听一些合适的音乐，把所有的灯都关掉，洗个热水澡等。
睡觉之前适合做什么1
至少睡前一小时关掉电视、远离手机
这样做会对你的睡眠产生神奇的正面效果。我知道有很多人会一直看电视、玩手机到他们决定把头靠在枕头上睡觉的那一刻。恕我直言，这可不太好。更糟糕的是还有些人在他们睡觉的时候居然也不关电视。这种行为实际上会经常打断你的睡眠，让你醒来时感到头昏眼花。
我过去常常在晚上睡觉前看新闻，但最近两周我终于不再看新闻了，我也不再在深夜查看手机了。我通常11点半左右睡觉，所以10点半之前我一定要把电视关掉，手机也放在一边。任何我需要的消息，我明天早晨也看的到，而在睡觉前，我不需要它们。
你也不需要。远离电视和手机并不难，但我告诉你，在一天结束的时候，只要一个小时不盯着屏幕就会对你的睡眠和精神健康产生神奇的效果。我们在电视和手机前花费了太多的时间。从长远来看，强迫自己深夜远离手机和电视会对你好处多多。
至少阅读10分钟
不再看本地新闻以后，我晚上开始做什么了？我开始读更多的书了。几周前，我在床边安装了一盏小夜灯，现在我在梳妆台抽屉里放了至少两三本书，伸手可及。
我也喜欢在早上读书，但我尤其喜欢在晚上读书，因为这样做可以完全放松我的大脑。我感觉很平静，很专注，而且我读的书越多，我就越感觉疲惫。有时我能读30分钟或更长时间书，但有时我就只能在睡前读10到15分钟书。
一开始，设定10分钟的阅读时间，确保这是一本实体书，而不是电子书。把那本“真正的”书拿在手里，每天晚上读几页，而不是盲目地看新闻。在接下来的日子里，你会感觉更好，你的睡眠质量也会更好。
睡前至少两小时不要进食和饮酒
大约15年前，一位体能教练教会了我这条规则，从那时起，我就一直在尽力遵守它。我不确定他是否百分之百正确。也许有一些你可以在睡前吃的食物和饮料，它们不会对你的健康造成影响，也不会影响你的睡眠。（然而，酒精绝对不是其中之一。）
但我总觉得有一件事很有道理，那就是在一天睡觉前的最后两个小时里，不要吃或喝任何东西（当然，喝水除外）。这是有科学原理的，因为如果你晚上久坐不动，你摄入的任何卡路里和脂肪都会在你睡着的时候留在你的身体里。当我晚饭吃得太晚，不得不提前一个小时上床睡觉的时候，我绝对会有这种感觉。很难入睡，而且你经常觉得恶心，很不舒服。
这并不是说你必须在某个严格的时间之后停止进食，比如7:30。我也经常听到这样的话：如果你碰巧吃晚饭晚了一点，试着晚一点睡觉。当你吃得晚，睡得早时，你就很难入睡。所以在一个合理的时间，尽你所能停止进食，如此一来当你上床睡觉的时候，你就不会感到饥饿或饱腹，而是感觉良好。
听一些合适的音乐
在过去的两周里，除了躺在床上阅读，我还做了一件事，就是让Alexa放一些音乐给我听。音乐和阅读一样，可以在你入睡前舒缓身心，特别是环境音乐，尤其是像Moby和Broken Social Scene这样的艺术家的作品，可以让你进入一种舒适的精神状态。
几个月前，我买了一个Alexa放在卧室里，我一直在尝试把它玩出花样来，我会在晚上准备睡觉前放点音乐，也会在真正躺在床上时放点音乐。它播放的音乐非常棒，非常舒缓，电影和电视原声带中的正确音乐也是如此。现在我爱上了《肖申克的救赎》、《爱乐之城》、《怪奇物语》和《双峰》等电影的配乐。
关键是尝试不同的艺术家和类型的音乐，看看谁能让你在深夜放松。你不会想要播放让你心跳加速的音乐。无论如何，你都不营造一种让你一直保持清醒的环境。找一些能让你平静下来的东西，让你在睡前的宝贵几分钟里充满愉悦。
洗个热水澡
在过去的几周里，我开始越来越多地在晚上睡觉前洗个热水澡。洗澡对我来说总是有点困难，因为我太高了，但最终，我找到了让洗澡变得非常舒服和放松的方法。
我经常带几本书，放在浴缸旁边。在开始的十分钟左右，我让浴缸里充满了温暖的（不是滚烫的）水，我闭着眼睛试图放松。有时我用泡沫，有时不用。最重要的是要感到放松，所以如果泡沫能让你感到放松，放一点泡沫也无妨。最让我放松的是，当水温正适宜时，我随便拿起一本书，花20到30分钟的时间沉浸在一个精彩的故事中。
你知道什么能让洗澡的感觉更上一层楼吗？那就是在房间里播放一些适宜的音乐。你需要的是轻柔和缓的音乐，它不会干扰你的注意力。我告诉你这三样东西——音乐、书籍和温水——会带来一种平和的感觉，这种感觉是其他东西很难带给你的。
只是不要在洗澡的时候带着手机，因为这样做会让你无法冷静和集中注意力。再说一次，在睡觉前的最后两个小时关掉电视、远离手机，而在洗澡时把玩手机对你没有任何好处。
冥想
我想以后在早上和晚上做的更多的事情是冥想。我真的很想在床上做这件事，旁边放着轻柔的音乐，没有电视屏幕或电话发出的无关的`噪音。
冥想能让你马上平静下来，让你睡个好觉。不要理会任何能让你停止思绪飞逝的事情，把你的注意力转移到你的呼吸、心跳和你的精神世界中来。冥想有能力在你生活的各个方面创造奇迹，而这些奇迹会助力你成功入睡。
你要找到一种对你有效的冥想疗法。冥想是一种绝对不能忽视的让我们睡个好觉的方法。
写日记
在床边放一本日记是很重要的，原因有很多，其中一个重要的原因是你可以在睡前的几分钟里表达对这一天的感激之情。在你关灯之前，你应该花一两分钟写日记。
在过去的两周里，我每天晚上都这样做，我真的很喜欢把我的想法写在一本黑色精装的日记本里，我早上也会用这本日记。再说一次，我不会花很长时间写日记，通常是两到三分钟，最多五分钟。有时候，我只是简单地记录一整天的流水账；有时候，我表达一下自己的感激和感谢之情；还有时候，我会写下一两个我可能想要在第二天的创意生活中进一步探索的想法。
你可以写下任何你想要的东西，只要它能让你心平气和，让你睡个好觉就行。如果你不知道写什么，那就写点儿让你感激的事情。你最感激的三件事是什么？谁是你想要感谢的人？即使只是一两分钟写下这些感激的话，也会让你的精神状态和睡眠有很大的不同。
把所有的灯都关掉
十多年前，我开始在晚上睡觉之前把灯关上，我的睡眠也因此变得更好。是的，我把所有的灯都关了，一盏灯也不留，包括卧室、浴室或走廊里的任何灯，甚至包括房间角落里最微弱的夜灯。
你最好关掉所有发光的东西，让你的卧室尽可能的黑暗。即使是来自房间另一头的一丝光亮也会让你难以入睡。关掉所有的灯是在告诉世界，也是在告诉你，今天一天已经结束了，是时候说晚安了。即使你的眼睛是闭着的，你的眼睛仍然会接收到附近微弱的光线，所以尽你所能消除所有的光源。
当然，你的卧室里可能有一些灯，不管出于什么原因你都没法关掉。每天晚上，你可能不得不笨拙地把手伸到一个很高的东西后面去拔电源。其实也没有必要做的这么绝对。但是如果你想要夜晚的睡眠质量更好的话，让你的卧室尽可能的黑暗。
尽量每天晚上在同一时间睡觉
这是最后一个获得良好睡眠的重要策略。你可以做我建议的所有事情——读一会儿书，写一篇日记，听听周围的音乐，洗个热水澡——但如果你每晚在不同的时间睡觉，这些事情带来效果可能并不会有多显著。
我建议你确保自己每天都在同一时间醒来，也在同一时间睡觉。当你的身体在几周后适应了这种节奏，你会发现自己睡得更好了，不会整晚失眠，也不会在早上5点突然睁开眼睛，在准备上班之前辗转反侧。
当然，这并不是说你每天晚上都必须在同一时间上床睡觉。没必要那么严格。没有人能真正遵守这种严格的时间表，我也不会要求你这样做。你可以把时间波动控制在半小时之内，如果你打算11:30左右睡觉，那么11:15和11:45都可以。但是如果你的目标是每晚11:30睡觉，那么不要突然在前一天晚上12:15上床，第二天晚上10:45上床。如果可以的话，尽量保持在相同的半小时内。
当然，生活中总会有意料之外但我事情发生，你不可能每天晚上都按照计划行事。只要尽力保证在固定时间上床睡觉，然后把灯关掉就可以了。所有这一切的关键是为了明天晚上更高效的睡眠，让你的身体习惯每天晚上相同的时间去睡觉，从长远来看会对你产生神奇的效果。
找到最适合你的方法
我不建议你第一个晚上就尝试所有这九件事，但你绝对可以尝试其中的一些，然后在本周晚些时候再试试其他的方法。
我想说的是，第一个晚上睡觉前一小时最好关掉电视、远离手机，睡前两小时不要吃或喝除水以外的任何东西，洗个热水澡，阅读至少十分钟。当你上床睡觉时，一定要在睡觉前关掉所有的灯。遵循这五个步骤是一个很好的开始，但是在接下来的几周里，你也可以尝试听音乐，练习冥想，写日记，每晚在同一时间睡觉。
晚上睡个好觉是一件非常重要的事情，这样才能保证你第二天更有效率，所以试试这些方法吧，看看什么最适合你。
睡觉之前适合做什么2
看书。
睡觉之前这段时间的记忆力一般都很好，可以看一些自己比较感兴趣的书，或者看一些对你现在比较有用的书。
听音乐。
睡觉之前可以听一会儿自己喜欢的'歌或者比较平缓的歌，有利于睡眠。
制定明天的计划。
睡觉之前可以给明天制定一下自己的计划，明天要完成哪些目标，哪些方面自己还需要努力，都可以制定一下，有利于明天实施。
和朋友聊天。
你已经多久没有和朋友通过电话，聊过天了，你们的感情是否已经转淡，赶快拿起电话联络铲胆一下感情吧。
做仰卧起坐或瑜伽。
男生可以做下仰缝糟随卧起坐，科低练练腹肌，女生可以做做瑜伽，不仅可以练就好身材，还能修炼气质。
睡觉之前适合做什么3
睡觉之前不要做什么
1、回顾工作
不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴，甚至反复提醒自己“今天一定要睡好”，结果却往往事与愿违，终难以成眠。如果要回顾今天、计划明天，好在9点前就把这些事情记录下来，然后再上床睡觉。
2、玩手机
晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机，就会明显提高疲劳水平，甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。
3、看影视节目
晚上11点~早上6点是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠，好在11点前上床睡觉。所以，晚上9点后好避免过于兴奋，不要看情节紧张的影视片、也不要卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动。
4、大量饮水
临睡前好不要再大量饮水，尤其是容易起夜的'人，否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。很多人有晚上喝牛奶的习惯，为了避免起夜，可以提前一点儿喝。睡前饮酒虽然可以让人很快入睡，却让睡眠状况一直停留在浅睡期，影响效果。
5、运动
适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1~2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。
6、宵夜
肠胃舒服、和顺，才能保证优质睡眠。所以，睡前两小时好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃一点清淡的饮食，比如一片全麦面包。
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