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为什么不建议晨跑

时间：2023-07-15 02:10:55 养生我要投稿

　　为什么不建议晨跑，跑步是一项随时随地可以进行的运动，并且不需要器械的辅助，晨跑无疑是锻炼身体的好习惯，但很多人忽视了晨跑的危害性，下面看看为什么不建议晨跑。

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　　早上七点跑步对身体不好。早晨跑步是人们认知的一大误区，原因如下：

　　1、空气环境较差：早上地面空气中的有害物质因地面温度偏低而无法扩散，空气污染较为严重，且晚上植物无法进行光合作用，空气中氧气含量较低，所以不适合跑步；

　　2、早上人体各项机能还未完全苏醒，人体核心温度较低，身体状态较差，跑步时容易导致心肌活动力减低，供血能力减弱；早上起床过早会导致睡眠不足，影响白天工作效率；晨起时会出现关节僵硬、肌肉力量无法调动等现象，可能在跑步时受到不必要的损伤；

　　3、如果早上空腹跑步，会造成游离脂肪酸过多，对心肌产生损害，严重可导致休克的发生；如果早餐后过饱去跑步，会增加胃肠负担，导致血液回流肠胃减少，造成消化不良，引起腹部不适。

　　早上跑步不能太早，比如5-7点之间，此时室外空气含有大量植物在晚间排出的二氧化碳，不利于肺部及血液的血氧交换，而且太早的话，气温也过低，不利于身体肌肉活动状态增强，早晨跑步要做好充足的热身运动，太早的话，不做热身或者热身不充分，都不会使一晚上的粘稠血液在跑步出汗过程中更加粘稠，导致血栓的发生。所以，早晨跑步早在空气质量好，无雾霾，7点以后，喝温水（稀释血液），做好充分热身后进行，可以促进皮质神经元兴奋，让身体在工作中快速进入状态，还能健身减脂，锻炼人的耐力及意志力。

　　晨练的弊端

　　如今新闻报道上常见许多的就是说一些人到慢跑一段時间之后就昏过去了，实际上这种情况确实不在少数，因此大伙儿应当造成高度重视，忽然间出現较为头晕眼花的`状况，就应当考虑一下是否自身低血糖了?有的状况下，我们长期性平躺着或是蹲着，忽然间站立起来也会头非常晕。实际上这种全是低血糖的一个状况，也期待大伙儿在晨练以前也可以保证先吃过饭，要是没有充足的活力，晨练是对人体没什么益处的，那样的话总是得不偿失，让自身的人体处在一个十分不太好的情况。

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　　晨跑和夜跑哪个更健康

　　早上跑步更有助于消耗脂肪，因为身体经过一个晚上的糖分代谢，早起运动可刺激代谢更多的脂肪，也有助于提升一天的精神，但同时也带来低血糖的风险，而且有研究表明，由于扬尘沉积和植物排放的二氧化碳，早晨的空气质量远低于夜晚。晚上跑步在时间上更为便捷，但是由于晚上跑步会导致身体处于兴奋状态，容易影响睡眠。总的来说，教练认为，选择哪个时间段主要取决于个人方便，如果非要两者择其一，就是早上跑步更好一些。

　　晨跑和夜跑的区别

　　晨跑的话，能呼吸到早上的新鲜空气，锻炼的同时也能帮你提神，一整天或都比较有活力。早上人体内的'血糖水平偏低，体内也没有太多的食物，此时跑步，燃脂的速度或会更快更好，更有助减肥。

　　但晨跑也有缺点，早上温度偏低，虽然现在到春天了，早晚温差也比较大，若没注意保暖，很容易受寒；而且此时身体各部位可能还没有完全的恢复正常运转，此时跑步，对心率和血压的影响较大，尤其是对中老年人来说更需注意。

　　对于喜欢晨跑的人，建议在跑之前先吃点东西垫垫肚子，注意添衣，跑步不要过于剧烈，建议慢跑，中老年人最好和伙伴们或家人一同晨跑，如果突然不适，身边也能有个人在，保险一些。

　　夜跑的话，空气中的含氧量相对较高，能大大降低了血管出现问题的风险，对于上了一天班的人来说，时间也更加充裕，还能够释放压力、促进睡眠，可能燃脂效果没有早上好，但坚持下去，对减肥也有很大促进作用。

　　同样的，夜跑也有缺点，晚上温差较大，也容易着凉，而且光线比早上低得多，可能不是很安全。还有的人则是夜跑的时间太晚了，这反而会影响到睡眠质量。

　　综合来看，晨跑和夜跑都各有优缺点，对于想减肥的人来说，可以选择晨跑，效果或更好；而对于时间的安排不是很充裕的，可以选择在下班后夜跑；体内阳气不足的人，可选晨跑，因为上午人体内的阳气是慢慢上升的，下午往后则会下降，晚上跑可能会消耗阳气。

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　　让你选择晨跑的理由：

　　一天之计在于晨，而很多跑者就让一天从跑步开始。

　　① 晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，并且让你一整天都保持良好的精神状态。

　　② 经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。

　　③ 晨跑帮你改掉了睡懒觉的坏习惯，让你在一天里拥有更多的时间去安排事情。

　　④ 晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯，这会让你越来越健康。

　　晨跑的坏处：

　　① 晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这会对心脏产生很重的负担，晨跑猝死风险较大。

　　② 早晨身体状态处于一个较低的水平，如果进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话，很容易引起低血糖。

　　③ 早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。

　　④ 早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液粘稠，存在导致形成血栓的可能性。

　　让你选择午后跑的理由：

　　虽然选择午跑的人群会相对少一点，但是仍有人在坚持，所以肯定会有它独到的地方。

　　① 人的身体状态在一天中也会有个最佳时刻，而这个时间段就是午后的.4点—6点之间。无论是从体力，精神状态，还是身体机能来说，都是最好的，这不但能提高跑步的效率，还能减小在跑步中受伤的可能。

　　② 下午4点开始是膀胱经活跃的时间段。这个时候因为跑步而引发的补水现象，会更有利于身体的排毒。跑步过程中出汗也是一种很好的排毒方法。

　　午后跑的坏处：

　　① 相对于早晨和夜晚，午后的紫外线辐射会更强一些，如果不做好相应的防晒措施，皮肤很有可能被晒黑或晒伤，尤其是夏天。当然长期较强的紫外线辐射也有可能引发皮肤癌。

　　② 午后这个时间段应该是绝大多数人最忙的时候，所以往往是无法坚持到底的，除非你的工作、学习让你有充足的时间去自由选择。

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