合理安排一日三餐，定时定量，不漏餐，每天吃早餐。
如何饮食规律1
吃动平衡，健康体重
各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。食不过量，保持能量平衡。坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上;主动身体活动最好每天6000步。鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2~3天。减少久坐时间，每小时起来动一动。
食物多样，合理搭配
持谷类为主的平衡膳食模式。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。每天摄入谷类食物200～300g，其中包含全谷物和杂豆类50～150g;薯类50～100g。
多吃蔬果、奶类、全谷
蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要组成部分。餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，保证每天摄入200～350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300ml以上液态奶。经常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果。
公筷分餐，杜绝浪费
选择新鲜卫生的食物，不食用野生动物。食物制备生熟分开，熟食二次加热要热透。讲究卫生，从分餐公筷做起。珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。做可持续食物系统发展的践行者。
少盐少油，控糖限酒
培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油25～30g。控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。反式脂肪酸每天摄入量不超过2g。不喝或少喝含糖饮料。儿童青少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应饮酒。成年人如饮酒，一天饮用的`酒精量不超过15g。
会烹会选，会看标签
在生命的各个阶段都应做好健康膳食规划。认识食物，选择新鲜的、营养素密度高的食物。学会阅读食品标签，合理选择预包装食品。学习烹饪、传承传统饮食，享受食物天然美味。在外就餐，不忘适量与平衡。
规律进餐，足量饮水
合理安排一日三餐，定时定量，不漏餐，每天吃早餐。规律进餐、饮食适度，不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食。足量饮水，少量多次。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。
适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120～200g。每周最好吃鱼2次或300～500g，蛋类300～350g，畜禽肉300～500g。少吃深加工肉制品。鸡蛋营养丰富，吃鸡蛋不弃蛋黄。优先选择鱼，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
如何饮食规律2
1、选择新鲜的食材
想要吃得健康，食材新鲜最重要。
要尽可能购买当季的时令蔬菜和水果，新鲜的鱼和肉。这类食物意味着更天然，一般不含有防腐剂和添加剂，应避免购买冷冻和包装食品。
食物的储存时间过长，就意味着细菌滋生，流失的营养也更多，伴随着食物的分解甚至会产生毒素，免疫力低下的老人和孩子食用后，可能会出现不良反应。
2、注意油、盐、糖的用量
烹饪中油盐糖的使用，能让食物更加美味，但往往会破坏食物中的营养。
中国营养学会推荐成人每天食盐摄入量应低于5克，食用油的摄入量为25-30克，如果有肥胖或血脂异常，摄入量要适当减少。
但实际上中国居民的平均食盐摄入量为10、5克，平均食用油摄入量高达44克，都已经远超推荐量，这就增加了肥胖、高血压等心血管疾病的风险。
很多新鲜食材中也含有盐，一些调味料中的盐分也相当高，在烹调中要尽量减少盐的用量，不要为了口感损失了健康。
3、充足的蔬菜和水果
要改善饮食质量，减轻体重，多吃蔬菜水果是关键。
充足的蔬菜和水果有助于预防心血管疾病、癌症、糖尿病和肥胖的发展。
它们是身体所需要的维生素、膳食纤维和抗氧化剂的`主要来源。
如果我们每天吃不到足够比例的水果和蔬菜，我们将耗尽维生素C（胶原蛋白合成的关键营养素），维持人体防御系统的屏障变薄弱，就增加了身体出现不适的风险。
所以我们每人每天要至少保证食用500克蔬菜和300克水果。
4、尽量在家吃饭
很多人去外面吃饭，都是点一桌子肉菜，然后再来盘青菜意思一下，完全违背了健康饮食的原则。
而且餐馆中的饭菜一般都有油大、口味重、糖多的特点，吃着吃着就热量超标了，卫生问题更是令人担忧。
所以有时间就尽量在家做着吃，不用做特别复杂的，简单的小炒或沙拉，既健康，又能跟家人一起享受美好的时光。
当然，外出就餐也是必不可少的，那就尽量选择相对健康的餐厅和菜品。
5、减少加工食品的消耗
很多人为了方便，经常会买一些加工食品，比如水果罐头、真空包装的肉类、香肠、火锅丸子。
而生产商为了提升食物的口感和延长食物的保质期，往往会添加大量的盐、糖和添加剂，让你在不知不觉中吃进去过多的钠和不健康的脂肪。
根据美国2016年的一项研究，高度加工的食品在饮食中贡献了近60％的卡路里和90％的添加糖。
很多时候你甚至不知道自己吃的是什么，这就为以后的身体健康埋下了极大的隐患。
如何饮食规律3
父母帮助孩子避免饮食不规律的十项做法
1、人们的体型是怎样在体重歧视和性别歧视的影响下形成的，对于这个问题，家长要检查自己在这方面的的信仰、态度和行动，然后教育你的孩子一些由于遗传而形成的基本的形体差异，并让孩子知道偏见的特征和它丑陋的一面。
2、仔细检查你对孩子和其他亲近的人的期望。你是否过于注重外表、身材，特别是对于女孩子？避免有这样的观点：“如果你减了肥，不要吃太多，更靠近广告中身材苗条的模特，更适合穿那些紧身的衣服，我就会更加喜欢你。”要想你要做什么来停止或者减少开玩笑、批评、责备、瞪眼等等会加强你对苗条的赞许和对肥胖的中伤的事情。
3、了解你的孩子，和你的孩子进行讨论以下的话题：
A、通过节食塑造形体的危险性
B、通过适量运动来保持精力和心脑血管的健康的重要性
C、一天三餐，平衡饮食和不挑食的重要性
不要把食物分成“好的/安全的/无脂肪的/低脂肪的和不好的/危险的/油腻的”。在适量饮食、运动和自我接受方面成为孩子的榜样。
4、进行运动，不是为了减掉身体的脂肪或者消耗能量，而是让你身体运动起来和有效运作时的那种愉快的心情。
5、要承诺避免是出于要减肥和塑造身材的原因才去运动（如游泳、日光浴、跳舞）。同样的，不要因为要使自己看起来苗条而去穿那些不适合或者你不喜欢的衣服。
6、对于大众，特别是女性来说，运动重要的是人们怎么说、怎么做、感受怎么样，而不是他们看起来多苗条，身材多好。
7、有义务帮助孩子，不论是男是女，来鉴赏和抵制媒体上扭曲事实的`说法。电视、杂志和其他媒介扭曲了人类身体的真相，他们错误地暗示着，一个苗条的身体意味着权力、刺激和性感。
8、要教育男孩子不要向女性实施任何种类的暴力，包括体重歧视，教育他们要有防止这种行为的义务。
9、鼓励你孩子活跃点，尽情享受你身体能承受的和自己喜欢的运动。不要限制他们热量的摄取，除非有医生的建议。
10、增强你的女儿、侄女、姐妹在智力上、运动上和社交上的自尊感。平等地对待男孩和女孩，给他们同样的机会和鼓励。谨慎一点，不要暗示男性比女性重要，例如男性不用做家务，不用带小孩。成熟和自重也许是避免无知的节食和饮食紊乱的最好方法。
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