深度睡眠多久正常，我们都知道，8小时的睡眠占了人生当中的三分之一时间。所以，睡眠对于人的重要性是可想而知的。但随着生活压力的增大，越来越多人有了入眠困难的现象。一起看看深度睡眠多久正常。
深度睡眠多久正常1
如果以一个健康成年人夜间睡眠8小时计算，深度睡眠时间应该在70-100分钟左右属于正常。
另外，人的深度睡眠与年龄有关，随着年龄的增长，深度睡眠会逐渐减少，具体情况需要咨询睡眠专科医生。
目前临床研究表明，人的正常睡眠是由非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠两个不同睡眠期构成的。在这个过程中，非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠交替出现。目前最新的睡眠结构分类将非快速眼动睡眠分为三期，深度睡眠就是指非快速眼动睡眠的第三期，由于该期脑电图主要表现为高波幅的慢波，因此又称为慢波睡眠。非快速眼动睡眠的一、二期则称为浅睡眠。对健康成年人来说，非快速眼动睡眠期的第三期，一般占整个睡眠时间的15%-20%。
建议患者生活中养成良好的睡眠习惯，睡前避免剧烈运动，应当尽量保持身体平静，可以做些类似散步等的轻微活动，剧烈运动容易让人神经兴奋，难以平复。
深度睡眠一般是在两个小时到两个半小时才算正常，具体要根据个人的体质以及需求来进行正确判断。
一个睡眠周期一般认为是90-100分钟，包括非快速眼动期的`60-70分钟和快速运动期的15-30分钟，加起来是90-100分钟。通常晚上需要经历4-5个周期，可以保证睡眠时间和睡眠质量，就是6-8小时睡眠就可以保证精神和体力的恢复。
生活中养成良好的睡眠习惯，睡前喝一杯热牛奶，睡前避免剧烈运动，应当尽量保持身体平静，可以做些类似散步等的轻微活动，剧烈运动容易让人神经兴奋，难以平复。也可以在睡前泡脚来帮助更好的入睡。
人每天先睡3-4个小时为宜，深睡眠是恢复机体最有效的睡眠时间，刚开始入睡的3个小时非常重要。
在这段时间内，深睡眠占据了90%的份额。深度睡眠的意义如下：
第一、可以清除疲劳，深睡眠的时候大脑皮层得到充分的休息，这时可以非常有效改善大脑的功能。
第二、提高免疫力，提高抗病功能，深睡眠会产生各种抗体的修复，机体的损伤的作用。
第三、促进生长发育，儿童期在深睡眠的时候生长发育最快。
第四、可以增强记忆力。
第五、深睡眠可以起到加快新陈代谢、营养吸收、蛋白质合成、增加代谢产物的作用。
第六、可以对于皮肤的修复有非常好的作用，对于面部的血液循环可以增加到平时的1-2.5倍，有抗衰老的作用。
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有助于睡眠的方法有什么
1、运动助眠法——睡前几小时适量运动
对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。
2、闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。
3、食物助眠法——热牛奶、百合、小米等
睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
4、隔离外界干扰法——声音、光线等
有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。
5、自我保护法——抱个抱枕
还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的.，那就在床前放个小夜灯。
6、睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿
睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。
7、书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影
躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。
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睡前吃什么有助于晚上睡眠
1、一碗优质的夜宵
睡前吃什么有助睡眠?碳水化合物丰富的食品配合乳制品提高血液中有助睡眠的色氨酸的含量。所以，在深夜吃一小碗优质的夜宵有助于您尽快入睡，如燕麦和牛奶、酸奶和饼干，或面包和奶酪。
2、就寝前来点小吃
睡前吃什么有助睡眠?如果您受失眠困扰，在胃中增加点食物可能有助于您入睡。但不管睡前吃什么，都只能是少量的，太多的话会增加消化系统负担，让您不舒服，也不能让您安心地呼呼大睡。
3、谨防隐性咖啡因
睡前吃什么有助睡眠?晚上喝一杯咖啡可能会影响您的'睡眠。这并不希奇，即使不多的咖啡因也会导致睡眠障碍。为了更好地睡眠，每天中午以后应戒除所有含咖啡因的饮食，如巧克力、可乐、茶等。
4、富含色氨酸食品
睡前吃什么有助睡眠?睡前喝杯温奶有助于睡眠，因为乳制品中含有一种促进睡眠物质——色氨酸。所以，睡前吃什么好呢，应该选择富含色氨酸的食物，如香蕉、燕麦等。
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