人最佳的睡眠时间,人这一生大部分时间都在床上,良好的睡眠质量是身体健康的根本,睡眠时间太短或太长,对身体都会有不良影响。下面分享人最佳的睡眠时间。
人最佳的睡眠时间1
人体的最佳睡眠时间,应该是晚上10点到早上7点或者6点。
正常的人体存在昼夜节律,而昼夜节律又影响人体很多激素的分泌,特别是褪黑素。褪黑素在夜间2-3点分泌是高峰期,在这个时间段如果处于深睡眠状态,褪黑素的分泌将会是正常高峰。褪黑素有很重要的生理作用,可以延缓衰老、抗氧化、清除自由基、减缓多种慢性疾病、延长人体寿命。
人在不同年龄所需要的睡眠时间是不同的。人类的最佳睡眠时间,呈现由多到少的变化:
1、幼儿晚上8点钟入睡,时间为16-17小时。
2、儿童期晚上10点前入睡,时间为11-14小时。
3、成年人10-11点前入睡,时间为8小时。
4、老年人则为7小时,但应在9-10点前入睡,4-5小时睡醒是正常的。
目前对最佳入睡时间没有特别确切的标准,但是不同年龄的人每天需要睡眠的时长有一定的要求,具体如下:
1、18-25岁:每天可能睡眠需要7-8个小时,部分人可能需要9-10个小时,少则也需要6个小时;
2、26-65岁:大多数需要7-8个小时,多的有可能需要9个小时,少的也要保持6个小时的睡眠;
3、65岁以上:多数人可能每天要维持7-8个小时,部分人可能睡5-6个小时即可。
所以不同年龄阶段的`人,总体随着年龄增长则睡眠时间会缩短,不论是哪个年龄阶段,均应该保持最低的睡眠时长,满足日常工作与生活的需要。
睡觉对人有多重要,不用说大家知道的的,其实,每天保证正常的睡眠时间是很重要的成人的睡眠时间要保证7~8小时,儿童需要9小时,过长或过短都可能是睡眠障碍。孩子写作业过晚,第二天要多睡一会儿,否则影响生长发育;上班族上夜班,早上要补充睡眠;老人在晚上很难形成连续的高质量睡眠,反而在早晨睡得最香。这些情况没必要强调早起,否则导致睡眠严重不足,白天工作效率低、注意力不集中。
人最佳的睡眠时间2
正常人睡眠时间标准为7-9个小时左右,晚上11点到早上5点是优质的睡眠时间。
正常人睡眠时间保证在7个小时左右,可以使大脑有充分的时间休息,白天的精神状况可以达到最佳,身体会保证良好的状态,人体内器官分泌旺盛的时间是在晚上11点至早上5点左右,所以在此时间段睡眠,身体的各个器官可以得到充分的`休息,对身心健康比较有利,如果错过最佳时间才进入睡眠,很容易导致醒后疲劳、睡眠质量下降等问题。
在日常生活中要保证良好的生活作息,充足的睡眠,饮食要以清淡为主,给予健康饮食,避免辛辣刺激性的食物,尽量不熬夜,保证自己的身心健康,得到充分的休息,也可以避免疾病的发生。所以正常人睡眠时间标准一般为7-9个小时左右。
在日常生活中可以适当的进行体育锻炼,增强身体抵抗力,保证积极乐观的心态。
正常成年人夜间睡眠的时间一般是7-8个小时,青少年需要9-10个小时,儿童大概需要12个小时,婴幼儿需要超过14个小时以上的睡眠时间。
成年人对睡眠需求时间并不完全一样,有少部分人夜间睡眠时间只在4-5个小时,这样的人被称为短睡者。虽然睡眠时间短,但是深睡期和正常人差不多,也就是说虽然睡眠时间少,但是减少的是浅睡眠和做梦期,而对于精力和体力恢复最重要的深睡期是够的。所以这样的人第二天也不会觉得累,或者说没有睡好。
还有对睡眠需求时间长的,晚上可能需要9-10个小时,甚至10个小时以上的睡眠时间。所以对于睡眠来说,睡眠时间并不都是一定的,睡眠主要是为了让第二天能有充沛的精力进行工作和生活。如果第二天有神清气爽的感觉,说明头天晚上的睡眠时间是足够的,不必纠结一定要睡多长时间。
人最佳的睡眠时间3
睡眠质量改善方法有哪些
1、有规律的作息时间。不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床,那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床,但应该仍然遵守设定的睡觉时间。
2、关灯睡觉。不关灯睡觉会影响你的生物钟,因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。
3、不要睡前吃东西。睡觉时,消化系统也都会“休息”,所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料,像茶、可乐、咖啡等等。
4、坚持锻炼,避免压力。缺少锻炼和工作压力也会降低睡眠质量。所以要坚持锻炼身体和采用一套有用的时间管理系统。为什么不试试getting things done或者简单做来减轻你的工作压力呢?
5、采用一个舒服的`睡姿。你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿(无意识状态)。事实上,这是可以办到的。当你要入睡,或者半夜醒来的时候,要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。
侧睡:在双腿间垫一个枕头,这会让你感到舒服;
平躺:在双腿下垫一个枕头,从而减轻背部的压力;
避免趴着睡觉:趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。
其他需要注意的地方:
1、每天打盹不要超过20~30分钟,否则会与晚上睡眠质量冲突;
2、保持卧室的温度,天气太冷要加盖毯子;
3、不要把电视整晚开着,噪声污染并且浪费电;
4、如果上床40分钟后你还没有睡着,起来做点其他事情直到你觉得又想睡了再睡觉。
5、睡不着还一直待在床上,反而更难睡着。
【人最佳的睡眠时间】相关文章:
人最佳睡眠时间是几小时10-11
人类的最佳睡眠时间07-05
最佳睡眠时间是几小时08-07
中医建议最佳睡眠时间07-14
睡眠最佳时间是几个小时05-11
计算最佳睡眠时间公式09-06
世界公认的最佳睡眠时间07-05
人的标准睡眠时间05-11
人最科学的睡眠时间05-11