6-8个小时是正常的睡眠时长。
如果每天能够保证睡眠6-8个小时，可以保证大脑在睡眠当中充分休息，改善日常的代谢，为第二天的工作、生活准备足够体力以及脑力。保证身体有一定量的睡眠可以维持稳定生理周期正常运作，从而可以保证人的生理功能有良好运作的内环境，帮助拥有健康身体。
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科学睡眠的几个阶段
1：睡眠好坏的鉴定
每天保证充足的睡眠对于维持人体身体健康非常有益，据美国睡眠基金会建议成年人合适的睡眠时长为6-10时。研究证实，有一部分人习惯长时间睡眠≥10小时/天。还有一部分人则习惯短睡≤6小时/天。
故睡眠时间长短不是评价睡眠质量的唯一标准。如果睡眠时间稍微低于推荐标准，也不必过分担忧，这里要强调的是：睡醒后觉得神清气爽，就不算失眠。
另外，无端延长睡眠时间并不一定能弥补睡眠不足，长时间赖在床上，反而不利于得到高质量的睡眠，甚至会引起肩颈疼痛，腰不舒服。
2.关于睡眠结构的.科普
睡眠是分周期的。学者将睡眠划分为：快速眼动睡眠REM（刚刚入睡的时间段）和非快速眼动睡眠NREM，其中非快速眼动睡眠又包括了浅睡眠和深度睡眠。
在睡眠过程中，REM睡眠与NREM睡眠交替出现，交替一次称为一个睡眠周期。正常人整晚的睡眠一般包含4-6个睡眠周期，一个周期约为90-100min(分钟），每一个周期都不是前一个周期的简单重复。往往在靠后的睡眠周期中，REM睡眠时间增加，NREM睡眠时间减少。
典型的睡眠节律是按照以下顺序进行状态转换：觉醒→浅睡→深睡→浅睡→快速眼动。但是，在实际睡眠过程中，不一定会经历所有的睡眠状态，睡眠状态之间的转换也不一定是完全规律的。
例如，人可以直接从浅睡、深睡和REM中的任何一个状态转为觉醒状态，直接醒来。如果是直接醒来，就可以记住快速眼动期做的梦，一般人能记住醒来前15分钟做的梦。
二：深度睡眠才是睡眠质量的关键
平均入睡时间参考值：00:00前入睡；平均夜间睡眠时间参考值是6-10小时；平均深睡比例参考值：20-60%；平均浅睡眠比例小于55%；平均快速眼动比例10-30%；平均清醒次数0-2次；平均呼吸质量70-100分；平均深睡连续性70-100分；入睡规律性70-100分；平均起床时间参考值早于06:00。
具体睡眠数据，可以借助运动手表和手环来监测，运动睡眠手环或手表是不错的选择，只要带着就可以监测每天的体温和睡眠质量如何，可以给出睡眠建议，同时还可以监测到每天的运动，给出相应的运动建议，还可以监测心率，提前发现心脏健康隐患，可以监测夜间睡眠呼吸质量和是否打呼。
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关于健康睡眠的几个误区
1：睡够八小时才行，不睡到六小时就是失眠了。
这是一个严重的误区，其实睡眠时间因人而已，前面讲到，有的人习惯睡10个小时，有的人习惯睡6个小时，只要醒来人是精神抖擞，感觉很好的，那对于他来说，就是最合适的睡眠时长，没有硬性规定一定要睡多久的。
切不可以为自己只睡了五个小时就担心自己失眠了，进而影响自己的心理状态，影响白天的工作和学习，不要引起不必要的心理负担。有的人就是老担心自己失眠就慢慢的就真的失眠入睡困难了。
2：只要努力睡，就能睡着。
睡不着的时候要慢慢放松，慢慢深呼吸。当你失眠时，越努力睡着，就越睡不着，形成心理压力造成恶性循环。
与其在床上翻来覆去，不如下床，做点消耗体能的事，比如适当拉伸身体，做几个很费脑子的`数学物理题，消耗了一定体力与脑力，身体放松下来，会更有利于入眠哦。
3：打呼噜，睡的香
关于打呼噜，很多人认为是睡得香的体现，其实刚好相反，打呼噜的人睡眠质量往往不好。打呼噜其实与睡得好不好并无关系，它实际上是一种睡眠障碍——阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（名称比较拗口，但是很形象），由于气道结构异常导致夜间呼吸发出声音，并存在呼吸暂停。
打呼噜甚至会有生命危险，还会影响身边同伴的睡眠质量，甚至影响夫妻感情。那么打呼噜的小伙伴们，及早就医才是硬道理呀。
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