夏季养心六个方法

时间:2023-07-23 09:10:36 养生 我要投稿

  夏季养心六个方法,自古以来,中医养生便讲究顺应四时的变化,现在正值夏季,这个可是重要的季节,很适合养生,身体不好的人,做好了保健,能够让身体尽早恢复,以下分享夏季养心六个方法。

  夏季养心六个方法1

  1、出汗不宜过多

  夏天温度较高,如果进行剧烈的运动及高强度的锻炼,或长时间在高温环境下作业,可能会使人体大量汗出,心在液为汗,流汗过多难免会损伤心气,出现心慌、乏力等表现。但是适度的运动有利于身体健康,因此在夏季最好选择在清晨或夜晚温度较低时进行适度的运动。

  2、多吃红色食物

  夏季养心可在饮食上稍作调整,在《黄帝内经》当中有关于红色食物能够入心经的记载,在夏天可多吃些红色食物,如西瓜、西红柿、红豆、胡萝卜等,能够保养心气,起到运行气血,营养心脏的作用。

image.png  

  3、进行适度的体育运动

  在夏季应根据机体的情况进行适当的有氧运动,能够增强心肺功能,提高心脏的耐力,但需注意及时补充水分。老年人群可选择一些舒缓的运动方式,如慢跑、太极拳、散步等,通过运动还可调理人体的精神心理状态。

  4、适当进行穴位按摩

  在平日也可对于相关腧穴进行适当的刺激来保护心脏,如心俞、百会、内关穴、大棱穴、郄门穴等等,可采取按压、按揉或针刺的方式,能够起到调和气血,营养心气的作用,提高心脏的功能。

  5、选用相应的中药材

  平素心功能较差的患者,在夏季可通过服用中药或代茶饮的方法来达到养心的目的`。对于心气虚的人群,如常常表现为心慌乏力、精神不振时,可适当选用能够补益心气的中药材,如黄芪、党参等。若在心气虚的基础上伴有血虚,如表现为面色、唇甲淡白时,还可吃些龙眼肉、大枣等能够补养心血的中药食材。

  6、冷热交替洗浴

  在夏季洗浴时,可进行冷热水交替的方法来增加血管的收缩,促进血液循环,有利于提高血管的弹性,能够起到保护心脏,预防动脉硬化的作用。在用凉水冲洗时温度不宜过低,以机体感觉微凉为宜。

  夏季养心六个方法2

  一、须午睡

  李茜介绍,立夏后因晚睡早起,晚间睡眠时间相对不足,加之立夏后白天气温较高,人体汗出增多,正午气候炎热时,人体血管扩张,使血液大量集中于体表,并且午饭后消化道的供血增多,大脑供血相对减少,人在午后常感到精神不振,困意频频。

  “因此立夏后我们最好养成午睡的习惯,但午睡的时间不宜太长,一般以半小时到1小时为宜。”李茜提醒,对于中午不能午休的人来说,最好以听音乐或闭目养神的方式代替午休。午睡时间因人而异,但不宜时间过长,会让人感觉没有精神。午休时不要贪凉,避免在风口处睡觉,以防着凉受风。

  二、清饮食

  “立夏节气,天气逐渐转热,饮食宜清淡,应以易消化、富含维生素的食物为主,少吃油腻辛辣的食物。”李茜说,此时的饮食原则是“春夏养阳”,而养阳重在养心。

  李茜认为,养心可多喝牛奶,多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等,既能补充营养,又能起到强心的作用。“平时应多吃蔬菜、水果及粗粮,可增加纤维素、维生素B和C的供给,能起到预防动脉硬化的作用。”

  三、慢运动

  “立夏以后气温渐升,易出汗,汗为心之液,若此时再剧烈运动,容易造成机体缺水,故应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动,并在运动后适当饮温水,补充体液。”李茜提醒。

  李茜介绍,活动强度以不感到疲惫为宜,时间不宜超过1小时,以减少心脏负荷,防止心肌缺血发作。

image.png  

  四、勤换衣

  李茜介绍,立夏以后,气温普遍升高,导致人体大量出汗。汗液本身是无味的,只是汗液长时间滞留在皮肤和贴身内衣上,便会发酵变质而有臭味。因此,出汗时要及时消汗,否则易患湿疹和汗斑。

  “贴身内衣面料要选择具有良好的透气性、吸湿性、排湿性和散热性的麻、丝、棉织品。贴身内衣要勤洗、勤换,还要在阳光下晾晒。”李茜说。

  五、按内关

  “夏季时心阳最旺,功能最强,是养护心脏的好时机。”李茜介绍,此时可以常按摩内关穴。

  取穴方法

  将掌心向上握拳,手腕上抬,手臂上可见两条突起的筋,内关穴在两筋之间,腕横纹上2寸(食指、中指、无名指并列的'宽度)的地方。

  按摩方法

  按摩时,一只手的拇指放在对侧手臂的内关穴上,稍微向下点压用力后,保持压力不变,旋转揉动,点揉1分钟以后再换对侧。按摩时以产生酸、麻、胀感为佳。

  如能坚持经常按揉,会感到一种莫名的刺激感沿着前臂内侧传至心脏,说明达到了较好的刺激效果。经常按摩内关穴,可保护心脏,缓解心痛、心悸、胸闷等症状。

image.png  

  六、调情志

  李茜介绍,立夏时节天气渐热,“暑易伤心”,高温天气易使人“心躁”。“因此,应戒怒戒躁,保持神清气和、心情舒畅,通泄自如,以免伤心、伤身、伤神。”

  李茜说,炎热的天气难免使人心情烦躁,但这时若能保持笑口常开,恬淡虚无,不仅有利于改善血管功能,还能协调人体各脏器,使其保持正常状态。

  夏季养心六个方法3

  1、保持充足睡眠,不要熬夜。

  想要养心人们就要改掉熬夜的习惯。因为夜晚是五脏六腑休息的时间,经过了白天一天的运转,五脏六腑已经很疲劳了。它们会在身体进入深度睡眠之后,慢慢进行自我修复,让功能恢复。如果熬夜的话,人体就会一直处于活动状态,各大器官也就会继续运转。这样一来,五脏六腑就无法好好的休息。时间长了以后,各大器官就会变得很疲劳,因为它们过度运作了,负载量已经超量了。

  心脏可是五脏六腑中最重要的器官,为了保护它,建议人们不要熬夜。在炎热的夏季,如果觉得热晚上睡不着的'话,要记得提前打开空调,让卧房降降温。届时入睡也就能够更快一些,才能够一觉到天亮。

  2、坚持清淡饮食,为身体补充营养。

  身体需要营养物质的支持,才能发挥自身的功能。而营养物质需要通过进食各种各样的食物来获得,因此,人们需要注意饮食。在这炎热的夏季,很多人都吃不下饭,建议坚持清淡饮食,比较好下口。而且清淡一些,远离高盐分、高油脂的食物,对心脏也更有好处。

image.png  

  之所以说清淡饮食对心脏有好处,那是因为身体若是摄入过多的油脂和盐分的话,会导致机体中血液循环的压力增加,进而给心脏增加负担。其中菠菜、苦瓜、西红柿、山药等凉性蔬菜,具有除烦解暑、清热排毒的作用,具有不错的养心效果。想要在夏季养心的话,务必要多吃一些。

  3、坚持睡午觉,让你心静下来。

  夏季白昼比较长,为了拥有更好的睡眠,让下午更有精神,建议要坚持睡午觉。睡上30分钟到60分钟,整个人下午就会很有精神。

  这也是一个养心的好方法,因为睡午觉的时候,需要放松静养,让整个人排除杂念之后,心静下来了才能安静入睡。睡好了,精神好,整个人的情绪自然也会好。

  夏季养生常识

image.png  

  1、常喝菊花茶

  夏季天气炎热,非常容易中暑,而且也容易变得很困倦。如果不及时想法子处理一下,整个人就会变得非常疲累。所以说,建议整个时候喝些菊花茶,具有降温醒脑的效果。

  2、适度运动

  一年四季都要坚持运动,因为运动可以增强身体素质,提高免疫力,让自己少生病。在这炎热的夏季运动,要注意别过量运动,否则会加重身体负担。

  3、用温水冲澡

  夏季天热身体容易出汗,所以很多人喜欢冲澡,冲走臭味。但是小编提醒,夏季冲澡别用冷水,应该用温水。因为直接用冷水,容易对皮肤产生刺激,很容易诱发感冒的。