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女生锻炼先练哪个部位最好

时间：2023-05-16 11:10:12 养生我要投稿

　　女生锻炼先练哪个部位最好，男生的力量、体力都比女生大得多，而女生健身房不同部位肌肉锻炼的时候可以挑选哑铃、瑜伽垫、跑步机等等，以下分享女生锻炼先练哪个部位最好。

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　　1、改善驼背问题

　　众所周知, 受胸部重量影响, 女性驼背问题一般是比较严重。

　　大家知道驼背会好影响一个人的身形、体位、坐姿及站姿，其实驼背是由于背肌弱, 肌力不足以支撑背部及上身重量所致( 当然, 日常及从小到成长的姿势都有影响)。

　　所以, 背肌弱可以对一个女士的身形有很大影响。

　　2、改善整体身材

　　如果女士有驼背问题, 一般会令腰部看起来较粗、背厚、胸部缩小等等。其实, 市面上强调"托胸", "矫形"的女性内衣就正正是这个意思。

　　相信有好多人由细到大都会有家长, 前辈, 老师提点我们要"挺胸", 不要驼背。但又谈何容易呢?特别是对习惯含胸已久的成年人!

　　不过, 大家又有无思考过, 是我们刻意不"挺胸", 还是背肌不够力而挺胸有困难呢?

　　菱形肌是主要捉紧肩胛骨向后的肌肉, 即是令我们"挺胸"。好多女士就是背部, 特别是菱形肌太弱以致驼背。

　　当然, 背肌弱不是驼背的'唯一原因, 胸小肌过紧也会有影响, 因为它会把我们的肩膀抓向前方。由于背肌是胸肌的对抗肌肉, 多练背亦有助放松胸小肌。

　　大家有无留意，教练经常都教人做坐姿划船( Seat Row )这个健身动作, 因为它是一个比较易练的入门练背动作, 一来可以强化背肌, 二来可以放松胸肌, 改善驼背。

　　3、收紧背部手臂、腰、肩膀等位置

　　背肌是继下身之后的另一大组肌群。基本上, 每做一个背肌动作都会练到好多不同其他肌肉, 包括手臂、腰、肩部。

　　所以, 练背不单止局限于背部肌肉, 还有助女士强化手臂, 腰, 肩膀肌肉等重要部位,做背肌动作的同时, 已经帮助到你收紧多个身体部位。

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　　女生去健身房锻炼的顺序是：运动前的热身准备→无氧力量的锻炼→长期的有氧运动→做瑜伽动作或者是普拉提。

　　1、运动前的热身准备

　　刚进入健身房的时候，我们的身体处于不积极的状态，此时我们需要热身运动，帮助我们的身体快速从不积极的状态转变成为一个活跃的状态，这个过渡的时间便是热身准备。一种方法是女生可以聘请健身房的专业教练，这样健身的全过程你不会感到吃力。

　　另一种方法就是自己安排自己的热身准备，进入健身房之前提前搜集好热身准备的动作，并且跟着做一遍，目的是为了需要把身体的各个部位筋骨活动开，使身体处于一个发热的状态，很大程度上保证了锻炼时候不会拉伤。

　　2、无氧力量的锻炼

　　尤其对于第一次进入健身房的女性来说，她们只想做一些减肥瘦身的轻松的动作，当看到很大的健身器材，都会刻意地回避这些无氧运动的训练。深怕做了就会长肌肉。事实上，这只是一个误解，如果很容易就能长肌肉，那么运动员也就不用吃蛋白粉来帮助锻炼身体肌肉。

　　我们必须先做好无氧运动，一般对于女性来说，做无氧运动的顺序是从上而下，准确地说，就是先训练肩膀，背部，胸部，手臂，再到臀部，腿部，这样做是为了做下一个动作提供基础的训练。由于无氧运动可以提高我们身体的基本代谢速度，使我们身体各部分的能量消耗更快更多，当然，无氧运动的训练也可以根据情况来决定。

　　3、长期的有氧运动

　　属于健身房常见的`有氧运动器材有跑步机、健身车、划船机、椭圆机等等，他们消耗自身的能量也是非常可观的，训练操作起来也很简单，跟着器材的使用说明进行练习，训练的过程中可能会出现流汗的情况，这是因为身体内的能量通过汗蒸的形式散发出来，可以准备一条备用毛巾，训练完擦拭，以防止着凉感冒，身体机能大打折扣。

　　4、瑜伽

　　做什么事情都要善始善终，有开始的训练，那么结束时也要有训练，为了避免出现肌肉堆积，某个部位酸痛难忍的情况，最适合女性的结束时的训练便是瑜伽了。瑜伽可以在结束后拉伸浑身的肌肉，也可以保证你的身心愉快，提高自身的免疫力，同时改善我们劳累的身体关节

　　抵制我们不良情绪的发生，对身材形体的塑形也有很大的好处，有氧运动之后做一小会瑜伽动作，我们在大量的有氧和无氧运动训练之后，做一些身体能够承受范围之内的瑜伽动作就好。

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　　女性练肌肉的方法

　　1、肌肉锻炼要量力而为

　　练肌肉非一日之功，不能急。训练时候更不要有强度越大，训练效果越好的想好。进行肌肉训练，要量力而为，根据自身的情况选择适合自己力量训练项目。比如，想要练腹肌，可以多做平板支撑这些简单有效的动作。另外，过度肥胖者，先降低脂肪率在进行力量训练。

　　2、变化锻炼项目

　　当你长期坚持单一运动时，这项运动对你肌肉的“刺激”就会减弱。这时就会出现运动不见效的情况。因此，在进行肌肉锻炼时候，要变化锻炼的项目。

　　3、运动与饮食双管齐下

　　肌肉的增长需要大量的`蛋白质。有的人会通过进食蛋白粉补充蛋白质。但小编建议，女性练肌肉最好还是从日常膳食中摄取该营养。比如多吃蛋类、肉类食物。

　　女性练肌肉的好处

　　1、提高减肥效率

　　当人消耗的热量超过其摄入热量，就会燃烧脂肪为身体提供能量，进而达到减肥效果。在这个过程中，基础代谢起着重要作用。基础代谢率高的人，消耗热量能力更强。而人体的肌肉含量则是影响基础代谢至关重要的因素。人体的质量提高以及肌肉含量增加时，会消耗更多的热量，产生理想减肥效果。此外，女性练肌肉还能避免减肥反弹。

　　2、塑造体形

　　单纯减脂不练肌肉，身体缺乏肌肉，呈现的是一种病态瘦。而如果锻炼肌肉，能够紧致腹部、腿部、臂部等部位的肌肉，增强肌肉弹性，让身材更有肌肉线条感，整个人看起来健美、阳光。

　　3、防止关节、骨骼受伤

　　肌肉是关节、骨骼的“保护层”。健康的肌肉，能够减少在以后的生活中跌倒的风险。肌肉能够帮助你控制自己的行动。所以一旦你进行一次旅行，你就可以在一个可控的范围内减少意外的发生，比方说手腕骨折等。

　　4、延迟衰老

　　随着年龄的增长，人的各个器官都会“变老”“退化”，肌肉也不例外。趁着还没变老，小编建议大家多练肌肉。通过肌肉训练提高通过肌肉训练提高肌肉质量，能够延缓肌肉的退化和萎缩，达到延缓衰老的效果。

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