怎么保持一个健康的身体,现代快节奏的生活让大多数人都饱受疾病的困扰,因此在日常生活中应做到饮食摄入营养均衡、科学合理,以下分享怎么保持一个健康的身体。
怎么保持一个健康的身体1
1、定时定量吃好三餐:
民以食为天,人必须吃饭才能活着,但吃饭必须有规律,不能想吃的时候,或者感觉自己饿的时候再吃,吃饭必须定时定量,按照时间点吃饭,不能饥一顿,饱一顿的,还要吃好,营养均衡,不挑食厌食,不贪吃,吃饭时细嚼慢咽,少吃盐,这样才能身体健康。
2、定时定点的休息工作:
人除了吃饭就是工作休息了,特别是工作也要有时间限制,不能太劳累,拼命的加班几点,要劳逸结合,还有玩的时候,也要注意时间长短,不能玩得太晚,工作和玩都要有时间限制,不能太熬夜,熬夜对身体的伤害是最大的,要休息好。
3、戒烟控酒改掉不良嗜好:
要想身体健康,就必须有一个好的生活习惯,不能有不良的嗜好,平时要戒烟控酒,不能抽烟,控制饮酒,绝不酗酒,买醉,还要做到不赌博,赌博会让人久坐,极易引发疾病,并且会影响一个人的心理健康。
4、拿得起放得下不压抑自我:
要想健康就要有健康的心理,宽广的胸怀,不计较个人得失,乐观豁达,遇到事情能屈能伸,拿得起,放得下,并且能够找到合理的'途径释放自己,不压抑自己的情绪,不抱怨生活,有一个健康的心态,才能有一个健康的身体。
5、定期去医院体检:
要想做到身体健康,就要做好日常的健康体检,把小毛病消灭在萌芽状态,早发现,早治疗,体检可以及时的发现疾病,控制疾病,避免疾病恶化,体检时医生也会嘱咐自己要注意一些问题,按照医生嘱托去做,就可以让自己有一个好的身体了。
6、注意日常的锻炼:
生命在于运动,想有一个健康的身体,就要多参加体育锻炼,锻炼可以强身健体,提高自身的免疫能力,抵抗病毒传染,人不可以整天的坐着躺着什么都不干,不锻炼身体器官也会退化衰老的很快的,锻炼让你身体健康。
7、注意日常的保健:
想有一个健康的身体还要做到日常的保健养生,合理科学的补充一些微量元素,老人做好补钙工作,多晒太阳,平时在吃的方面要多注意一下,不要吃太多的肉,适当的清淡一点,多喝水,补充水分,养成一个良好的身材,保持好体型,避免过于肥胖,或者过于瘦弱,这样才能健康。
8、讲究卫生预防疾病:
俗话说:”病从口入“。在日常生活中要养成讲究卫生的好习惯,饭前要洗手,早起睡觉前都要刷牙,要勤剪指甲,勤洗头,洗澡,勤换内衣内裤等等,这些日常的卫生习惯都必须养成的
怎么保持一个健康的身体2
1、多喝水
这一条简直太重要了。
你的心脏和大脑的75%是水,肺的85%是水。人体中约60%是水。
你需要水。
水可以润滑肌肉和结缔组织,帮助消化和促进皮肤健康。它可以调节体温,改善器官功能,提高体能。我还可以继续说下去,但你明白我的意思了,你知道水有多重要了。
你的目标应该是每天在进食之间摄入起码1加仑的水。
2、坚持锻炼至少90天
很多人制定了锻炼计划,但两周后又放弃了。
人们很容易被最新、最棒的培训时尚所吸引。几年前,当我发现高强度间歇训练时,我放弃了一切。但是如果你换项目换得太快,就不可能有足够的时间看到锻炼结果。
你很有可能就走在通往目标的坦途上。不要因为项目换的太快而阻碍了自己进步。
一项计划你至少坚持三个月。如果三个月后,你还不满意,那就进行必要的调整。
3、恢复也很重要
在健身中,就像在生活中一样,人们优先考虑自己的锻炼强度。
我想跑越野。我想负重300磅下蹲。我想在工作中得到晋升。这些都是客观的好目标。但它们需要长期的坚持。
多年来,这些目标一直推动着我保持健康。你知道结果是什么吗?我受伤了。
直到我把精力集中在恢复上,我才真正有所收获。直到我停止了不计后果的疯狂锻炼,直到我注重休息和恢复,我发现我的身体更强壮,更有力量了。
给你的身体足够的.时间进行适当的休养,对肌肉的生长和发育会产生神奇的效果。
所以我说真的,恢复很重要——你的身体会感谢你的。
4、不要过分关注营养
时髦的节食法现在非常流行。我应该知道它没什么用,毕竟我已经试过很多次了。
当一位著名的If It Fits Your Macros(IIFYM)倡导者告诉我Pop Tarts牌美国超人气甜品是健康饮食的一部分时,我终于意识到他们中的大多数是多么荒谬了。
事实上,提倡营养并不是什么新概念。听说过二八法则吗?80%的时间吃健康的来源可靠的天然食品,20%的时间胡吃海喝一下。你不需要每天每分每秒都吃得健康。我个人更倾向于85/15法则。
如果你仍然觉得不对劲(即使你没有),可以考虑咨询营养学家。他们可以帮助你发现饮食存在哪些问题,并做出必要的调整。
5、充足睡眠
这简直就是废话,对吧?
当我睡得好和睡不好的时候,我是完全不同的两个人。睡眠是决定我心情、表现(在任何事情上)和总体幸福感最重要的因素之一。
我们很多人每晚都睡不够7-9小时。我们被电视、社交媒体和电子游戏分散了注意力,直到深夜。
解决方案是什么呢?
做好计划,把充足睡眠写进你的日程表,就像开公司会议或参加社交活动一样。例如,在我的日程管理应用程序iCal中,我进行了提醒设置,然后就可以收到催我睡觉的邮件了。
怎么保持一个健康的身体3
养生保健措施一、养成勤喝水,不憋尿的好习惯
我们知道在平时应该多喝水,一天保证足够的水量,能够让我们身体保持活力,能够给我们身体补充能量,能够让我们的身体多个器官得到水分的滋养。所以男性朋友在平时一定要勤喝水,千万不要因为工作原因而忘记了喝水,而且还要注意不能够憋尿,一旦出现尿意一定要及时排尿。
养生保健措施二、早晚喝一碗小米粥
现在的男性朋友面对的压力非常大,常常面对高负荷的工作量,会经常熬夜加班,而且饮食无规律,这样会导致肠胃受到严重的损伤而出现各种胃病,所以男人在平时应该注重肠胃的保养措施,在平时早晚可以喝一碗小米粥,能够起到保护肠胃道的作用,而且还要注意每餐应该多吃蔬菜和水果,在吃饭的时候应该养成细嚼慢咽的好习惯,不要经常吃辛辣刺激性的食物和油炸食品。
养生保健措施三、每餐只吃八分饱
在现实生活当中,有很多的男性朋友都有不同程度的脂肪肝症状,脂肪肝大多数是由于营养过剩和过量喝酒所导致的,所以男性朋友在平时要做好脂肪肝的预防措施,可以采取每餐只吃七八分饱的方式,而且要少吃红肉和油炸食品以及甜品。
养生保健措施四、坚持慢跑
男性朋友要想保持健康的身体,在平时控制体重是很重要的,要想控制体重,那么就应该坚持运动,可以采取慢跑的方式,慢跑是很常见的运动方式,每个星期进行3到5次的慢跑,有利于身体健康,可以促进睡眠,而且可以让身体保持正常的.体重范围之内。
养生保健措施五、中年男性别吃肥肉
生活当中有很多的中年男性都有大肚腩,其实大肚腩的发生与平时的不良饮食习惯有很大的关系,主要是肚子里面堆积过多的脂肪所导致的,在平时经常喜欢吃肥肉和各种高脂肪的食物,都是导致大肚男发生的原因,大肚男造成的危害非常大,如果不及时控制体重,会进一步诱发动脉粥样硬化等严重疾病。
养生保健措施六、保持平和的心态
在平时保持良好的心态,也是促进身体健康的重要措施,因为男性朋友承受的压力是相当大的,上有老下有小,在外面工作会受公司老板的气,回家还会面对家庭生活的压力,经常会产生紧张焦虑的情绪。所以男性朋友在平时要学会放松自己,应该多听听音乐,多参加自己喜欢的运动和活动,来放松自己的身心压力。
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