夜跑应该注意选择安全路线、遵守交通规则等。
夜跑应该注意什么1
夜跑需要注意的几大事项
1、选择安全路线
夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要选择安全、熟悉的路线，最好选择有摄像头监控的区域。夜跑要尽量避免人迹罕至、缺少照明的线路。或者参加一些团体性的跑步活动，结伴而行。
2、熟悉跑道更安全
夜跑的时候容易迷路。你以为眼前的这条路很熟悉，跑着跑着却发觉来到一个陌生的地方。可以白天先去跑一次，熟悉路况，记住那些在黑暗中也易于辨识的标记。时间不要太晚。
3、结伴跑步更安全
跑步时间不不宜过晚，现在有很多的跑步团队，组团训练，尤其对于上班族来说。下班后晚上的、跑步能放松一整天的心情，因此，参加团跑，或者与熟悉的人结伴而行。
4、让自己变得醒目
穿一些颜色鲜艳、荧光材质的跑鞋、服装，或者把会发光的腕带别在身上，让路上开车的`、骑车的等能注意到跑步者的存在，避免误伤。尤其女性同志，穿着不宜暴露。
5、夜跑别戴耳机
有的人喜欢戴耳机跑步，但在夜晚，视觉能力已经减弱，听不到车鸣等将会加大受伤概率，也会分散注意力，一旦碰到突发情况，无法第一时间做出反应。
6、抬高步不子
夜间光源带来的影子会影响跑步者对路况的判断，容易被绊倒。请尽力将每一步都抬得比往常高一些，慢慢你就会习惯的。
7、手中不握物品
跑步时应注意不要把手机等物品握在手上，因为这样可能会引起犯罪分子注意。此外，手握物品会影响跑步者跌倒时身体的应急反应。
8、遵守交通规则
夜跑要遵守交通规则，特别是不能闯红灯。注意信号灯，不要存在侥幸心理，宁可影响锻炼效果，在路口也一定要确认安全后再过马路。
夜跑应该注意什么2
夜跑最佳时间是几点
1、夜跑要选择饭后1个小时以后，因为饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。所以轻微运动，比如慢跑之类的，需要饭后半个小时，如果是剧烈运动比如打篮球什么的，最好1个小时以后。
2、夜跑要选择晚上10点之前，因为晚上10点以后是休息时间，身体的各个器官都需要休息，这段时间不适合运动。
3、夜跑的最佳时间可以选择在晚上9点，日常生活中，人们大概是在晚上7-8点吃饭，休息一个小时，大概是9点。
4、夜跑一般选择跑30分钟，然后休息30分钟，最后选择回家睡觉。
夜跑有什么好处
1、 夜跑的好处是非常多的，第一个好处就是通过跑步运动的方法，能够有效的提高人体免疫力，避免出现了明显的身体不适的现象，夜跑运动第二个好处是具有一定的减肥瘦身的作用，效果都是比较明显的。
2、 第三个好处就是通过夜跑的方法，能够有效的促进睡眠，避免出现了明显精神紧张和出现失眠多梦的现象，第四个好处就是在夜跑的过程中，可以使人的心情更加舒畅，可有效避免出现紧张焦虑的情况。
3、 夜跑的第五个好处就是通过使用夜跑或者散步运动的`方法，能够有效的促进肠胃蠕动，助消化，避免出现了积食的现象，第六个好处就是在进行夜跑运动的过程中，可以有效的预防慢性疾病。
夜跑对皮肤有什么好处
跑步对皮肤有好处。跑步属于有氧运动，跑步会加快血液循环、促进新陈代谢。跑步时会排出大量的汗液，可将毛孔中的污垢冲洗出来，机体中废弃的垃圾、毒素会随汗液一起排出，长期坚持皮肤会变得红润有光泽。
除此之外，跑步可以增强心、肺功能，让人更能承受疲劳，时刻保持清醒的头脑。跑步不是想什么时候跑就什么时候跑，想怎么跑就怎么跑，需要注意一些事情，否则会对身体和皮肤造成伤害：
第一、选择合适的时间，早上起床后慢跑可以神清气爽，傍晚跑步有减肥的作用。不要在进食后一个小时内跑步，这时胃肠中存有大量的食物，运动会使胃肠蠕动加快出现腹疼。
第二、不要带妆跑步，跑步时会大量出汗，粉底会影响汗液的排泄，导致毛孔堵塞，使皮肤上出现痘痘。
夜跑对睡眠有好处吗
有帮助。 夜跑后适度的疲劳感可以提高睡眠的质量，然而不恰当的跑步安排会降低葡萄糖的代谢，不利于肌肉恢复，睡眠不足还会损害人体的免疫系统，在夜跑中显得匮乏无力。睡眠质量变差，不利于睡眠，从而导致恶性循环。所以给大家一些建议，能让跑步有助于睡眠。
夜跑应该注意什么3
逆车流而跑
在大城市里很难找到空旷的地方跑步，夜跑族们就喜欢沿着公路跑。但是公路上车辆穿梭，会不太安全。建议跑步时候避开车流高峰期，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让开车的'人看清跑步的人。
穿亮色衣服
夜里穿亮色的衣服，可以让别人看清自己，避免出现意外。
沿着熟悉的线路跑
夜晚并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机，坚持沿着平日的路线跑是最好的选择。不过也不要每天跑同一条线路，避免被别有用心的人发现规律。
放慢跑步速度
晚上运动强度过高会令神经兴奋，进而影响睡眠。而且夜间周围环境漆黑，跑太快太过危险。
把握夜跑最佳时间
夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，运动的时间最好是在30分钟至60分钟。。
注意补水
夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多，但是运动会令人出汗，一样需要注意补水。
控制饮食
运动消耗热量，会让人产生饥饿感。夜跑后，要严格控制饮食。
【夜跑应该注意什么】相关文章：
夜跑要注意什么07-13
婚宴应该注意什么07-14
夜跑有什么好处07-11
关于夜跑活动注意事项07-14
晨跑需要注意什么07-15
职场孕妈妈应该注意什么04-07
宝宝口水疹应该注意什么05-05
流过产的女人应该注意什么06-09
夜跑有什么用07-15