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跑步的好处及最佳时间

时间：2023-07-13 03:11:20 养生我要投稿

　　跑步的好处及最佳时间，跑步是一个非常好的运动，需要长期的坚持，对身体是有好处的，既能强身健体，还能够达到减肥的功效，以下分享跑步的好处及最佳时间。

　　跑步的好处及最佳时间1

　　跑步的好处

　　1、提高睡眠质量通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

　　2、增加肺活量跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

　　3、锻炼心肌运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。

　　4、增强免疫力跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

　　5、增强身体韧性跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

　　6、消除紧张感慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

　　7、延缓衰老经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。

　　8、健美塑形跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

　　9、锻炼意志长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

　　跑步的'最佳时间

　　傍晚慢跑比早晨及午后好。这是在对年龄24岁至28岁的8名男子每人从早晨7时30分至傍晚5时30分进行了慢跑时序测验后得出的'结论。

　　早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭，而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势，并且阻止心力衰竭。

　　医学统计表明，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻，发病率占61。3%。日本山口大学的体育生理学副教授盐田指出，清晨慢跑会对心脏造成不少的压力，因为清早心脏通常未能适应完全的运动。

　　盐田还说，慢跑激发人体内大量分泌激素，使心跳速度加快。他对多名女大学生所做的实验结果表明，清晨慢跑人的肾上腺素的分泌量，比在午后或傍晚慢跑激发的激素分泌量高出2倍至4倍之多。

　　跑步的正确姿势

　　1、跑步之前最好先做一下热身，可适当伸展胳膊和腿，可以适当缓解跑步后肌肉紧张，还可以拉长肌肉让关节扩大运动范围。

　　2、选择合适的鞋子。跑步时穿的鞋子最好是专业跑鞋，不一定要贵，但一定要适合自己脚型的跑鞋，因为错误的跑鞋不但会影响跑步时的舒适度，还有可能会受伤。

　　3、正确的跑步姿势。正确得跑步姿势是抬头目视前方，肩部自然放松，背部立直，挺胸，手握拳手臂90度自然摆动，有规律的呼吸，一步一呼一步一吸，两步一呼两步一吸，三步一呼，三步一吸，这样才可以将跑步的作用最大化。

　　4、控制跑步速度。锻炼时需要耐心的，很多人刚开始跑步的时候是信心满满的，有些人跑的太快太多，最终以失败告终，要根据自己的身体情况，刚开始跑步的几分钟可以先慢跑再逐渐加速，最后在慢跑停下来。

　　跑步的好处及最佳时间2

　　好处有很多，比如有助于：减肥、美体塑形、提高肺活量和心脏活力、提高睡眠质量和防治慢性病等。跑步的最佳时间有早晨、傍晚、夜晚。

　　拓展资料：

　　1、身材更紧致年轻。跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的'肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

　　2、提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

　　3、提高肺活量。在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

　　4、提高心脏活力。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

　　5、运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

　　跑步的好处及最佳时间3

　　1、早晨或清晨

　　很多人经常选择在早晨或清晨进行跑步运动，认为这个时间段空气清新，清新、凉爽的气息会为身体提供充足的氧气，有助于加强新陈代谢和脂肪分解，从而更容易减掉体重。

　　医学研究也表明，早晨进行跑步运动确实有其好处，其中最主要的优势是能够刺激身体的新陈代谢，在一整天的时间中，身体都会继续消耗热量，所以早晨跑步有利于减肥。

　　此外，如果早晨肚子空着，有助于消耗脂肪，这也会使身体更好地应对减肥挑战。

　　2、傍晚

　　相比于早晨，晚上的气温相对较低，身体新陈代谢率也较低，跑步时消耗的热量也会随之降低。不过，晚上跑步的好处是帮助人们在繁忙的一天之后放松身心，缓解压力和疲劳。这也是为什么晚上很多人选择在跑步之后才享用晚餐，因为在运动之后，人们的新陈代谢将会持续高速运转，热量的消耗也会因此加速。

　　另外，晚上的气象条件会更加温暖和湿润，这种环境比较适合运动，人们也会更有动力和耐力完成自己的跑步训练。

　　3、饭前或饭后

　　很多人怀疑在哪个时间段运动才是最好的。实际上，饭前或饭后都有各自的好处。

　　在饭前进行跑步，有助于身体吸收更多的营养，因为运动会刺激食欲，饭后适当锻炼，可以促进身体新陈代谢，进而加速消耗摄入的`卡路里。

　　与之相对的是，饭后跑步会导致身体在消化食物的同时，也需要消耗能量参与运动，导致身体负担过重。此时，人们最好选择一种轻度身体占用，如散步、瑜伽等，以帮助身体恢复。

　　总的来说，无论是早晨、晚上还是饭前、饭后进行跑步运动，都有各自的优点和限制条件。个人需要合理安排自己的运动时间，根据个人情况和身体状况选择适合自己的跑步时间。同时，必须注意安全问题，作好充分热身和拉伸，适当注意环境和交通安全，以避免由于不当跑步带来的伤害。

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