一日三餐规律的好处有可以预防营养不良，保持肠胃健康等。
一日三餐规律的好处1
按时吃一日三餐的好处
按时吃一日三餐，好处比较多，主要能够起到预防营养不良、保持胃肠健康、稳定血糖的好处。在日常生活中，在按时吃一日三餐的同时，还需要保持规律作息，对维持身体健康能起到辅助作用。
1、预防营养不良：按时吃一日三餐，能够起到补充人体所需的能量与营养的作用。同时由于餐食间隔相对合理，能够较好地促进食物的吸收与消化，对预防营养不良能够起到部分作用，同时有助于避免出现体力不足等现象；
2、保持胃肠健康：按时吃一日三餐，能够避免因长时间未进食，使人体处于饥饿状态下，出现暴饮暴食的情况。同时还能避免胃内容物积蓄过多，对胃肠产生刺激，从而降低发生胃炎等胃肠疾病的概率，对保持胃肠道健康能起到辅助作用；
3、稳定血糖：按时吃一日三餐，胃中食物在排空后，进行定时补充，能够避免发生血糖不稳现象，对稳定血糖能起到较好的作用。
日常生活中，除按时吃一日三餐外，还需要避免过多摄入辛辣、刺激性食物，对维持胃肠道健康能起到部分作用。同时还可适当进行体育锻炼，如跑步、跳绳等，对增强体质也有好处。
健康饮食的好处主要有以下几个方面：
1、工作起来更有效率。像汽车一样,大脑需要高品质的燃料才能有效运作起来。一项研究发现,吃得不好会让工作效率损失的风险增加66%。健康均衡的饮食能够确保大脑工作时所需的燃料,储备更多的能量和提高工作效率。
2、心情更舒畅。人们所吃的食物会对大脑功能产生明显影响。一只香蕉含有10毫克的多巴胺,这种化学物质能提升情绪。富含多酚的黑巧克力能促进血清素的生成,这种神经递质能起到缓解抑郁的作用。
3、压力更小。某些食物能够调节人体内的应激激素(皮质醇)含量。一些研究显示,富含维生素C、欧米伽3脂肪酸和镁元素的食物有助于降低皮质醇的含量。当人体处于慢性应激状态下,蛋白质就会被分解。食用富含蛋白质的食物(包括鱼肉和乳制品)能够对蛋白质含量进行补充,牵制皮质醇的分泌量。
4、控制体重。一些简单而又健康的替代性选择(如用水代替汽水,用胡萝卜代替炸薯片,用色拉油代替普通油)不仅能减轻体重,还能节省开支。美国一项调查显示,普通家庭每年在软饮料上的花费约为850美元,它完全可以用廉价的饮用水来代替。
5、吃得会更少。饮食的质量远比数量更重要。新鲜食物所含的低营养物质更少,从而避免身体过快地消耗营养物。
6、味道会更好。尽管味道是一种主观性评价,但经过精心制备的健康饮食品尝起来会更美味。在随机双盲测试中,试验参与者会认为有机咖啡的味道要好于普通咖啡,即使这两杯咖啡是完全相同的。它完全是大脑的.一种主观意识。
7、皮肤更年轻。健康饮食能改善皮肤的老化状况。果蔬中含有的大量抗氧化剂,能对皮肤起到保护作用。新鲜浆果中含有的抗氧化剂和鲑鱼中含有的欧米伽3脂肪酸能促进胶原蛋白的生成,延缓皮肤的老化进程。
8、活得更健康。不健康的饮食(尤其长期如此)会成为人们患上多种慢性疾病(如癌症、糖尿病、肥胖症和心脏病)的一个风险因素。如果你没有摄取到人体所需的足够蛋白质、维生素和矿物质,肌肉重量就会减轻,而脂肪存储量会增加。有些学者估计,至少有30%的癌症病例与饮食不佳存在关联。一项针对6000多名女性的研究发现,那些食用了最多量卷心菜、花椰菜和甘蓝的人在绝经后患上乳腺癌的风险较低。
9、寿命更长。饮食健康能避免患上多种疾病,从而延长预期寿命。一项研究表明:如果七十多岁的女性将富含果蔬的饮食与勤锻炼结合起来,能显著延长寿命。另一些研究发现,素食主义者和吃肉较少的人会活得更长,食用坚果能降低早亡的风险。无论如何,饮食健康都会对寿命产生重要影响。
10、花钱更少。饮食健康会让人少生病,与之伴随的医疗费用也会减少,有充足的金钱购买更健康的食品,吃得也会更少,形成一种良性循环。
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1、均衡的饮食
可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的.增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
2、养成良好的饮食习惯
定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
3、改变进餐的程序
先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。
4、选择适度烹调的食物
选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮、、等，避免因油炸、煎、烤、、等导致食物坚硬，不易消化。
5、保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。
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那么如何合理饮食呢
1、饮食多样化，在饮食方面要粗细搭配，鱼、肉、蛋和豆制品以及蔬菜要合理搭配食用，坚持饮食多样化，不偏食。
2、饮食因人而异，饮食要与人的生长发育的不同阶段和不同的生理状况相适应，比如老年人的饮食要以少而精为主。
3、根据生活和劳动环境调节饮食如在高温环境下应该供给较多无机盐，蛋白质等;在寒冷地区要适当供给脂肪、蛋白质和各种维生素。
4、控制糖类、钠盐和脂肪的摄取量。糖类、钠盐和脂肪摄入过高会引起诱发各种疾病。
5、养成吃早餐的习惯。吃早餐能增强一整天的`记忆力。
6、注意水的补充。每天需要2000到2500ml的水来维持人体水分充足。
7、膳食制度合理。饮食要一日三餐，定时定量，能量分配比例合适。
8、合理的烹调加工。尽量减少营养成分的丢失，充分考虑营养和食品卫生健康。