吃维生素c有哪些好处

时间:2023-07-19 12:11:09 养生 我要投稿

  美白护肤、促进铁吸收、增强免疫力、减少坏血病等。

  吃维生素c有哪些好处1

  01、维生素C的功效

  A、维生素C又名抗坏血酸,是一种强还原剂,有较强的抗氧化活性,能够有效的清除体内的自由基,发挥抗衰老、美白的作用,这可是很多人梦寐以求的事情。

  B、促进胶原蛋白的合成,胶原蛋白不知道从什么时候开始就已经成为爱美人士口中的高频词,可见其影响力。此外,胶原蛋白不足也会导致骨有机质形成不良,进而造成骨质疏松。

  C、维生素C能够将难以吸收的三价铁还原成人体容易吸收的二价铁,促进肠道对铁的吸收率,提高肝脏对铁的利用率,对治疗缺铁性贫血有着非常重要的意义。

  D、维生素C可以促进钙的吸收、

  E、维生素C可以将叶酸还原成有生物活性的四氢叶酸,预防巨幼红细胞性贫血。

  F、维生素有解毒的作用,对汞、铅、砷、苯等重金属具有一定的解毒功能,对于一些特殊行业的工作人员来说多补充一些维生素C来说是非常有意义的,例如油漆工、装潢工等。

  G、维生素C能够促进人体抗体的形成,从而增强人体的抵抗力。这也是很多人在感冒时都会去买维生素C的原因。

  这里插一句,很多医生会说维生素C不能治疗感冒,这是正确的,确实如此,但是适量的补充维生素C是可以预防感冒的发生。

  在患者感冒时可以减轻病人的症状、加速感冒恢复的。至于有些人用了感觉没有一丁点效果,原因可能和个人的体质以及用量有关。

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  02、2元的维生素C和168元维生素C的区别在哪里

  1、2元的维生素C一般在药房和医院内有售卖,是纯的维生素C,属于OTC(非处方药)。说的再简单点,是作为药物来治疗疾病使用的,但具体使用多少一定要听医嘱。

  2、168元的维生素C,只是泛指价格明显高于2元的维生素C(价格从十几块钱到几百块不等)。这样的维生素C如果带有保健食品特有的蓝帽标识,就属于保健食品的.范畴,多是从纯天然植物中提取,再加上产品营销活动,价格自然翻了好多倍。

  03、维生素C补充多少合适

  《中国居民膳食营养素参考摄入量》(2013版)中规定了成人维生素RNI(推荐摄入量)是100mg/天,PI-NCD(预防非传染性慢性病摄入量)是200mg/天,UL(最高摄入量)是2000mg/天。

  非专业人员对上面的数字可能不太明白,其实只要记得每天摄入100毫克的维生素C就够了,最多不要超过2000毫克。

  图源:《中国居民膳食营养素参考摄入量》(2013版)

  注意:

  1、维生素C虽然是水溶性维生素(随身体代谢排出体外,不会蓄积在体内),但一次性口腹2~3克时可能会出现腹胀、腹泻的症状。

  2、患有肾结石的病人,长期过量摄入可能增加尿中草酸盐的排泄,增加尿路结石的风险。

  04、维生素C如何选

  这估计是很多人都特别头疼的问题,便宜的吧不太敢用,贵的吧又感觉太贵了。

  我倒觉得这没啥好犯难的,条件一般的就选择便宜一点的OTC维生素C,这个作为日常补充使用是完全可以的。

  经济条件允许的就挑有蓝帽子标识的维生素C,属于食品范畴,相对来说更安全一些。但现在市面上也有一些不良商家滥竽充数,大家在选购的时候一定要多留心。

  我个人的观点是,于其把重点放在价格上,不如多关心一下使用量,切勿长期超量食用。

  维生素C只是作为日常的一个补充剂来使用,是为了应对平时不太爱吃蔬菜水果或者是吃不到的人群。

  换言之,如果每天能够按照中国居民膳食宝塔提出的:每天300~500克的蔬菜、200~350克的水果,一般情况下是不会缺乏维生素C的。

  吃维生素c有哪些好处2

  1、作用

  一、防治坏血病

  坏血病就是一种长期缺乏维生素C所得的疾病,得了坏血病之后,人体的四肢腋下,胸腹部都会开始出现淤血点。部分人出现面色苍白,手脚无力,贫血等情况,严重者就出现了皮下出血的情况。治疗时注射维C就成了主要的一种治疗方法。维生素C又称为抗坏血酸,当我们体内维C的含量一直处于充足的状态下,可以有效的防止我们患上坏血病。

  二、维生素C的美白作用

  从医学的角度来讲,维生素C是一种抗氧化剂。当我们经常补充身体内的维生素C,它可以帮助我们把体内的黑色素分解排出去,让我们的肌肤保持白嫩的状态,所以我们要经常吃一些水果蔬菜类,以达到美白的效果。

  三、降低癌症

  根据临床研究发现,维生素C可以有效的干扰亚硝酸胺致癌物质的生成,维生素C还可以在人体内制造出大量的免疫球蛋白,帮助体内的负责免疫作用的淋巴细胞的功能大大的'增强,从而降低癌症的发病率。

  四、治疗口腔溃疡

  大部分人都得过口腔溃疡,这种口腔黏膜性疾病会让人们疼痛不已,也会影响日常的工作学习生活。服用维生素C就可以治疗和预防口腔溃疡,此外还有加速创伤面愈合的效果,减轻患者的疼痛。

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  2、缺少维生素c症状

  一、贫血

  由于长期出血,另外,维生素C不足可影响铁的吸收,患者晚期常伴有贫血,面色苍白。贫血常为中度,一般为血红蛋白正常的细胞性贫血,在一系列病例中亦可有1/5病人为巨幼红细胞性贫血。

  二、骨骼症状

  维生素C缺乏导致骨基质形成障碍,钙质沉着堆积,不能形成骨组织,易骨折;也可导致骨萎缩,骨外膜变松,形成骨膜下出血。

  三、免疫功能降低

  维生索C缺乏可导致白细胞的趋化性和杀菌功能降低,免疫抗体的合成减少,干扰病毒mRNA的转录和抑制病毒合成的抗病毒能力减弱,容易感冒及合并各种感染性疾病。

  四、出血症状

  皮肤淤点为其较突出的表现,病人皮肤在受轻微挤压时可出现散在出血点,皮肤受碰撞或受压后容易出现紫癜和淤斑。

  3、如何补充

  甜的水果里面富含的维生素C的量都是比较丰富的,可以适当的增加。要想补充维生素C也可以摄入柑橘类的水果,比如像橙子、柚子、橘子和柠檬,酸酸的味道本身就是维生素C抗坏血酸的味道。

  蔬菜中有辣椒、南瓜、西红柿其中辣椒中维生素C的含量居第一位,可见辣椒也是很好的补充维生素C的食物。

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  吃维生素c可以祛斑吗

  吃维生素C具有一定的祛斑效果。

  维生素C具有美白去除体内自由基的功能,能够帮助抑制代谢废物转化成有色物质,减少色素的形成,从而帮助慢慢淡斑。

  吃多少维C可以祛斑

  想要吃维生素C祛斑并不是每天吃越多越好,一般说来,每天控制在100毫克的摄入量就能够发挥很好的.祛斑效果。摄入过多反而容易导致身体出现结石不利于健康。

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  吃多久维C可以祛斑

  想要吃维生素C祛斑的话,一般需要坚持3~6个月每天摄入才行,因为维生素C属于水溶性维生素,身体不会自我合成,需要坚持每天补充才能发挥其效果。另外注意防晒以及使用祛斑产品也能够帮助加快祛斑。

  什么时候吃维C祛斑

  想要吃维生素C祛斑的话,最好将吃维生素C的时间调整在早饭之后或午饭之后,特别是通过吃富含维生素C的水果来补充维生素C的时候,早饭或午饭后身体对于维生素C的吸收利用率较高。

  维生素c的祛斑效果好吗

  维生素C祛斑的效果是有限的,而且只对色素沉着引起的色斑效果好,如果是激素水平变化、内分泌失调等原因引起的长斑,吃维生素C淡斑的效果并不明显。所以在吃维生素C祛斑之前应该确定自己长斑的原因。

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