运动前该怎样饮食

时间:2023-07-19 16:11:46 养生 我要投稿

  运动在我们的生活中扮演着不可替代的角色,它可以帮助我们保持身体健康、塑造好身材以及提高运动能力和耐力。运动饮食方案的执行对于达到这些效果至关重要。

  运动前该怎样饮食1

  导读:合适的饮食不仅能提供运动时必要的营养和帮助身体恢复,而且可以降低肌肉痉挛的危险。很多人运动都是为了健身、减肥,但是运动前后的饮食也是很重要的,但却担心饮食过多会影响运动的效果,今天小编就和大家介绍运动前该怎样饮食,让你轻轻松松达到最佳运动效果。

  运动前该怎样饮食

  1、做准备时多吃水果

  每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包,或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

  2、运动前1小时进食

  对于参加运动的人,只有一个词:吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。

  同样,要避免食用难以消化的食物,比如多汁的'菜,油炸食品等。理想地来说,日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。

  3、杏仁

  运动前吃一把杏仁,可以补充维生素E、钾、膳食纤维和钙等15种重要营养素,为身体备足营养。研究还发现,杏仁含热量相对较低。

  4、苹果

  苹果有“全方位健康水果”之称,其富含有机酸、膳食纤维、维生素、矿物质、多酚及黄酮类等营养物质。另外,苹果含糖量适中,很适合运动前食用。?

  5、避免吃高糖高脂肪

  避免吃高糖高脂肪的东西,因为它们难以消化并且不能在运动中持续提供能量。足够的碳水化合物,将使得体内有充足的能量储备来提高耐力,从而可以保证在运动场上奔跑到最后一刻。

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  6、运动前不宜吃太多

  运动前大量进食,会引起胃部不适,所以不建议进食后立即运动。运动前完全不进食,有可能能量不足,影响运动状态,还有可能发生低血糖。所以如果是长时间或高强度运动,适量进食更安全,也让运动效果更好。

  7、运动后适量补充主食和高蛋白食物

  运动过程中身体消耗比较多,尤其是长时间、高强度的运动,运动后的30~60分钟及时补充能量和营养,有助于身体快速恢复,也可以避免肌肉分解。

  8、喝温开水

  身体在运动中血液循环速度会加快,就算肚子觉得饿,也千万不可马上吃东西,以免血液快速流到肠胃道中,影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质,如果不适当适时的补充水分,很有可能会产生脱水现象,危害身体健康。

  因此,每隔10-15分钟补充一次水分是必须的,最好的选择就是温开水,才能让热热的身体快速吸收不足的水分,切忌饮用冰水,有碍身体的热量代谢率。

  运动前该怎样饮食2

  可以在运动过程中让身体维持一个营养素的动态平衡,避免运动过量导致某些营养消耗过多引起身体的伤害。一般正常成年人的饮食根据自身的年龄、工作特征、季节、等各种情况选择各类食物来补充体内的营养。在北方的人们就需要偏重于阳性食物,在南方的人们需要偏重于阴性食物。根据季节的不同随时转换。

  如何做到合理膳食:

  1、种类要集全,比例要合适:不同食物中的营养素及有益膳食的种类和含量都不同,除了供6个月以内宝宝的母乳外,没有任何一种食物可以满足人体所需的能量及全部营养素。对于食物的`种类,建议每天平均要摄入12种以上,每周要摄入25种以上。在比例方面,尽可能做到植物性与动物性食物的平衡,这样才能维持各种营养素之间的平衡。

  2、确保食物的安全:食物应以新鲜为主,一旦发现食物中发生腐败变质或者有害物质的污染,要选择丢弃。这类食物不能营养价值低,而且还可能会造成身体发生急性或者慢性中毒症状,严重还可能会产生致癌。

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  3、注意烹调方式:在烹调过程中,想方法最大限度减少营养素的损失,提高食物的消化吸收率,改善食物的感官性状,增进食欲,消除食物中有害因子及微生物。

  4、保持一个良好的习惯:根据自己的身体情况,维持一个适合自己的良好进餐方式及食物搭配,有助于促进食欲和消化液定时分泌,能让食物得到充分消化,吸收和利用。尽可能避免挑食,偏食,暴饮暴食等不良习惯。

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