学生合理睡眠时间，睡眠对我们的身体和心理健康非常重要，充足的睡眠可以保证小学生的大脑进行适当的休息，睡眠可以帮助我们恢复体力和精力，以下分享学生合理睡眠时间。
学生合理睡眠时间1
6到13岁学龄儿童每日的推荐睡眠时长是9到11个小时，而14到17岁的青少年也应该保持每天8到10小时的睡眠。
但事实上我国有超过6成的青少年每天睡眠时长少于8小时，甚至很多初三、高三的学生每天都是晚上12点多才睡觉，早上6点就已经起床继续学习拼命了！
而且越是临近考试，学习压力就越大，睡眠时长被挤占得越多。而且因为精神压力大，很多学生即便上床睡觉了，也往往睡眠质量堪忧！
一、学生睡眠的重要性
在睡眠过程中，我们都会经过快速眼动睡眠（REM）和非快速眼动睡眠（NREM）。
其中，现代科学研究表明，NREM对于恢复大脑活力，排除大脑活动过程中代谢的废物尤其重要。而REM则对于固化知识和记忆很有帮助。
所以简单来说，充足的睡眠不仅能保证学生日间的精神和体能，更重要的是对于TA的学习能力有着积极的作用。
而长期缺乏睡眠，不仅会导致学生注意力、记忆力下降，更重要的是透支TA的健康，从而带来更加深远的不良影响。
二、睡眠质量的重要性
哈佛医学院神经学教授，波士顿儿童医院儿童睡眠障碍中心主任Judith Owens茱蒂丝·欧文博士就强烈呼吁家长，要把孩子的.睡眠当成头等大事。
根据人体的睡眠节律，晚上10点到凌晨4点是最佳的睡眠时长。
而当超过了晚上11点后，人体分泌促进睡眠的褪黑色素高峰期就会过了，反而用于保持清醒的肾上腺素会大量分泌，从而使得我们变得越来越兴奋，导致难以入睡。
所以想要保证学生的睡眠质量，首要就是要有意识地养成良好的睡眠规律，在固定的时间上床睡觉，然后在固定的时间醒来。充分利用生物钟来安排每天的睡眠。
但有些学生就会说：“我躺在床上翻来覆去但都睡不着，还不如起来继续刷题！”
但与此同时，却又发现白天的学习总是很费劲，老师的讲解总是久久都无法理解和消化，背过的书也常常转过头就忘了。
之所以会这样，主要原因还是因为白天的紧张学习，会使得学生的精神仍处于持续兴奋状态，即便到了晚上睡觉时，也还是在飞速运转而无法安静下来入睡。
所以还需要掌握正确的睡眠改善方式才行！
三、高效的深度睡眠
在此之前，大家不妨先自我检查一下。
在满足8小时睡眠的情况下，第二天起床时是否还会感到困乏、疲倦？
如果是，那就说明你的睡眠质量不高，睡眠过程中非快速眼动睡眠（NREM）时长较短。
NREM也就是我们常说的深度睡眠。
根据世界知名的R90黄金睡眠法则，深度睡眠一般出现在整晚睡眠过程中的第1、第2睡眠周期。因为每个睡眠周期时长为90分钟，所以睡好前面的90或180分钟，就是我们每晚睡眠的关键所在！
而想要达到高效的深度睡眠，有几个要点是我们必须谨记的：
1、规律睡眠，每天在固定时间上床睡觉；
2、日间保持适量的户外运动，运动可以平衡身体机能，调节生物钟，使之正常运转；
3、避免睡前压力，在入睡前30分钟就要停下来，让身体和精神都得到充分放松，这样才会睡得好；
4、可以选择睡前30~60分钟喝一杯温热的牛奶，会有效促进睡眠；
5、避免睡前玩手机，往往手机一玩就停不下来了，而且手机屏幕的蓝光也会抑制褪黑色素的分泌，从而导致难以产生睡意。
学生合理睡眠时间2
具体要求如下：
一、加强科学睡眠宣传教育。睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进中小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。各地各校要把科学睡眠宣传教育纳入课程教学体系、教师培训内容和家校协同育人机制，通过体育与健康课程、心理健康教育、班团队活动、科普讲座以及家长学校、家长会等多种途径。
大力普及科学睡眠知识，广泛宣传充足睡眠对于中小学生健康成长的极端重要性，提高教师思想认识，教育学生养成良好睡眠卫生习惯，引导家长重视做好孩子睡眠管理。
二、明确学生睡眠时间要求。根据不同年龄段学生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。学校、家庭及有关方面应共同努力，确保中小学生充足睡眠时间。
三、统筹安排学校作息时间。省级教育行政部门要从保证学生充足睡眠需要出发，结合实际情况合理确定中小学作息时间。小学上午上课时间一般不早于8:20，中学一般不早于8:00；学校不得要求学生提前到校参加统一的教育教学活动，对于个别因家庭特殊情况提前到校学生，学校应提前开门、妥善安置；合理安排课间休息和下午上课时间，有条件的地方和学校应保障学生必要的午休时间；寄宿制学校要合理安排作息时间，确保学生达到规定睡眠时间要求。
四、防止学业过重挤占睡眠时间。中小学校要提升课堂教学实效，加强作业统筹管理，严格按照有关规定要求，合理调控学生书面作业总量，指导学生充分利用自习课或课后服务时间，使小学生在校内基本完成书面作业、中学生在校内完成大部分书面作业。
避免学生回家后作业时间过长，挤占正常睡眠时间。校外培训机构培训结束时间不得晚于20:30，不得以课前预习、课后巩固、作业练习、微信群打卡等任何形式布置作业。
五、合理安排学生就寝时间。中小学校要指导家长和学生，制订学生作息时间表，在保证学生睡眠时间要求前提下，结合学生个体睡眠状况、午休时间等实际，合理确定学生晚上就寝时间，促进学生自主管理、规律作息、按时就寝。小学生就寝时间一般不晚于21:20；初中生一般不晚于22:00；高中生一般不晚于23:00。
个别学生经努力到就寝时间仍未完成作业的，家长应督促按时就寝不熬夜，确保充足睡眠；教师应有针对性帮助学生分析原因，加强学业辅导，提出改进策略，如有必要可调整作业内容和作业量。
各地教育部门要会同相关部门切实加强对辖区内注册登记或备案的`线上培训网课平台、网络游戏的规范管理，采取技术手段进行监管，确保线上直播类培训活动结束时间不得晚于21:00，每日22:00到次日8:00不得为未成年人提供游戏服务。
学生合理睡眠时间3
睡眠的重要性
睡眠对我们的身体和心理健康都有着深远的影响。睡眠可以帮助我们恢复体力和精力，增强免疫力，降低患病风险。同时，睡眠也是大脑清理废物的重要时期，可以帮助我们保持思维敏捷和记忆力。因此，保持充足的睡眠对我们的身体和心理健康都非常重要。
睡眠需求量的差异
每个人的睡眠需求量都有所不同，这与个体差异、年龄、性别、身体状况、生活方式等因素都有关系。一般来说，成年人每晚需要7-9小时的睡眠，而儿童和青少年的睡眠需求量更高。
最佳的睡眠时间
根据睡眠专家的建议，最佳的睡眠时间应该是7-9小时。如果睡眠时间过短，会导致身体疲劳、注意力不集中、情绪不稳定等问题。如果睡眠时间过长，也会导致身体疲劳、头痛、精神不振等问题。因此，要保持适当的睡眠时间才能让身体得到充分的休息和恢复。
睡眠的生物钟
人类的`睡眠和觉醒是受到生物钟的调节的。生物钟是人体内部的生理时钟，主要由位于脑内的视交叉上核和前额-额叶皮层控制。它可以调节我们的睡眠、体温、激素分泌等生理过程，使我们在一天中的不同时间保持适当的状态。
合理的作息时间
除了适当的睡眠时间外，合理的作息时间也非常重要。我们的生物钟会根据我们的作息时间来调节我们的身体状况。因此，我们应该尽可能地保持规律的作息时间，不要经常熬夜、改变作息时间。这样可以帮助我们的生物钟保持稳定，提高睡眠质量。
睡眠质量的影响因素
除了睡眠时间和作息时间外，还有很多其他的因素会影响睡眠的质量。比如，睡眠环境、噪音、光照、温度、床垫、枕头等都会对睡眠产生影响。因此，我们应该尽可能地创造一个舒适的睡眠环境，保持室内温度适宜、避免噪音和光线干扰，选择舒适的床垫和枕头等。
【学生合理睡眠时间】相关文章：
小学生睡眠时间05-11
比熊幼犬睡眠时间08-23
人类的最佳睡眠时间07-05
睡眠时间变短的危害06-17
人的标准睡眠时间05-11
人最佳的睡眠时间05-12
睡眠时间睡多久05-11
保障睡眠时间的建议05-11
最佳睡眠时间是几小时08-07