选熟路、结伴跑、别太晚。
哪种夜跑方式是正确的1
1、选熟路、结伴跑、别太晚。
夜跑者尤其是女性夜跑者，最好选择光线较好、自己熟悉的路线。一来比较了解路面状况，二来安全性较高。尽量不要去人迹罕至、偏僻的道路。
有条件的情况下，最好约上好友结伴跑步，避免落单。如果女性单独跑步，时间不要太晚，并且在出发前将路线告诉给家人。
夜跑中遇到危险或紧急情况，第一时间报警，同时寻找机会往明亮处、人员较多的地带跑，在确保人身安全的情况下呼救。
2、守交规、别戴耳机。
夜跑时，尽量选择附近的体育馆、校园跑道等专用跑道，也可以选择城市沿河、沿江的人行绿道。如果上述条件都不具备，夜跑爱好者也应选择车流量较小的路段，尽可能靠边，严格遵守交通规则，不要闯红灯、横穿马路。
此外，跑步时尽量不要戴耳机。警方介绍，夜晚视线本就比白天差，戴耳机一方面会分散注意力，另一方面听不到车鸣。不但容易发生交通事故，也给伺机扒窃的犯罪分子提供了可乘之机。
3、夜跑之前先要做热身运动。
在开始跑步之前最好先做一些肌肉热身，这是因为肌肉在运动之后会产生大量生长激素，而生长激素又会催生体内脂肪分解、酵素大量生成，这非常有利于提升运动和减脂的效果。
4、不要空腹夜跑。
不少人有空腹运动的习惯，但事实上这并不科学。空腹运动很容易造成血糖过低，而血糖低不仅会影响运动效果，而且不利于运动的持续性，同时对于健康也是无益的。如果打算在晚上进行夜跑，最好在下午时吃一些含蛋白质的食物或适当补充碳水化合物，也可以在夜跑前半个小时吃一根香蕉，确保体内有充足的能量和钾维持体力。
5、注意跑步的.节奏。
夜跑时一定要控制好节奏，速度不宜过快，建议使心率维持在140以内，否则会造成肌体缺氧。氧气同样参与到脂肪分解的过程中，一旦血液和肌肉的携氧能力降低，减肥效果也会受到一定影响。
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夜跑前，需要注意什么？
1、装备
反光手带、安全头灯、具有辨识度且有荧光的跑步装备，这些都必须要严格要求自己，确保安全性。
2、时间
夜跑的时间不要超过21点，因为跑步之后的兴奋感持续过晚，会影响睡眠质量，尽量将跑步的时间控制在30~60分钟，以健康跑为主。
3、饮食
切记不要空腹，因为夜跑空腹会更容易伤胃，易引起胃痉挛。最好跑前吃一点坚果、饼干、香蕉之类的食物，另外不要饭后立马跑步，一般休息60分钟左右后再跑步。
4、路线
夜跑选择路线要注意，不要去跑偏僻无人的道路或者自己陌生的路线，尽量选择舒适且熟悉的线路。
夜跑的正确跑姿
1、不要太快，夜跑宜慢跑，而且对于减脂来说更有效，如果强度太大容易引起疲劳过度。
2、夜跑中的节奏应当保持：慢-快-慢，遵循循序渐进的速度，也可以先快走一段距离给身体暖身。
3、头要正，肩膀放松，不要含胸驼背，手臂在摆动的时候幅度不要太大，切勿过高或者过低，不然容易影响速度甚至造成损伤。
4、可采取腹式呼吸，保持呼吸的节奏性，比如两步一呼、两步一吸。慢慢的提高呼吸频率，有利于增强跑步的`耐力。
5、夜跑杜绝佩戴耳机，不然会降低你对周围环境的警惕性，容易发生没有必要的危险。
夜跑后别忘记这些事
1、注意补水
刚跑完步不要一次性喝太多的水，要一口一口慢慢地喝，这样有利于水分的吸收，另外冰水、凉水不要喝，也可以适当的喝一些运动型的饮料。
2、严控饮食
跑后不要吃太多，尤其是含糖量较高的食物，不然夜跑就前功尽弃了。可以适当地补一些酸奶或者牛奶，香蕉是个不错的选择。
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夜跑运动鞋的选择。
跑鞋不要去看什么牌子，要适合自己的为最好，鞋底不能太硬不能起到缓冲作用，对膝盖的冲击是巨大的，鞋子不能太挤，那样脚上容易磨起泡，我们是锻炼而不是受罪。许多对自己保护不周的跑步爱好者下半生都承受着膝盖伤痛的折磨，所以去选一双自己最合适的跑鞋吧。
夜跑的衣服选择。
夜跑时最好是能穿一些鲜艳的衣服，有荧光标志的为最好，安全的问题是最不能忽视的，对于“夜跑”一族是必不可少的装备。也可带一些带有荧光功能的装饰物，戴在手上等明显的地方。
夜跑的场地选择。
如果自己的家附近有公园，学校的操场是最好的，那里空气清新，没有各种汽车等尾气粉尘的侵袭，其次是选则环市路或者是环海路等，最次的是主干道路，各种尾气粉尘侵袭严重，容易引起呼吸道疾病的发生。避免坑坑洼洼的.地方，晚上本来就是光线不好，容易崴脚受伤。
饭后要多长时间进行夜跑。
饭后不能立即就跑步，吃饱饭后胃肠道供血增加，对骨骼的供血减少，立即跑步容易引起呕吐等症状长期以此会导致胃下垂。所以一个小时后运动为最佳，一个小时食物以初步的消化，食物中的糖最先开始吸收，能给跑步提供讷讷感量。
夜跑的准备活动。
开始夜跑时一定不能直接一下就投入到运动中，要先做一些准备活动，跑前要先轻轻的压下腿，然后做一下深蹲，活动下肌肉，也可以先慢走在快走，适应5-10分钟然后进行夜跑，这样会使全身的器官逐渐融入到运动之中。
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