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健身的好处有哪些

时间：2024-09-05 16:27:32 养生我要投稿

　　健身的好处有哪些，在现代社会发展的情况下，越来越多人开始健身，都想拥有一个完美的身材，健身有利于我们身心健康，还可以获得幸福感下面一起看看健身的好处有哪些。

　　健身的好处有哪些1

　　第一条：心脏健康

　　健身增强心血管功能，对心脏有好处。心脏就如一块肌肉，定期健身可以降低静息心率，长远而言，对心血管健康非常有益。

　　第二条：光彩美肌

　　健身可以促进周身的血液循环，从而带来神采奕奕的好肤色。如果你够幸运的话，健身所带来的焕彩好肤色不仅让你自我感觉超好，还会让你魅力四射。

　　第三条：优美体态

　　定期锻炼可以改变你的体态。在健身过程中你会收获自信，提高运动意识，跟懒懒散散、松松垮垮的姿势说byebye。

　　第四条：减少疼痛

　　如果你是办公室一族，因为平时活动少，难免会关节疼痛、僵硬。运动有助于缓解肌肉僵硬和关节疼痛，定期健身可以有效增大关节的.活动范围，这样一来，日常生活中的动作做起来也可以轻松许多。

　　第五条：增肌减脂

　　当运动成为你生活的一部分之后，你就会发现不仅身材变了，精神面貌也会焕然一新。健身会减少你体内的脂肪，增加肌肉占比，帮助你的身体更有效地燃烧卡路里，因为一个肌肉含量占比高的人会比体重相同但脂肪含量更高的人需要更多的热量来维持身体代谢。

　　第六条：幸福感

　　体育锻炼可以让人感到快乐。因为人运动的时候，身体会自然分泌很多内啡肽，而内啡肽是一种身体分泌的快乐荷尔蒙。况且体育锻炼增强体质，光想着这点，也够自己开心的，这种成就感也能带给你满满的幸福吧。

　　第七条：控制体重

　　运动可以有效控制体重增加并维持体重。运动的时候会燃烧卡路里，运动得越多，燃烧的卡路里也越多。

　　第八条：精力充沛

　　定期锻炼可以提高肌肉的力量和耐力。锻炼的时候，身体会将氧气和营养素输送到各相关器官组织中去，从而使心血管系统更有效地工作。当心肺功能提高后，你在每一天的工作学习中，都会觉得精力充沛。

　　健身的好处有哪些2

　　1、提升基础代谢

　　你在健身时所做的各种运动能使身体高效地利用全身肌肉，肌肉的存在是帮助身体消耗脂肪的，有了肌肉你的基础代谢也比别人高。形象点说，等于是你和一个从不健身的人在静坐情况下，你身体要消耗更多能量。健身对女性最重要的好处就是这点：提升基础代谢水平，帮我们养成易瘦体形。

　　2、增加肺活量

　　长期健身能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，这样，血液中氧气的携带量也会大大增加。经常进行健身锻炼的人，能加强膈肌上下活动的幅度，加大吸气状态下的.胸膜腔负压，而有助于改善心肺循环，并可使肺泡有效通气量增加，气体交换良好。

　　3、提高人体免疫力

　　近年来的临床实践证明，运动健身能提高人体免疫球蛋白、淋巴细胞和补体的生理效应，从而提高机体免疫力，改善身体素质，延长寿命。

　　就跑步健身来讲，可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。通过运动健身，还可以促使机体产生干扰素。干扰素是一种强有力的生理性抗病毒物质，具有抗肿瘤、控制感染和调节免疫的作用。

　　4、调节人体血压

　　运动健身对血压有良好的调节作用，能明显改善全血及血浆的黏度，改变自主神经兴奋性，使血管通透性增大，起到疏通血脉的作用。同时，通过运动，心脏迷走神经紧张性增强，而心脏交感神经紧张性相对减轻，心律明显减慢，从而使心脏负担减轻，心脏耗氧量大大减低，避免心血管疾病的发生。

　　5、增进你的正面情绪

　　经常进行健身运动的人，可产生一种良性循环，即越练身体越好，身体越好越爱练。于是情绪高涨，精神欢愉，从而对大脑皮质产生良性刺激和调节作用。经过多年的实验表明，运动能使迷走神经兴奋性增强，交感神经的兴奋性相对下降，从而改善神经系统的功能。

　　健身的好处有哪些3

　　1、增加肌肉有助于减肥

　　随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量。

　　2、强壮体格

　　研究表明，中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。

　　3、强壮骨骼

　　当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练，能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。这对于防治骨质疏松症，具有非常重要的作用。

　　4、减少糖尿病危险

　　从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%，这对防治糖尿病具有重要意义。

　　5、防治心脏病

　　肌力训练能降低胆固醇与血压水平，对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然，在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目，收效会更加明显。

　　6、防治腰背及关节疼痛

　　加强腰背肌肉锻炼，能够显著减轻或消除该部位的病痛。力量训练还能缓解关节疼痛，增强关节功能等等。

　　7、增强竞技能力

　　力量训练能够增强运动员的竞技能力，因此不管你选择何种运动项目，最好附加上肌力训练，因为这种锻炼方法不但能提高你的运动水平，而且还会减少受伤的危险。

　　8、增添活力、交到新朋友

　　肌力训练适合于任何年龄的人（不过，老年人从事这项锻炼时，一定要有专业人员给予指导）。去健身房锻炼，让您从中感受到活力无极限的快乐，还能让您交到更多的朋友。

　　9、维护心理健康

　　研究发现，精神抑郁症患者经过10周的`肌力锻炼，与通常使用的心理咨询方法相比，能显著减少临床出现的各种抑郁症状，原因在于肌力训练能增强“快乐递质”羟色胺与内啡呔的分泌。所以，经常从事力量训练的人会有这样的感受：通过肌力训练，不仅增强了自信心，提高了处理各种事物的能力，而且心情也变得像风一样飘然自在。

　　10、其他好处

　　使身体功能正常化、增加抵抗力和身体活力、促进代谢功能；美体塑身、减轻体重、改善身体姿势、增加身体弹性和柔软度等。

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