缓解失眠缓解疲劳增强体质

　　缓解失眠缓解疲劳增强体质，失眠是一种常见的睡眠障碍，会让人在晚上难以入睡、失眠的发生会给人们的生活带来严重的困扰，以下分享缓解失眠缓解疲劳增强体质。

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　　一、保持规律的睡眠

　　睡眠对于身体的功能恢复和健康非常重要，保持规律的睡眠可以帮助人们缓解疲劳，恢复精神和体能。根据个人情况需要合理安排每天的睡眠时间和质量，一般建议晚上10点前入睡，保证7-8小时的睡眠时间，这样可以使身体达到最佳的休息状态。如果因为各种原因导致失眠，可以适当进行呼吸调节、肌肉松弛等放松训练，从而改善睡眠质量。

　　二、适量的`运动

　　适量的运动可以促进新陈代谢、改善心血管功能和增强免疫力，有助于缓解疲劳和提高身体素质。因此，人们应该根据自身情况做好体育锻炼，但也要注意保护身体，不做过度的运动，以免造成新的损伤。一般来说，每天进行30分钟的中等强度运动（如慢跑、游泳、骑车等）都是比较合适的。当然，这个时间要根据个人实际情况来定，医生的建议也必须得听。

　　三、科学饮食

　　科学的饮食可以为身体提供必要的营养物质，从而增强免疫力和身体的抵抗力。对于失眠者或易疲劳的人而言，一定要选择带有助睡眠的食品，如蜂蜜、香蕉、牛奶、樱桃等。“慢碳水化合物”（例如全麦面包、燕麦、玉米、豆类、花生、糙米等）能够缓慢地释放能量，使人在保持清晰头脑的同时延缓疲劳感。此外，注意饮食尽量清淡，少油少盐，避免生冷刺激性食物。

　　四、多喝水

　　正确的饮水习惯不仅可以帮助身体代谢和排泄，还可以缓解疲劳和增强免疫力。失眠和疲劳症状的出现可能与水分摄入不足有关。每天应该饮用足够的水，维持身体的生理水平稳定。此外，适当补充含电解质和维生素的饮料或者水果汁也是不错的选择。

　　五、休息注意事项

　　工作日常使用大量脑力和肢体力量消耗体力，并且周期性地“推迟”或减少睡眠时间，长期下来，会使人体内部环境和身体机能承受很大的负担。此时人们就必须在工作之余利用好休息时间，让自己放松下来，加快身体的恢复。可以进行冥想、听音乐、看书、吃好吃的或享受按摩，从而促进血液循环和肌肉松弛。

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　　1、白天适当运动

　　想要让自己睡眠质量提高，好的方法是白天适当去运动。许多人只认为运动可以增强体质，控制体重，却不知道还有其他的作用。有的人精神很好，完全没有疲倦感，这种状态下去睡觉很难快速入眠，为了解决该问题，白天应该适当去运动。

　　锻炼方法多种多样，从低强度的运动开始尝试，逐渐适应这个过程，后续增加强度也不会感觉劳累，而运动恰当不单纯免疫能力提高，增强多器官功能，还能让自己夜间有疲倦感，在疲倦状态下及时去入眠，会发现睡眠质量提高了。如果习惯安逸的.生活，整天待在家里面无所事事，平时运动量也不足，失眠这种情况会持续。

　　2、睡前泡脚

　　提高睡眠质量还可以通过泡脚的方式来实现，但泡脚有许多的要求，特别是水温应该恰当，不能用冷水，也不能用温度太高的热水，温度控制在40摄氏度左右比较合适。

　　另外，泡脚时间不宜过长，有的人在泡脚过程中感觉很舒适，因此忘记了时间，实际上泡脚时不要超过15分钟，否则在热水影响下持续血液循环速度加快，血管明显扩张，会带来伤害，因此需要把时间控制。

　　正确泡脚的帮助下可以保持身体温暖，同时维持身心放松，在这种状态下再去睡觉，会发现睡眠质量提高许多。值得注意的是，并非所有人都可以泡脚，如果有比较严重的心脏疾病在发展，或者下肢静脉曲张，双脚有特殊的伤口，先不要泡脚，可以采取其他方式。

　　3、改善睡眠环境

　　如果可以把自己的睡眠环境改善，一样可以提高睡眠质量。有的人长时间失眠，主要的原因是室内环境不佳，存在多种不良因素干扰，例如室内温度不适宜，太冷或者太热，会让人感觉不舒服，要注意室内温度调节，营造最合适的温度氛围。

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　　失眠怎么办

　　1、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

　　2、晚上饭后可以去运动一段时间，之后再去泡个热水澡，就可以很好的入睡啦。

　　3、推拿按摩，睡前全身的按摩、足底按摩、头部按摩可以让你充分放松。

　　4、气功调息，查看相关方面的书，练静功，通过一定方法进行冥想，让自己的'思维不再繁乱。

　　5、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　6、一个固定的生活习惯很重要，避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　7、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

　　8、失眠的原因有很多，想要治疗失眠问题除了采用以上方法外，还可以从睡前饮食来调理，比如吃一些食物有助于睡眠的食物。

　　引起失眠的因素有哪些

　　1、人为因素

　　包括睡前过食暴饮、消化不良、喝浓茶、过量的咖啡因摄入、过久地看书以及不定时睡眠等。另外，父母不科学地强迫儿童就寝，使儿童应就寝时故意拖延或拒绝上床，引起入睡延迟。只有采取训斥、威吓或殴打等强制措施才能使之较快入睡，以致不用强制手段便不能入睡，这就是强制入睡性睡眠障碍。

　　有些入睡需要不恰当条件或环境诱导的情况，会直接影响睡眠。如6个月以上婴儿或儿童入睡时需喂奶或吸吮奶嘴、拍背或摇动，成人入睡时需开着电视机、收音机或电灯，否则会入睡困难，醒来后这些条件不复存在则出现再入睡困难。

　　2、营养不良

　　缺钙会使你在入睡数小时后醒来，而且无法再入眠。钙是预防应激反应的重要营养成分，它与体内神经的传导有关，它作为神经系统的刺激传导物质，可使脑和神经协调工作;它可预防应激反应引起的失眠，也可对其他原因引起的失眠加以消除。如果血液中钙的浓度低下，会产生神经过敏，造成失眠、焦虑、疲劳。研究还显示，有较多的妇女缺乏铜及铁，可能会导致失眠。

　　3、心理性原因

　　焦虑和抑郁、神经衰弱等常伴发失眠，但焦虑以入睡困难为主，抑郁以凌晨早醒为主。紧张、思虑、悲喜、持续强烈的精神创伤等也是引起失眠常见病因。

　　多数患者因为工作压力大，过于疲惫和思虑过多而阻碍良好的睡眠。患者由于过分地关注自身睡眠问题反而不能保证正常的睡眠，会产生躯体紧张和习惯性阻睡联想，后者在发病中起主导作用，这两种因素互为强化干扰睡眠，时间越长患者关注程度越强。