早上到底能不能空腹跑步

时间:2023-07-15 10:10:33 养生 我要投稿

  一般来说不建议空腹跑步。

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  有相当一部分人喜欢早晨一起床就去长跑,以此来强健身体。但是空腹跑步弊大于利。据有关专家研究发现,空腹跑步会增加心脏、肝脏的负担,易出现心律不齐等现象。运动需要能量,平时人体能量来源主要为饮食中摄入的`碳水化合物。

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  空腹运动,如晨起慢跑时,主要的能量来源就要靠脂肪的提供。这时,血液中的游离脂肪酸就会明显增高,脂肪酸不但成为心肌等活动的能量来源,其量过多又可成为心肌的毒物,能够引起各种心律失常,甚至导致猝死。50岁以上的老人,由于他们利用游离脂肪酸的能力较年轻人降低,这种危险也更大。

  习惯早晨长跑的人,尽可能不要空腹。跑步前可饮些蜂蜜或葡萄糖,以保证能源,避免给身体带来不利。

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  1、早上跑步的好处。减肥瘦身:早晨跑步属于一种有氧运动,可以提高身体的基础代谢率,加快身体脂肪燃烧的速度,起到很好的减肥瘦身的效果。提神醒脑:很多人起床以后大脑还处于昏昏沉沉的状态,整个人没精打采。早晨跑步可以呼吸到外面的新鲜空气,起到提神醒脑、振奋精神的作用。

  锻炼心肺功能:早晨跑步可以增加氧气和血液的结合,使呼吸速率提高,对锻炼心肺功能具有一定的帮助。强壮骨骼:早晨跑步一方面可以使股关节、腿骨等部位的骨骼密度增大,另一方面还可以促进身体对钙质的吸收,对强壮骨骼、预防骨质疏松具有很好的效果。

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  2、早上跑步的坏处。增加患上呼吸系统疾病的几率:早晨空气中二氧化碳的'浓度比较高,尤其是雾霾天气空气质量比较差,有害物质含量比较高,如果太早跑步会增加患上呼吸系统疾病的几率。

  容易造成低血糖:早晨跑步的时候如果是空腹状态下,有可能会造成低血糖,引发头晕、晕厥等现象。增加患上血栓的风险:早晨人体血液中血小板数量比较多,因此人体血液比较粘稠。早晨跑步会使血液粘稠度增加,使患上血栓的风险也会相应增加。

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  晨跑好还是夜跑好

  早上跑步和晚上跑步效果是有一定差异的,由于人的身体状态和外界环境都有区别,跑步应该根据适合自己的时间来选择

  晨跑和夜跑各有各的`好处,也各有各的弊端。

  夏天晨跑的好处夏天晨跑更减肥

  如果有减肥想法人群,晨跑比夜跑更好,因为早晨起床后,人的血糖值较低,晨跑前进食量少,就算运动,身体也无法从食物中获得能量,转而将脂肪转化成能量,所以说早上跑步更容易燃烧脂肪。

  夏天晨跑调节身体代谢

  晨跑可以帮助提高身体新陈代谢率,让全身器官功能提高到较高水平,让人一天充满活力和生机,而且晨跑之后,新陈代谢在有氧训练后很长一段时间内保持了高水平,因此身体燃脂过程会加速继续。

  而且坚持晨跑在一定程度上能让人改掉赖床的习惯,有助于生物钟调节。

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  夏天夜跑更有助睡眠

  夜间出来跑步,一天积蓄下来的能量在夜间被释放,身体更易适应运动节奏,而且晚上适度运动会产生轻微的疲劳感,跑完步后用热水泡泡脚,能使脚部血管扩张,促进血液循环,有助于调整睡眠质量。

  夏天夜跑的好处夜跑空气质量好

  早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高的时候,如果过早的出来跑步,人体吸收过多空气中的污染物,容易引起呼吸系统疾病,而夜晚氧气含量较多,空气质量相对来说也好了许多,选择这个时间段跑步避免了空气污染对人体健康的影响。

  夜间跑步避免发生血栓

  早上人体血液中血小板数量比较多,血液比较粘稠,如果不注意稀释血液,容易导致血栓,因此晨跑前应该喝一点凉开水或是淡盐水来稀释血液浓度。夜间身体血液中血小板数量相对减少,这时候进行跑步可以避免发生血栓。

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