当前位置：14女性网>养生>老年人吃什么提高免疫力

老年人吃什么提高免疫力

时间：2023-07-07 07:10:54 养生我要投稿

　　老年人吃蔬菜和水果，金水宝胶囊等提高免疫力。

　　老年人吃什么提高免疫力1

　　老年人吃什么可以增强免疫力

　　老年人要是想要增强免疫力，在食物方面，可以吃粗粮以及蔬菜和水果；在药物方面，可以吃金水宝胶囊、六味地黄丸、振源胶囊等药物。

　　一、食物

　　1、粗粮

　　在摄入主食方面，尽量吃含有膳食纤维较多的粗粮，包括燕麦、谷物、玉米。用这类粗粮代替精致细粮，既能起到增加胃肠道蠕动力、润肠通便的作用，还能增强人体免疫力。

　　2、蔬菜和水果

　　老年人提高免疫力，应摄入富含维生素和微量元素较多的`水果和蔬菜，包括黄瓜、西红柿、卷心菜、洋葱、大葱等，这类蔬菜中含有较多维生素。而部分水果含水分和含糖量相对比较适中，也适合老年人摄入，可提高人体的免疫力。

　　二、药物

　　1、金水宝胶囊

　　主要成分为冬虫夏草，可提高老年人的免疫力，适用于肺、肾功能不全的老年人。

　　2、六味地黄丸

　　六味地黄丸具有滋阴补肾、增强免疫力的作用，非常适合老年人服用。

　　3、振源胶囊

　　主要成分为人参果总皂苷，能够有效的提高老年人的免疫力，改善老年人的睡眠。

　　以上用药均需在医生指导下使用，避免自行用药。

　　老年人吃什么提高免疫力2

　　科学地选择食物有助于提升免疫力

　　1、坚果和种子

　　各种坚果和种子都是营养丰富的食物，含有多种维生素、矿物质、蛋白质和脂肪等营养成分，对提高免疫力十分有益。其中，核桃含有的三倍半天然α-亚麻酸和富含花生素的马铃薯，都被认为是良好的免疫增强剂。

　　2、蔬菜和水果

　　蔬菜和水果富含维生素、矿物质等营养素，能够有效提高免疫力，其中，新鲜的蔬菜和水果更为有益。而在水果和蔬菜中，维生素C含量较高的有柑橘、草莓、西红柿、菠菜、绿色蔬菜等。

　　3、牛奶和乳制品

　　牛奶和乳制品富含钙、维生素B2和B12等重要营养素，对免疫系统起到了重要的调节作用。其中，酸奶中的益生菌有助于调节肠道菌群，促进免疫反应。

　　4、鱼类

　　鱼类含有丰富的ω-3脂肪酸，能够有效减少心脏病和中风的风险，同时还能够增强免疫系统。研究表明，多食用鱼类的人群免疫系统的功能较强，较少患病的几率。

　　5、足够的水分

　　水是人体最基本的需要，也是帮助提高免疫力的重要因素之一。水分对人体代谢、消化和吸收等各个方面都有很好的促进作用。缺水会直接影响人体的免疫系统，导致免疫系统功能下降、易感疾病等情况、

　　6、其他膳食营养素

　　此外，还有其他一些膳食营养素，如锌、铁、叶酸等，也对免疫力的提高起到了重要作用。锌是免疫反应中的必需微量元素，包括T和B细胞的分裂、成熟和功能需要锌的参与。铁能够影响免疫细胞的'功能，而叶酸有利于细胞产生能量的过程，因此对免疫力的提高也起到了良好的作用。

　　充足的水分、坚果、种子、蔬菜水果、鲜活的乳制品以及包括锌、铁、叶酸在内的其他膳食营养素，这些都有利于免疫系统的健康发育和增强。在日常生活中可注意合理膳食，坚持适量摄入上述食物，不仅能健康体彩，还能提高身体的免疫能力，有效预防常见的疾病，为健康保驾护航。

　　老年人吃什么提高免疫力3

　　换季时节吃什么可以提高免疫力

　　一、维生素C

　　维生素C是人体必需的营养素之一，维生素C能减少外界对人体细胞内平衡的干扰，还能促进免疫蛋白的合成，有助增强机体免疫力。人体若是长期维生素C摄入不足，会造成免疫力低下，抗病能力差。在日常饮食中，可多吃一些富含维生素C的食物，大多数新鲜的蔬菜和水果，就含有大量的维生素C，每天多吃新鲜蔬果，不仅可以满足机体所需维生素C，还能有效提高个人免疫力。

　　二、维生素E

　　维生素E既有较强的抗氧化作用，还是有效的免疫调节剂，适当补充维生素E，有助增强个人体质，坚果、豆类、谷类、植物油皆含有维生素E，日常中可通过食用这些食物来增强免疫力。

　　三、锌

　　锌是人体必需的微量元素之一，它能够起到促进免疫系统发育、维持机体正常免疫功能的作用。红色肉类、动物内脏、海产品等食物就含有锌，日常适量食用这些食物，可以达到补锌的目的，有助增强人体抗病能力。

　　四、蛋白质

　　多吃一些富含蛋白质的食物，比如鱼虾、肉类、蛋类、豆类等食物，皆可以补充人体所需蛋白质，相比植物性蛋白质，动物性蛋白质更容易被人体所吸收利用。如果想通过一种更方便快速的方法补充蛋白质，可以尝试补充蛋白粉，例如汤臣倍健蛋白粉，其富含优质蛋白质，坚持食用可以有效增强免疫力。

　　如何提高人体免疫力

　　生活道公益健康认为，这是个很宽泛的概念，免疫力一般就是指抵抗外邪的能力，外邪一般会有风寒暑湿燥火，加上情志怒喜忧思悲恐惊等。提高免疫力主要是指当机体免疫力不足时候，怎样去提高。

　　这是个西医的名词，中医主要是指人体的正气，正气存内邪不可干。

　　正气主要是指人体的气血阴阳几方面。气虚时候可能会出现少气懒言、浑身乏力、面色无华等症的，这个时候用点补气的食物或者药物会有些作用的，就说这个时候会提高了免疫力了；

　　如果出现了唇爪甲色淡，脸色不好苍白等症状时候，说明体内血不足了，这个时候用点补血的中药或者食物也会起到提高免疫力的作用的；

　　如果出现了潮热盗汗、手足心发热等症，说明体内阴不足了，这个时候就是用点补阴的中药或者吃点补阴的食物，也会起到提高免疫力的.作用的；

　　如果出现了四肢发冷，畏寒，脾胃虚寒等症时候，说明体内阳虚了。这个时候用点补阳的中药或者吃点补阳的食物，都会起到提高免疫力作用的。

　　方法就很多了，简单说，渴了喝点水，也能提高免疫力的啊。适量运动是提高免疫好办法，动则升阳，阳虚时候活动一下就会有效提高免疫力的。

　　平时注意饮食有节，生活规律，充足睡眠，都可以提升免疫力的。

　　人体免疫力跟我们平时的生活习惯息息相关，比如饮食方面注意五谷杂粮，荤素搭配，平时早晚休息必须控制到一定时间段，然后适当锻炼身体，多运动

【老年人吃什么提高免疫力】相关文章：