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女生几点睡觉算熬夜

时间：2023-06-22 03:12:20 养生我要投稿

　　女生晚上11点睡觉算熬夜。

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　　长期熬夜会给身体带来哪些危害？

　　1、诱发心脑血管疾病

　　熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。

　　2、免疫力下降

　　经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至地找到你头上。而且经常熬夜带来的直接症候就是第二天上班头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现偏头痛。

　　3、耳聋

　　一些人通宵玩网络游戏、无节制地泡吧蹦迪、打麻将，使得很多人的睡眠严重不足。而睡眠不足易使血管处于紧张状态，造成内耳供血不足，对听力有极强的杀伤力，长期持续熬夜将有可能导致耳聋。

　　4、皮肤受损

　　一般来说，皮肤在晚10时到11时进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题，出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等。

　　几点睡觉算熬夜？

　　对于大多数人来说，通常只知道熬夜的概念，却不知道具体几点不睡觉才算熬夜，从生物学角度来说，晚上超过10:00不睡觉就算熬夜。

　　晚上11点到凌晨3-4点钟（中医上称之为子午觉），这段时间的睡眠尤为重要。通俗来讲，这段时间，身体大部分脏器处于休整、排毒间断，如果长时间的.熬夜，会造成神经内分泌系统代谢紊乱，可能造成皮肤粗糙、肥胖、血脂升高、脂肪肝、尿酸升高、血糖升高、血压升高等等，甚至猝死。

　　所以建议大家晚上10点前一定要入睡，要保证充足的睡眠，毕竟，身体是革命的本钱。

　　在不得不熬夜时，一定要做好准备，将熬夜危害降到最低

　　1、晚睡不晚洗

　　皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“晚睡族”在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养。

　　2、选择易消化的宵夜

　　宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。

　　3、注意多喝水

　　熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。

　　4、热水泡脚

　　熬夜后要注意用热水泡脚，脚部经络非常密集，用热水泡不仅可以解乏，同时也可以疏通经络，使人体气血调和。

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　　一、什么叫熬夜

　　熬夜就是由于工作、学习或娱乐的原因在夜间不按时睡觉的一种生活方式。熬夜对人体的伤害非常大，经常熬夜的人都会发现熬夜之后身体会出现疲乏无力，无精打采的状况。

　　二、究竟几点睡觉才是熬夜

　　对于这个问题的回答，要分几种情况：

　　1、对于正常工作的人来说，由于工作的时间主要在白天，这些人的工作比较规律，所以他们如果到23:00睡觉，就显得有点儿晚，因为即使23:00准时躺到床上，也不可能立刻进入梦乡，很多人还习惯再玩一会儿手机，不知不觉中就玩到了深夜，因为他们早上还要早起准备上班，所以他们的'睡眠时间就显得不足，就有可能影响第二天的工作，所以对于这些人来说，23:00睡觉就是熬夜。

　　2、对于一些白、夜班交替工作的人来说，由于他们的班次打乱了正常的生活规律，因此这些人在日常生活中23:00睡觉不一定就是熬夜，因为他们会在其他时间睡觉，只要人们能够保证每天的睡眠时间，而且第二天工作的时候非常有精神，即使23:00不睡觉，也不一定是熬夜。

　　3、对于一些生活无规律的人来说，因为他们大多都有夜间工作的习惯，他们大多会选择其他时间睡觉，而且他们有充足的时间睡到自然醒，他们的睡眠时间能够得到保障，所以23:00睡觉对于他们来说也不算熬夜。

　　为了大家的健康建议大家不要经常熬夜，一定要养成良好的作息习惯。睡觉是人体最好的休息方式，熬夜对人体健康的危害最大，如果大家在日常生活中有熬夜的习惯，请大家一定要尽快调整自己的作息时间。

　　如果因为工作的原因，晚上23:00还不能睡觉，请一定要保证每天至少8小时的睡眠时间，只有这样才能保证第二天工作时的精神状态，才不至于影响人们的身体健康。

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　　通宵熬夜对身体的危害

　　1、经常疲劳，免疫力下降人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

　　2、头痛熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

　　3、皮肤干燥、长黑斑和青春痘晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

　　4、影响生育力正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的`活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。

　　5、肝功能熬夜的人肝功能异常的比例较一般人高。

　　6、罹患慢性病的机率增加熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陈代谢的压力增加，进而产生慢性疾病。如高血压，糖尿病等。

　　7、视力危害最大建议每熬夜(23：00以后)1小时，做一次眼保健操。否则后果严重。一定要注意，带眼镜是很痛苦的.如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。