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夜跑有什么好处

时间：2023-07-11 12:10:56 养生我要投稿

　　有利于减肥、增强锻炼。

　　夜跑有什么好处1

　　1、利于上班族

　　对于上班族来说，平常的工作压力是很大的，而且在上班期间基本上都是坐着的，缺少运动，早上起不来，所以夜跑可以让上班族合理的利用晚上下班的时间，不会影响正常的工作时间，而且还可以饭后放松的进行锻炼,有助于减肥、增强体质。

　　2、氧气多

　　夜跑也是一种有氧运动，白天空气中有很多汽车的尾气等空气污染，二氧化碳比较高，晚上空气比较清新，氧气多，而且夜跑的时间段也是人体最佳的运动时期，经常夜跑也可以延缓衰老。

　　3、释放压力

　　晚上一般大家都不是很忙，结束了一天的工作之后，都希望可以放松下自己，这个时候可以和三五个好友一起相约夜跑，不仅可以消除白天工作的压力，而且可以欣赏下夜晚城市的风景，在夜跑中白天的压力也会随之的淡忘，这就是晨跑减肥,夜跑减压的说法之由来了。

　　4、改善睡眠

　　跑步的过程中能够促进大脑的供血量和供氧量,在夜跑完成后,回家再洗个热水澡,身体得到放松,晚上的睡眠质量自然也就能提高了。注意的是,最好选在睡前一个小时结束跑步。

　　5、避免晒黑

　　白天跑步的话一大早紫外线就很强,而晚上温度降下来,此时夜跑就不用担心晒黑的问题啦。

　　6、延缓衰老

　　夜跑正好是多数人体力的最佳时期,通过夜跑能加强新陈代谢,可以起到延缓衰老等功效,让自己变得更年轻更有活力。

　　7、增强锻炼效果

　　夜跑,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应加强,能增强跑步的锻炼效果。

　　8、有利于减肥

　　夜跑减肥更有效果,因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候,有利于脂肪的燃烧。

　　夜跑要注意哪些事项

　　1、选择一条相对安全的夜跑路线。夜跑,尤其是一个人时,一条相对来全的'慢跑路线至关重要,这条路线需要有正常来往的行人、相对较少的车辆,在夏天公园是一个不错的夜跑场所,夏天人多相对安全,但在其他季节可能需要另寻场所。

　　2、穿戴自我保护标志。由于夜晚光线不足,来往行人和车辆不注意,容易发生擦碰事故,为了尽可能避免此种情况的发生,可以在身上显眼的位置贴一个荧光条,或者在手腕处绑一个发光环,或者穿一件带荧光的衣服。这样能够最大限度地让来往的车辆和行人提现发现自己,避免不必要的意外。

　　3、注意慢跑路线的可疑人。夜间什么人都有,都说害人之心不可有,防人之心不可无,如果你在夜跑的路线发现可疑的人,要马上警觉起来,与其保持安全距离,小心驶得万年船。

　　4、时刻注意四周路况。夜跑时要勤回头、勤四处观看周围情况,及时躲避从身后和身前来往的车辆和行人,尤其是转弯时提前回头观察,确保安全之后再通过,不要因为个人疏忽而造成受伤。

　　夜跑有什么好处2

　　1、增加身体的免疫力

　　夜跑有助于提升身体的免疫力水平。夜跑是一种有规律的运动，可以增强心肺功能，促进血液循环，提高免疫力，从而减少生病的机率。适当的夜跑可以帮助您减轻疲劳，缓解压力，并增强身体的免疫力。

　　2、改善睡眠

　　夜跑可以帮助您改善睡眠。运动可以促进身体的`代谢，使身体变得更加疲劳，从而使您更容易入睡。此外，您在夜跑时会产生更多的内啡肽，这是一种天然的镇静剂，可以帮助您更快地入睡，并且保证您睡得更香。

　　3、减少焦虑和紧张

　　夜跑是一种很好的减压方式，能够帮助您减少焦虑和紧张。适当的夜跑可以释放身体的压力，减少压抑感，帮助您放松和舒适。通过夜跑可以释放激素，减少压力，使您更加放松和自信。

　　4、提高注意力和专注力

　　夜跑可以帮助提高注意力和专注力。夜晚的环境更加安静，没有那么多干扰因素。您可以在更清晰的状态下专注于自己的运动，提高自己的注意力和专注力，同时也可以锻炼自己的心理素质。

　　5、减少心血管疾病的风险

　　夜跑有助于减少心血管疾病的风险。夜跑可以增强心肺功能，改善心脏功能，促进血液循环，提高血液中的氧气含量，从而降低心血管疾病的发病率。而且夜跑可以提高血管弹性，促进血管的收缩和扩张，预防心血管疾病的发生。

　　6、提高身体的代谢率

　　夜跑可以帮助提高身体的代谢率。在夜跑时，身体需要更多的能量来保持运动，从而促进身体的代谢率提高。适当的夜跑可以帮助您控制体重，保持健康。

　　夜跑有什么好处3

　　夜跑前的准备

　　1、备好一套舒适的运动服装

　　不需要专业型的跑步服，只需要备上一件速干且透气性佳的服饰就好，女生记得换上运动调整型内衣。不过一定要记得，衣服或者身上要有反光标示，夜间安全也一样重要。

　　2、一款可以记录你跑步轨迹的运动app

　　一款好的app不仅能够记录下你每天奔跑的距离和运动轨迹，还能帮你计算出今日夜跑征途所消耗的卡路里。

　　3、好的音乐就是你夜跑中最棒的强心剂

　　跑中

　　1、跑步姿势要正确

　　这点主要是针对那些刚加入到跑步减肥行列的新朋友们。(如果你已经是跑步老老手了，那么可以忽略，直接看第二小点。)

　　因为正确的跑姿，不仅能让你跑步更有效，更健康，燃烧更多的脂肪，主要还是为了大大降低跑步所会引发的伤痛。

　　一般是这样的：

　　头要正对前方，肩膀放松垂放，始终与地面平行;背部自然挺直，挺胸;

　　手臂自然弯曲，相互前后交替摆动，切勿太高或太低;双手放松轻握;步幅不要过大;采用腹式呼吸。

　　2、跑速要适中

　　跑步不是跑得越快越好，跑得太快很有可能久不燃烧脂肪了，保证有足够的氧气提供给血液和肌肉才是最重要的，所以请慢慢跑。多慢?以一边说话，一边跑步，且不会喘的`节奏最为合适。

　　3、合理安排跑步时间

　　能够跑得更远、更久自然是好事，因为这样就能燃烧更多的脂肪。但需要注意的是，减肥不可能一蹴而就，它是一个循序渐进的过程，跑的过量可能带来的副作用也会随之增加。记住：今天跑步的结束，是为了下次更好的开始。

　　跑后

　　1、不要即停即坐

　　很多跑者结束跑步的方式是，立刻停止，并且立刻坐下休息。其实这样的方式是会对心肺增加一定负担的。此外身体对于这种突发的改变，也会做出相应的措施，比如降低新陈代谢，从而减少脂肪的燃烧。

　　所以，最好的方式应该是：减速慢行直到停止。同时这种方法也能很大程度避免温度下降太快，受凉感冒。

　　2、不要因为热就大口喝冰水

　　补水是跑后很重要的一个环节。建议跑者们尽量饮用温开水，太过凉的水可能会引起胃部不适。

　　3、跑后拉伸不得忽视

　　无论何时何地，只要你跑了，跑后就一定要做些适当的拉伸，这是对自己负责!因为适当的拉伸可以有效缓解肌肉的紧张度，从而加快修复的速度。并且它对形体的塑造也有很关键的作用，可以让线条更加紧实。

　　4、跑后的能量补充

　　跑完了自然就会饿，饿了自然就想吃东西。这时候很多人就会纠结：吃了不是白跑了吗?不行，一定要忍住，宁可饿着，也不要胖!建议是：别太在意，饿了想吃那就吃呗。但需要注意的是不得胡乱吃，要尽可能摄取含有丰富维生素等的碳水化合物，比如蔬菜水果之类的。

　　夜跑安全提示

　　1、如果可能，与他人结伴。

　　2、可以带着体型较大的狗狗一起跑。

　　3、最好不要戴耳机，以便及时听到危险靠近。

　　4、可以随身携带防身用喷剂。

　　5、感觉不对劲，快速跑向较繁华的区域。

　　6、在黑暗的道路上跑步，穿戴反光装备和头灯。

　　7、一个人跑步时，要经常更换路线和跑步时间。

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