怎么运动健身，现代人都喜欢进行运动健身，为了可以达到更好的效果，大家需要了解科学的健身方法，这样子能保护自己的身体，还不会受伤一起看看怎么运动健身。
怎么运动健身1
1、运动健身前需要进行热身
要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。
2、运动健身要逐步增加强度
运动强度逐步的增加是一个健身的好方法，但是高强度的运动不适合在开始健身就常识，这也是对于哪些长久练习的人来说的。
可能会出现以下的情况:在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态，而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐，给自己制造更大的挑战:加大运动量，以期达到使身体有所改变的效果。然而，此时你的迫切心情却让你步入了误区。
你最好逐步地提高运动的持续时间和程度。你可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是你不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就好了。
3、健身需要选择最佳的运动
最佳健脑运动:一般来说，运动都能健脑，同时，运动还可提高心脏功能，加快血液循环使大脑获得更多的`氧气和养料。凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，能供给大脑以充分的能量。
最优抗衰运动:人衰老的原因很多，但近年来的研究表明，一种叫做氧自由基的有害物质在体内的积累起了重要作用。抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。
最优减肥运动:一般来说，凡是有氧运动皆有减肥作用，但以手脚并用的效果最好，如游泳等。
最优健美运动:不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。
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运动健身的饮食方法
如果你打算早上花一个小时健身，建议你要么加快节奏，要么吃一小块水果来提高血糖水平。千万不要吃多，否则会反应迟钝，降低兴奋度。
你可以带上一瓶稀释过的运动饮料，在开始运动超过20分钟以后再慢慢喝，这样可以给你的身体提供一个比较缓慢的血糖提升。
因为我们的身体在经历过剧烈的运动之后，身体里的血糖已经消耗殆尽，及时地补充不同形式的能量极为重要，因此蛋白质是必须的，而液态的蛋白质可以帮助你的肠胃更快地吸收这些养分。这时候应该避免高油分的食物，因为这会降低消化和吸收速度。
虽然蛋白质对于增肌非常有帮助，但每天也不建议摄取过量，根据体重以及运动强度控制在80-120g，因为过多的蛋白质会转化成糖原和脂肪，反而不利于减肥。在健身之后最好及时补充蛋白质，因为这个时候新陈代谢水平高，肌肉合成速率最理想，而且这个时候吃一些蛋白质含量高的食物也可以很快补充能量，恢复体力。
运动健身的误区
1、每次锻炼时都应该大汗淋漓。
出汗只能迅速降低体温，对身体其他部位并没有多少影响，更不会减肥。你可能在一次锻炼后体重减轻，这只是体内水分减少造成的暂时现象。一旦你补充了充足的水分，体重也将随之恢复。
2、慢跑一公里比步行一公里会消耗更多的热量。
从运动学的角度来说，无论你是跑一公里，还是走一公里，体内消耗的能量应该是一样的。因为能量的消耗跟你运动的距离有关，而跟运动时的速度无关。所以你锻炼时应该在力所能及的情况下，尽量延长运动的.时间。
3、只要到了健身房就能得到锻炼。
这可能是大部分人的想法。但实际上，锻炼目的不明确，没有得到专业的指导，没有良好的积极心态，不合理的运动方式都不能达到健身目的。
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一种特别简单且非常有效的健身方法――抬脚
方法：
1、平躺床上，床不可太软，双手重迭轻放在丹田，双腿并拢;
2、将腿抬起向天，然后大腿保持不动，小腿下垂，与大腿成90度，脚板向墙;
3、保持这个动作15分钟。
在做高抬脚前后，均需各喝300毫升的温开水，心平气和，保持轻松，自然呼吸，不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。同时如果经常做做高抬腿，对于晚上经常起夜的朋友也有非常显著的效果的，可以去试一下的，这样可以半夜不用起床小便，一觉睡到天亮!
这是一个患者的亲身体验，一直以来都会在半夜一点半和四点半起床小便，几年如此。自从每晚临睡前做了“高抬脚”以后，再也不用半夜起床小便。一次做不到十五分钟，分开三次做。
做的具体方法是：
1、开始“高抬脚”后，心中默数二百下，然后把脚放下放平，在心中默数一百下作为休息;
2、之后马上第二次“高抬脚”，心中默数二百下，再放下脚休息默数一百下;
3、第三次“高抬脚”，默数二百下就完成了。
在这里需要提醒大家的时候，在做这项运动的时候，尤其是对于不经常运动的朋友，会出现小腿发酸发麻的感觉，大家不要太在意，这些都是属于正常的'现象的，只有坚持下去，不间断，这些现象就会慢慢的消失的，这种特别简单且非常有效的健身方法――抬脚，大家做起来吧。
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