失眠最怕三种维生素

时间:2023-06-30 04:11:24 养生 我要投稿

  维生素B1、B6和B12。

  失眠最怕三种维生素1

  1、维生素B1

  维生素B1又叫硫胺素或抗神经炎素,具有维持正常的糖代谢和神经传导的功能。缺乏维生素B1会导致机体系统出现相关的症状,其中神经系统方面的症状可表现为疲乏、记忆力减退、失眠等。因此,失眠的患者可补充维生素B1,有助入睡。

  2、维生素B6

  维生素B6又叫吡哆素,是人体某些辅酶的组成成分,参与多种代谢反应,尤其是氨基酸的代谢。γ-氨基丁酸(GABA)有助改善睡眠质量,而维生素B6则是散播GABA所需的辅酶。因此,失眠的人补充维生素B6,有助提高GABA的含量,从而使人更易入睡并且达到深睡的.状态。

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  3、维生素B12

  维生素B12又叫钴胺素,有助防止大脑神经受到破坏。而褪黑素由脑松果体分泌,具有调节昼夜节律。如果人体缺少维生素B12,则会影响大脑的功能,从而影响褪黑素的分泌。褪黑素分泌减少,则会造成生物钟的节律性减弱甚至消失,导致失眠。因此维生素B12有助促进褪黑素的分泌,从而改善失眠。

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  1、维生素b1

  维生素b在体内参与辅酶的形成、糖类的分解代谢,对人体新陈代谢有重要作用。其中维生素b1具有营养脑神经的功效,能够为脑神经提供充足营养,消除疲劳感,对于改善治疗由某些神经功能紊乱引起的失眠有很好的.效果。

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  2、维生素b6

  维生素b6对于治疗失眠有一定的辅助作用。维生素b6参与体内氨基酸的代谢,能够起到舒缓和调节神经作用,平时工作压力大,可以通过口服维生素b6来辅助治疗,同时也可以服用一些安神补脑的营养品,促进睡眠效果会更好一些。

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  3、维生素b

  维生素b是人体不可或缺的维生素,主要以辅酶形式参与体内糖的代谢,能够消除脑神经的疲劳症状,预防脑动脉硬化的发生。还能够参加氨基酸代谢,增强机体活力,对缓解睡眠质量差有一定效果。吃维生素b能够调节神经,维持机体代谢作用,对于睡眠较差的人有一定的改善。

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  失眠不仅痛苦且还很危险

  情绪容易失控

  如果总是失眠,早上起床时整个人就会充满了火药味,这是因为大脑过于疲劳,情绪中枢调控功能不稳定,如果不能控制好自己的脾气,情绪就容易失控,而且还可能会出现血压升高胃痛的情况。

  认知功能损害

  经常失眠的人,早上起床后会感觉到头疼不已,精神状态非常差,工作时也不能集中精神,头昏脑涨,反应慢、分神等症状,都是认知功能受损的信号。这是因为长期缺觉会使脂质细胞过度活跃,损伤大脑认知能力。

  体重越来越胖

  很多人在失眠的时候会刷手机看视频,声音和图片会对大脑产生刺激,大脑和肠胃就会驱使你吃夜宵,摄入能量,久而久之体重就会越来越胖。

  增加职业风险

  因为总是失眠,睡眠质量非常差,所以工作时有可能会犯错误,尤其是从事高危职业的人群,如果不能打起12分的精神,那么就可能增加职业风险。

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  失眠是因为维生素不足?建议补充2种维生素,有助于改善睡眠

  维生素B12

  维生素B12对改善体内褪黑素的分泌异常有帮助,褪黑素的'分泌能够让人们尽快进入睡眠状态,但是有些人因为用药影响饮食搭配不合理的导致体内缺乏维生素B12。

  补充维生素B12有助于改善睡眠,很多食物当中都富含维生素B12,比如动物肝脏,牛奶,鱼肉等,平时不妨多吃点。

  维生素B6

  如果体内缺乏维生素B6,人体的神经系统就会受到一定的影响,维生素B6是一种辅助酶营养素,能够参与人体多项重要的生理活动。

  失眠问题的出现有可能因为体内缺乏维生素B6引起的,谷物食物,水果,瘦猪肉等含有丰富的维生素B6,平时不妨多吃点,对改善睡眠有帮助。

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  改善睡眠,需要满足3个条件

  做个没心没肺的人,释放压力

  睡觉的时候不要胡思乱想,也不要让自己处于紧张和恐惧的状态下,不妨做一个没心没肺的人,所有的事都先放一放,因为没有什么比睡眠更重要。

  注意睡眠4个要素:床具、温度、光线、姿势

  室内的温度不宜过高,光线要保持昏暗,不要开灯睡觉,枕头也不要太高,被子要厚薄适中,尽量采取左右侧卧的睡姿,对于孕妇、颈椎病和关节炎患者来说,也要注意睡姿。

  注意睡眠节奏,别被带偏

  不要等到非常困了才睡觉,因为会损耗过多的阳气,所以要注意睡眠节奏,最好是到点就睡,不要给自己找各种理由。

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