可以在睡觉之前喝一杯热牛奶。
缓解疲劳以及失眠的方法1
一般来说，劳累过度引起失眠，可以通过泡脚、按摩、使用药物、食物调理等方法来缓解症状。具体分析如下：
1.泡脚：泡脚可以舒缓脚部肌肉，促进血液循环，有助于缓解劳累过度引起的失眠症状。此外，选用艾叶或生姜泡脚，促进血液循环的效果更佳。
2.按摩：劳累过度引起失眠，可以对穴位进行按摩，通过刺激神经元，从而缓解失眠。一般来说，可以按摩然谷穴、安眠穴、关元穴等穴位，来促进局部的血液循环，达到治疗的目的。
3.使用药物：劳累过度引起失眠，可以使用中成药或者西药缓解症状。常用的中成药主要有百乐眠胶囊、七叶神安片等，常用的西药主要有艾司唑仑片、阿普唑仑片等。
4.食物调理：劳累过度引起失眠，需避免在睡前食用辛辣刺激的食物，如辣椒、洋葱等，可以食用富含镁元素的`食物，如香蕉、猕猴桃等，可以舒缓肌肉，达到助眠的作用。
缓解疲劳以及失眠的方法2
第一、浑身无力失眠是日常生活中的常见病，可由睡觉缺少、营养不良或精神障碍引起。有些人可能是长时间熬夜或加班，平时缺乏锻炼构成的，因此浑身无力失眠原因很多，患者们一定要了解清楚。
第二、精神病患者导致浑身无力失眠，能通过运动或服用抗郁闷药物进行治疗，也能寻求心理医生的帮助来改善。此外，在治疗过程中，还应注意饮食合理，多在户外行走，接受阳光，有利于身体能量的回收和身体免疫能力的提高。
第三、有些人可能有脑神经损害等情况，因此人们会出现浑身无力失眠症状。这时能用一些药物来滋补脑神经，如中成药、谷维素或维生素片，同时，提醒患者们不抽烟不喝酒，不熬夜，防止对大脑构成更大的'损害。
第四、浑身无力失眠可能是气血缺少构成的，但也可能与焦虑、郁闷有关。因此，患者们要在日常生活中多加注意，建议服用阿胶颗粒和养血安神片，以利气血，患者们确定发病原因后，确定对症治疗方案，才能彻底治愈疾病。
中医认为，浑身无力失眠大多数原因是身体系统出现问题造成的，当然，有时候心理状态受到影响，也会发生浑身无力失眠。以上介绍了四种发病原因，不同原因处理方式不同，严重程度也完全不一样，早期了解清楚后，应该在医生指导下来改善疾病。
缓解疲劳以及失眠的方法3
最合适白领下班缓解疲劳方法推荐
睡前热水泡脚
睡前热水泡脚对于白领是非常好的缓解疲劳的方法，尤其是非常适合一些站立比较多的白领人群。睡前热水泡脚对经常失眠的白领是最管用的。热水泡脚有解乏安眠的作用，水温可略高一点，以自身感觉微烫为宜。泡脚可以使血管扩张，血流加速，增强血液循环。
按摩
按摩的办法，可以帮助缓解压力、释放心情，让白领的身心都得到放松。过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩、背部，使肌肉得到放松。在一天的旅行结束以后，很多人以睡眠或无所事事的坐着作为恢复体力的方式，其实这是一个误区。
静坐
一些白领还可以尝试一下静坐的方式来缓解疲劳，静坐的时候，大家不需要去想工作的事情，可以让自己随意去放空心情。在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。
洗澡
如果白领觉得自己压力比较大，可以洗洗澡，因为洗澡可以赶走身上的疲劳，有助于放松心情。洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。但要注意回到住处或活动后，要稍事休息，待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度以40度左右最好，一般洗15-20分钟即可，不宜过长。
三种方法帮助快速缓解白领压力
方法一：打哈欠时张大嘴
缓解压力的办法还可以选择打哈欠的时候张大嘴巴，最适合缓解疲劳了。大脑是最敏感的器官，当人出现疲劳时，大脑就会处于缺氧状态，这时就会猛打哈欠，以吸入氧气，办公室一族们在疲劳时可强迫自己打几个哈欠，并尽量张大嘴，让自己吸入更多的氧气，改善大脑缺氧现象，让细胞活跃起来，有效缓解疲劳。
方法二：揉中指
累了的时候，揉一揉中指，可以帮助人们缓解压力，对身体也是非常好的。中指的.指尖是中冲穴，揉捏此穴可提神醒脑，具体方法是先用左手揉捏右手中指1分钟，再用右手揉捏左手中指1分钟，看哪个手更疼痛，再继续揉捏那个手的中冲穴，直到双手的疼痛感相等。
方法三：倒走百步
如果身体疲劳的时候，白领人群还可以倒走百步，是非常适合缓解背部压力、改善疲劳状况的。腰背是人体最容易疲劳的部位，办公一族久坐后，常出现腰酸背痛的症状，要缓解腰酸背痛最好的方法就是倒着走，倒走100步可锻炼腰背，让腰背肌肉得到活动，促进血液循环，办公一族们也可在办公室倒着走锻炼。
白领在日常生活中，因为不注意缓解压力，经常会处在一个高压的环境里，长期下去，不但会影响自己的心情和工作效率，还会导致出现一些抑郁症等心理疾病，还有一些其他的亚健康疾病。所以，在白领人群平常的生活中，一定要学会面对自己的压力和缓解压力，不要让压力太大，导致自己身体各方面失衡，影响健康。