坚持夜跑一个月的变化有精神变好，体重减轻等。
坚持夜跑一个月的变化1
坚持跑步一个月的变化是什么
如果坚持跑步一个月，对于身体的变化通常包括减轻体重、促进消化、提高心肺功能等。但需注意，锻炼身体需要根据身体情况制定合理的计划，并且在跑步前后需要热身以及拉伸，并且避免剧烈运动，以免对机体产生损伤。
1、减轻体重：在跑步的过程中，机体会消耗很多能量，如果每天的能量摄入量低于消耗量，则会消耗机体堆积的脂肪，从而使体重有所下降；
2、促进消化：对于此类人群而言，运动之后体内的新陈代谢增快，胃肠道的蠕动也会在一定程度上得到增强，能够帮助机体消化、吸收营养物质，有利于身体健康；
3、提高心肺功能：由于跑步时机体需要更多的氧气，在此过程中，呼吸肌得到充分锻炼，肺活量也会有所增加。另外，机体的血液循环也会加快，心脑血管也会得到一定的强化。
除上述常见情况外，对于青少年，坚持跑步、打球等户外运动还可以增强体质、促进发育等。但如果在跑步的过程中，或是跑步结束之后感到不适，建议及时到医院的运动医学科、骨科等科室就诊，以免延误治疗。
坚持夜跑一个月的变化
1、精神变好
跑步是一项全身性的.运动，跑步时不仅是手和腿需要运动，心脏、肝脏、胃部、肺部等多个身体器官也能够得到锻炼，全身的血液循环也会加速，坚持夜跑一个月很多人都会发现自己的精神变好了，没有以前那么容易嗜睡或者精神不济了。
2、体重减轻
坚持夜跑一个月，身体的肌肉得到了锻炼，脂肪也被消耗了，体重也减轻了，会觉得自己身上的肉变得结实、紧绷，身材也变好了，曲线更明显了。
3、改善情绪
坚持夜跑一个月之后，身体会因为持续的运动而产生多巴胺，令人情绪变好，变得开朗、开心，改善低落的情绪，甚至对运动上瘾。
坚持夜跑一个月的变化2
夜跑最佳时间
晚上跑步的最佳时间是19:30-20:30这段时间，原因有如下几点：
一、流行病学调查统计，此段时间在急诊就诊的患者以心脑血管作为疾病，发生率相对较低。晚间跑步，此段时间对心脏和脑血管的负担不会形成显着的负荷，导致心脑血管疾病的罹患率。
二、晚上跑步在此段时间最佳，空气中此时植物不释放过多的二氧化碳，此段时间不是植物进行光合作用的时间，不会向空气中释放过度的二氧化碳，吸收过量的氧气，此时空气的指数较为清新。
三、此时距离晚上睡眠还有将近2-3小时，此时运动不会使神经功能过于兴奋而导致夜间睡不着觉，还会对睡眠有所帮助和改善。四、此段时间运动是人基础代谢率较低的时段，运动后会加强深睡眠时相，运动后还会提高人的静息基础代谢率对减肥有益。
夜跑有什么作用
1、利于上班族
对于上班族来说，平常的工作压力是很大的，而且在上班期间基本上都是坐着的，缺少运动，早上起不来，所以夜跑可以让上班族合理的利用晚上下班的时间，不会影响正常的工作时间，而且还可以饭后放松的进行锻炼，有助于减肥、增强体质。
2、氧气多
夜跑也是一种有氧运动，白天空气中有很多汽车的尾气等空气污染，二氧化碳比较高，晚上空气比较清新，氧气多，而且夜跑的时间段也是人体最佳的运动时期，经常夜跑也可以延缓衰老。
3、释放压力
晚上一般大家都不是很忙，结束了一天的工作之后，都希望可以放松下自己，这个时候可以和三五个好友一起相约夜跑，不仅可以消除白天工作的压力，而且可以欣赏下夜晚城市的风景，在夜跑中白天的压力也会随之的淡忘，这就是晨跑减肥，夜跑减压的说法之由来了。
4、改善睡眠
跑步的.过程中能够促进大脑的供血量和供氧量，在夜跑完成后，回家再洗个热水澡，身体得到放松，晚上的睡眠质量自然也就能提高了。注意的是，最好选在睡前一个小时结束跑步。
5、避免晒黑
白天跑步的话一大早紫外线就很强，而晚上温度降下来，此时夜跑就不用担心晒黑的问题啦。
6、延缓衰老
夜跑正好是多数人体力的最佳时期，通过夜跑能加强新陈代谢，可以起到延缓衰老等功效，让自己变得更年轻更有活力。
夜跑和晨跑哪个更好
1、晨跑的好处：可以唤醒刚刚醒来的身体，有助于减脂，能改掉睡懒觉的习惯，晨跑后会感到饿，可以养成按时吃早餐的好习惯。
2、晨跑的缺点：早晨的空气中二氧化碳含量较高，空气污染指数最高时，对人体呼吸系统不好。
3、夜跑的好处：夜晚空气氧气含量高，空气质量较好，锻炼身体对身体有利，夜跑可以加快新陈代谢。
4、有助于减脂瘦身，改善睡眠质量，要注意安全，根据温度的变化增添衣物。
夜跑多久有效呢
夜跑一般控制在40-60分钟左右为最好。跑步可以说是减肥很好的方法，在有氧代谢状态下能达到达到消耗肌体多余脂肪，减肥瘦身的目的。但是跑步时间的控制要看自己的身体而定，并不是跑得越久，就表示健身减肥的效果更好。
坚持夜跑一个月的变化3
冬季夜跑的安全提示
一、守时守规
夜跑时要尽可能的找参加训练的路线和人数较多的地方。夜晚一般人流量较少，跑步时要注意保持正确的行走/跑步姿势，注意观察身旁的安全。同时，确定一个固定的路线和时间，尽量不要随意更换路线，更不要越过危险的路段。
二、注意身体保暖
冬天夜跑的一个关键因素就是保持身体温暖和保护身体，如果您的身体在寒冷的环境下不适应，就容易容易发生受伤，而且状况可能变得更糟。要特别注意以下几个方面：
1、保暖穿着。选择保暖的运动服和鞋类，可以减少冷风的`侵袭和摩擦。
2、避免汗湿身体。在运动后，特别是在低温、高湿环境下，衣物容易湿透并失去保暖性。为了避免被体表水分冷却，一定要及时穿上干爽的衣服。
3、适当饮水。水分在人体代谢中起到重要作用。建议在跑步前或跑步中时适量饮水，但不要喝太多，以免产生钙离子的负荷。
三、增强视觉效能
在跑步亮度不够的环境中，尤其是夜间，增强视觉效能将有助于您更好地看到前方的障碍物，更清楚地辨别周围的街道和车辆。为此，您需要在跑击的时候使用出色的头灯和闪光灯，以增强光线和视觉效能。
四、注意路段差异
路段差异包括路面、交通、周边环境等，是夜跑路线的一个非常重要的考虑因素。一些建议：
1、寻找平整的路面，避免在坡路上跑，以免意外滑倒。
2、选择路面宽阔的地方运动，避免在窄小、拥挤的道路上慢跑。
3、在加入机动车辆道路运动之前，要非常小心，保持足够的安全距离并时刻关注车道上的变化和周围环境。
五、加强个人安全意识
夜跑时必须提高个人安全意识，严格遵守安全原则。同时需加强交通安全意识，在行驶路线中符合交通规则和要求，注意信号灯指示和相关标识。下面是一些建议：
1、在跑步时仿佛注意走路或跑步的姿势，以防受伤。
2、不要听音乐或看手机，以免失去警觉性。
3、保持平稳的呼吸，注意加强呼吸训练，提高身体健康状况。
总之，冬季夜跑的安全性对于身体健康具有很大的影响。如果按照上述几点在夜晚良好的夜跑环境中跑步，可以确保在夜跑运动中受伤的机会大大降低。同时，夜跑在冬季更是一个非常棒的生活方式，也有助于改善和促进身体健康。加强安全意识，保护身体健康，拥有一个愉悦的跑步体验。
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