香蕉和燕麦。
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蜂蜜
蜂蜜中所含有的脂肪酸能够加快肠道的蠕动，还有调理肠胃的效果，排出体内毒素改善便秘的状况，并且蜂蜜的卡路里非常低，因此对减肥人士来说是一种很好的减肥食品，睡前喝一杯蜂蜜水，不仅排毒养颜，还能帮助燃烧脂肪哦。
牛奶
每天睡觉前喝一杯温热的牛奶不仅有助于睡眠质量还有很好的减肥效果哦。牛奶中含有丰富的钙质，其中的蛋白质不仅能够很快被消化吸收，也不会给消化带来负担，不过想要达到减肥的效果还是喝低脂牛奶比较好。
燕麦
燕麦中含有丰富的膳食纤维，能够吸收体内的大量胆固醇并帮助排出体外，减去体内多余的脂肪，燕麦中还含有丰富的维生素B，不仅降血糖，还能促进新陈代谢达到减肥的'功效哦。
杏仁
杏仁中含有丰富的蛋白质、胡萝卜素和维生素C，其中的不饱和脂肪酸能够帮助降低血脂，睡前吃几枚杏仁或者喝一杯杏仁茶，不仅饱腹，还不怕长胖哦。
消化饼
消化饼是用全麦、燕麦为主要原料加工制成，并且热量很低，含有丰富的纤维和酵素，有助于排出宿便，减轻体重，是很多正在减肥中女生的瘦身“武器”哦。
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睡觉减肥的方法
具体的练习方法是：平躺在床上睡觉的时候，在肚子上放一块重10公斤左右的沙袋，随着呼吸沙袋在肚子上上下起伏。这样腹肌可以随着呼吸被动的收缩起来，并且始终处于受力状态，用现代健身的'话来说，就是使腹肌保持持续的张力不消失。
这样每天坚持30分钟到一个小时，用不了多久你就会发现自己的腹肌比以前紧实了，腰围也比以前细了。当锻炼一段时间之后，习惯了在肚子上放一个沙袋的练习，就可以把沙袋的重量略微减一下，用五公斤或6公斤中的沙袋，睡觉的时候把沙袋放到肚子上，依然能够安然的入睡，这个时候就真正的形成了这种习惯。
一旦形成了这种习惯，每次睡觉的时候都在肚子上放一个适当重量的沙袋，腹肌一晚上都处于受力的状态，虽然强度不高，但是时间却比较长，因此依然可以大量的消耗身体的能量，同时由于腹肌一天比一天强健，腹肌消耗脂肪的速度会越来越快，腰围就会越来越细。学会了这个方法，你真的是在睡觉的时候也可以减肥。
另外，如果没有沙袋，或者觉得用沙袋不方便的话，也可以用现在比较流行的一种道具束腰带，睡觉的时候配带上去，原理跟这个差不多，也能起到减肥的效果。
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减肥主食推荐：燕麦、藜麦、紫薯、玉米。
燕麦和藜麦可是谷物中的佼佼者，燕麦的热量虽然不低，但它的饱腹感很强，在吃同等量的情况下，热量更低且饱腹感更强。藜麦是近几年火起来的一种谷物，它所含的营养种类比较全面，升糖指数几乎是谷物中最低的，用藜麦来煮粥吃，或混入米饭中均可。
紫薯和玉米是很多人的减肥主食了，直接蒸熟了食用，很方便，食用量也很好控制，简直是懒人减肥必备食物。
减肥蔬菜推荐：生菜、油麦菜、菠菜、芹菜、西蓝花、豆芽、芦笋、莴笋等等，一切绿叶蔬菜及水分大的瓜果如黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜等，都是减肥期间可以食用的。不仅热量值低，还能辅助饱腹感。
减肥加餐零食推荐：原味酸奶、原味豆干、原味坚果、低糖水果等限量加餐，黄瓜、番茄等多吃点问题也不大。因为减肥期间饥饿难忍，所以适当在两餐之间吃点小零食未尝不可，但像甜品、奶茶、饼干、薯条、蜜饯等还是尽量别吃了。
正在减肥中的我谈谈这将近两个月的减肥心得吧，两个月减了20斤，如果我想减肥的.哥哥或者美眉不妨停下来听我说下我认为健康重要的三餐，任何的减肥首先都得稍微控制一下饮食，万源之本：早上两个鸡蛋配豆浆或者牛奶，七分饱。
午餐11公分的碗米饭，菜加三四片肉不超过一碗，八分饱，早上吃黄瓜西红柿或者水煮菜，五分饱，七点后不吃不喝一直到第二天早起再喝300到500毫升的水。以上纯属我个人的心得，想减的就试试吧，谁让我是一个善良乐于分享的女生捏！！
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