怎么预防颈椎病

时间:2023-07-22 15:10:43 养生 我要投稿

  养成良好生活习惯、加强锻炼、 避免颈部外伤等。

  怎么预防颈椎病1

  怎么预防颈椎病

  颈椎病是临床常见疾病之一,是由于颈椎增生、椎间盘突出压迫脊神经、颈神经根或者压迫血管、交感神经而引起相应的症状。比如压迫脊髓会引起束带感,或者走路踩棉花感,这是神经根型颈椎病和脊髓型颈椎病,这两个是最常见的。

  1、养成良好的生活和工作习惯

  现在随着手机、电脑的普及,人们现在的生活方式,在室内呆的时间越来越长,坐着的时间越长,低头看电脑、看手机的时间越来越长。平时应避免长时间的'低头工作,注意正确的姿势。长期低头伏案工作者,要注意动静结合,每工作一小时左右就要起来活动活动四肢、颈椎,消除颈部肌肉、韧带的疲劳,防止劳损。

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  2、多运动

  加强体育运动,尤其是做一些户外的运动,跑、跳、游泳、骑自行车、打羽毛球,对预防颈椎病是非常有帮助的。

  3、及时检查治疗

  要重视颈椎病的早期症状,如果有一些脖子不舒服、手指发麻等等情况,要及早到医院进行检查治疗,防止疾病的进一步发展。

  4、睡眠方式

  睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高、过硬或过低。枕头:中央应略凹进,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。睡觉时,不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

  5、保持愉快的心情

  长期压抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神经衰弱,神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息,长此以往,颈肩部容易疼痛,容易导致颈椎病的发生。而保持乐观、愉快的精神,则可以有效的预防颈椎病的发生。

  怎么预防颈椎病2

  如何预防颈椎病

  网友发明预防颈椎病小妙方

  上图中,大家玩电脑的时候每隔一段时间来看看这张图片,读读文字,根据文字的排列扭动着脖子,对预防颈椎病有很不错的帮助哦。

  合理的饮食习惯

  预防颈椎病的方法,就是要做到合理的饮食。要求白领在日常的生活中,做到合理的搭配,不挑食。另外对吃一些富含蛋白质,还有就是维生素B还有维生素C的新鲜蔬菜和水果。

  在饮食的时候要做到,饥饱得当。不能够因为自己喜欢的东西就多吃,自己不喜欢的食物就少吃。在吃食物的时候,不要吃过冷和过热的.食物。还有就是在烟酒方面,最好是要克制一下,不能够酗酒。

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  正确的锻炼习惯

  白领在繁忙的工作中,应该注意助于颈间的保暖和避免过度疲劳,尤其是在坐车的时候不要睡觉。在睡觉休息的时候,要注意枕头的高低,在上班端坐的时候,要注意头、肩、背的姿势,不要歪身扭体的,还有就是不要偏头耸肩,在和朋友交谈的时候,要正面注视,保持自己的脊椎挺直。

  还有就是在工作的时候,应该做一些颈间部位的肌肉锻炼。也就是在工作完一个事情或者小项目的时候,就起身活动一下自己的头部,伸展一下自己的四肢,休息几分钟之后,再继续工作。

  科学的保养方法

  预防颈椎病的一个方法就是需要有一个科学的保养方法,也就是除了拥有良好的锻炼习惯之外,还应该有科学的保养方法。

  那就是建议那些白领,在工作一段时间后,去一些按摩的机构去做按摩,去疏松自己的各个关节,让自己的身体变得更加的舒服,颈间的肌肉变得不那么紧,这样就可以让颈间的肌肉变得发达,韧度增强。

  怎么预防颈椎病3

  颈椎病怎么治疗

  1、坐在桌子后,手掌托住下巴。从1数到10,手掌尽可能地按压下巴。每做3次,休息一次。

  2、站直或坐直,慢慢向右转头,从1数到10,最大限度向后转。然后向左转头,再从1数到10。接着慢慢抬头,直至下巴贴近前胸,再慢慢向后仰头。每个方向需转动10次。

  3、站直或坐直,头贴向左肩,右手掌底部靠在耳朵上方。手掌微微用力按压头部,再将头摆正。反方向做法相同。每个方向5秒钟做3次。

  4、双手抱头,将头低下,再战胜双手的阻力抬起,每5秒钟做3次。

  5、努力抬起肩,达到能触碰到耳朵的高度,重复6至8次。

  颈部放松

  两足分开同肩宽站立,一手叉腰,头稍后仰使颈部肌肉放松,另一手四指放在颈部,从下向上再从上向下按摩肌肉。两手交替,反复10次。

  调整呼吸

  两足分开同肩宽站立,两手叉腰,眼睛平视,颈肩部肌肉放松,自然呼吸,逐渐深长,坚持2~3分钟。

  前屈后仰

  姿势同上。首先呼气时头部缓缓下垂,下颌尽量接触胸部;再吸气时,头部缓缓抬起;然后呼气时,头部缓缓后仰,眼睛看后上方;最后吸气时头部还原至正常位,平视前方。重复5~10次。

  左右移动

  姿势同前。首先呼气时头部慢慢地向左转动,眼视左后方;然后吸气时,头部还原至正常位;再呼气时头部缓慢地向右转动,眼视右后方;最后吸气时头部还原至正常位。重复5~10次。

  左右侧屈

  姿势同前。首先呼气时头部缓缓向左侧屈,左耳触左肩;然后吸气时头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右侧屈,右耳触右肩;最后吸气时头部还原至正常位。重复5~10次。

  侧后上转

  姿势同上。首先呼气时头部缓缓向左后上方转动,眼视左后上方;然后吸气时,头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右后上方转动,眼看右后上方;最后吸气时头部还原至正常位。重复5~10次。

  颈部绕环

  姿势同上。首先低头,头部从左向右缓缓旋转2周,然后再从右向左旋转2周。重复5~10次。要注意的是:抬头时吸气,低头时呼气。

  拔伸牵引

  两足分开同肩宽站立,两手交叉放在头后。首先头后仰,两手用力向上牵引,然后缓慢还原,可以反复练习5分钟。

  抗阻抬低头

  立正站立。首先双手交叉放于前额部,低头时交叉的双手给头一定抵抗;然后头部放正,双手交叉放在头后部,当头后仰时给一定的阻力,最后还原。重复8~12次。

  抗阻侧头

  双足分开同肩宽站立,双臂自然放在体侧。首先保持身体直立,左手托住左面部给头一定抵抗,头部尽量在无痛或微痛下偏向左侧;然后头部放正,再按相反动作使头偏向右侧后还原。重复8~12次。

  抗阻转头

  姿势同前。首先保持身体直立,左手托住左下颌给头一定抵抗,尽量在无痛或微痛下向左转头;然后头部放正,再按相反方向使头转向右侧后还原。重复8~12次。

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  倒走对颈椎有好处吗

  倒走可以辅助治疗颈椎。

  颈椎病的主要诱因是长期伏案以及坐姿不正确,而人体在倒走的过程中,需要挺直腰身或是将身体略微向后仰,眼睛直视前方,同时摆动双臂,这样可以松弛颈椎的'肌肉,进而对颈椎不舒服的现象起到了缓解的作用,因此每天坚持倒走可以改善颈椎的问题。

  颈椎病要注意什么

  1、颈椎病发作期间不宜运动,尤其是颈椎后仰运动。

  2、睡觉的时候,颈部要在枕头之上,不要悬着,这样会加大颈椎的负担,一般枕头中间的高度是12~16cm比较符合人体生理规律。

  3、习惯侧着睡觉的人,枕头的高度要和肩一般高。

  4、患者颈椎病的人不要躺在床上的时候看书,即使颈椎正常,躺在床上看书也会对颈椎、对视力造成坏影响。

  5、颈椎病患者,躺在床上的时候,不要长时间将双手放在头的上方,容易拉伸到肩部、颈部的肌肉。

  6、颈椎病患者在日常活动中,如洗脸、喝水、刷牙的时候,不要让颈部过于拉伸或过于弯曲。

  7、颈椎病患者不能做肩部、颈部幅度过大的劳动,比如擦玻璃等。

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