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女生健身练什么部位

时间：2024-07-08 05:47:06 养生我要投稿

　　女生健身练什么部位，作为女性，其实也是需要肌肉的，肌肉也就是骨骼肌，其中加强背部和臀部肌肉的训练就显得很有必要，它是女生身材变好的关键，以下分享女生健身练什么部位。

　　女生健身练什么部位1

　　手臂：通过抗阻力训练，少次数多组数，让手臂脂肪减少，使手臂肌肉更紧致，告别拜拜肉~穿

　　肩

　　三角肌（肩）：改善圆肩、高低肩、滑肩等等各种肩部问题，吊带、一字肩全能HOLD住

　　胸大肌

　　胸大肌：女性练习上胸，能够让胸部更挺拔，向上提拉，练习下胸可以防止下垂，练习夹胸能让胸部更集中，出现漂亮的胸型，并防止胸外扩

　　背

　　背阔肌（背）：通过训练能使背部线条更明显，具有S型曲线，也可改善圆肩驼背的体态，提高人体基础代谢值

　　腹：减小腰围，降低腰臀比，腹部脂肪下降，增强核心稳定性，缓解腰痛，有马甲线以后超性感哟~

　　腿：腿部脂肪减少，更紧致，腿型更完美，防止X型O型腿，增加膝关节稳定性，延缓腿部的衰老~

　　臀：臀位线有所提高后，可以让我们的'腿显得更加修长，拥有翘臀小蛮腰，臀围增大腰臀比减小

　　女生健身练什么部位2

　　1、踏步机训练

　　相比于有氧运动，踏步机对女性的身材塑造效果更好，它不仅可以帮助女生减少脂肪，还能够有效刺激臀部肌肉。训练的时候，要注意臀部肌肉的发力，而不是只有腿在发力，膝盖可以委屈，避免膝盖过度伸展造成的伤害。

　　2、相扑深蹲

　　相比于标准的深蹲，这种深蹲方式可以更多地刺激臀部肌肉。两腿分开的距离宽一些，腰背挺直，核心收紧，启动臀部肌肉下蹲，再是屈膝。通常来说，这种深蹲方式，我们的膝盖不容易超过脚尖，其实可以比较好地避免膝盖受伤。

　　3、硬拉

　　硬拉是一个复合动作，可以有效锻炼我们身体的后侧链肌肉，臀部、大腿后侧、背部肌肉都可以被训练到。站立，握住哑铃垂于身体两侧，核心收紧、腰背挺直。屈髋屈膝身体向下，落到最低点，再慢慢拉起，回到初始位置，重复12次。

　　4、山羊挺身

　　山羊挺身可以加强我们的下背部肌肉，臀部肌肉也会在起身的'时候强有力收缩，这是一个对女生身材和健康特别有帮助的动作。调节挡板的高度，让它处于髋部偏下的位置，核心收紧，腰背挺直，慢慢落下身体，让身体平行于地面，在快速拉起。身体回到与双腿呈一条直线的位置，或者再往后伸展一点，重复12次。

　　女生健身练什么部位3

　　为什么我会觉得背肌那么重要呢? 不是腰、腿、手臂呢?

　　原因有以下:

　　1. 改善驼背问题

　　女士们有无驼背问题呢? 众所周知, 受胸部重量影响, 女性驼背问题一般是比较严重。大家亦知道驼背会好影响一个人的身形、体位、坐姿及站姿。其实寒背是由于背肌弱, 肌力不足以支撑背部及上身重量所致( 当然, 日常及从小到成长的姿势都好大影响)。

　　所以, 背肌弱可以对一个女士的身形有好大影响。

　　2. 改善整体身材

　　如果女士有驼背问题, 一般会令腰部看起来较粗、背厚、胸部缩小等等。其实, 市面上强调"托胸", "矫形"的女性内衣就正正是这个意思。

　　相信有好多人由细到大都会有家长, 前辈, 老师提点我们要"挺胸", 不要驼背。但又谈何容易呢?特别是对习惯寒背已久的成年人! 不过, 大家又有无思考过, 是我们刻意不"挺胸", 还是背肌不够力而挺胸有困难呢?

　　菱形肌是主要捉紧肩胛骨向后的肌肉, 即是令我们"挺胸"。好多女士就是背部, 特别是菱形肌太弱以致驼背。

　　当然, 背肌弱不是驼背的唯一原因, 胸小肌过紧也会有影响, 因为它会把我们的肩膀抓向前方。由于背肌是胸肌的`对抗肌肉, 多练背亦有助放松胸小肌。

　　大家有无留意教练经常都教人做坐姿划船( Seat Row )这个健身动作, 因为它是一个比较易练的入门练背动作, 一来可以强化背肌, 二来可以放松胸肌, 改善驼背。

　　3. 收紧背部手臂、腰、肩膀等位置

　　背肌是继下身之后的另一大组肌群。基本上, 每做一个背肌动作都会练到好多不同其他肌肉, 包括手臂、腰、肩部。所以, 练背不单止局限于背部肌肉, 还有助女士强化手臂, 腰, 肩膀肌肉等重要部位, 做背肌动作同时, 已经帮助到您收紧多个身体部位。

　　4. 加快消脂瘦身进度

　　另外, 如果大家有一定健身知识的话, 应该都知道多强化身体上的大肌肉, 会有助提升人的基础代谢率( BMR ) , 即是帮我们日常消耗更多热量, 加快消脂瘦身进度。

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