夏天健康小常识,在炎热的夏季里,大家在生活中一定要做到合理膳食、有序锻炼,夏天,高温季节,是万物蓬勃生长的季节,也是细菌、疾病旺盛生长的季节,以下分享夏天健康小常识。
夏天健康小常识1
1、不要贪凉
夏季很多人都喜欢吃些清凉的水果和雪糕来降温,尽管吃下清凉的食物会感到一时的凉爽,却在无形中伤害了我们的肠胃。如果想要消暑,可以喝一些菊花茶和金银花茶,也可以吃一些绿豆粥和富含大量水分的水果来消暑。胃部寒凉的人群要注意多喝开水,保持肠胃的温暖。身体燥热的`人群,可以吃些银耳和百合。
2、食物宜清淡
夏季一定要保证饮食清淡,最好吃一些软糯的食物,少吃会上火的辛辣油腻之物。清淡的饮食,可以防暑和增加食欲。多吃一些新鲜的水果和蔬菜,既可以补充营养,又可以去热消暑。
3、保持规律的睡眠
熬夜会导致身体系统的紊乱,还会影响情绪,导致肝火旺盛。因此在夏季一定要注意保持规律的作息时间,保持良好的睡眠质量,如果可以的话,最好养成午睡的习惯,这样下午能更有精神。
4、运动量不宜过大
很多人喜欢夏季运动,不过运动过多会导致身体流失大量的体液,很容易造成烦躁不安和中暑的情况。建议夏季做一些静心的运动,这样可以让身体和心理都能够得到休养。
5、保持情绪稳定
夏季肝火旺盛,很容易动气。发脾气非常伤身,也非常影响健康。要暗示自己要保持情绪的稳定,或者听一些轻快和舒缓的歌曲,让身体放松下来,平心静气地去思考和解决问题。
6、衣服宜宽松
夏季要注意衣服的排汗性,穿着一些透气性好和宽松的服装,可以让你在夏季更加舒适。衣服的颜色尽量选择浅色,并且要经常清洗和更换。让皮肤保持健康,减少皮肤病的发生。
7、预防急性胃肠炎
夏季气温高,食物容易腐败变质,而且各种蚊虫的繁殖也成为传播疾病的渠道。易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝以及食物中毒等。因此,夏季不要吃不干净食物,因为天气炎热有利于细菌生长繁殖,容易使食物腐败变质,为发病创造条件。不要过多食用冰冻食物,因为冰冻食物会使胃肠血管突然收缩,消化功能降低,易出现上吐下泻等胃肠炎症状。
夏天健康小常识2
1、最佳蔬菜——苦涩味菜
夏天温度高湿度大,通常让人精神不振、怠倦困乏、胸闷气短、头晕目眩、食欲不佳、人体消瘦。这时,吃点苦涩味蔬菜大有益处。中医学认为,夏天人之所以难受源于夏季暑盛湿重,既伤肾气又困脾胃。而苦味食材可通过其补气固肾、健脾燥湿的功效,实现平衡机体作用的目的。
当代科学研究也证明,苦涩味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃作用的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品,可供选择。
2、最佳肉食——鸭肉
切不可认为夏天只宜吃清淡食物,而夏天照样能食补,重点在于找准补品。在这里向你推荐鸭肉,鸭肉不仅含有人在夏天急需的蛋白质等养分,并且能防疾疗病。
其奥妙在于鸭属水禽,性寒凉,从中医“热者寒之”的治病原则看,非常适用于体内有热、上火的人食用,如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏天。鸭与火腿、海参共炖,炖出的鸭汁善补五脏之阴;鸭肉同糯米煮粥,有养胃、补血、生津之功,对病后体虚大有益处;鸭同海带炖食,能软化血管、降低血压,可预防动脉硬化、高血压、心脏病;鸭肉和竹笋炖食,可治痔疮出血。
3、最佳汤肴——西红柿汤
夏季多喝西红柿汤既可获得养分,又能补足水份,一箭双雕,西红柿汤(烧好待冷却后再喝),所含番茄素有一定的`抗前列腺癌和保护心脏的功效,最适用于于男子。
4、最佳饮品——热茶
夏天离不了饮品,优先选择的既非各种各样冷饮制品,也不是啤酒或咖啡,反而是极普通的热茶。茶叶中含有钾元素(每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10。7毫克,红茶24。1毫克),既止渴又缓解疲劳。据英国医学专家的实验说明,热茶的降温能力大大的超过冷饮制品,是消暑饮品中的佼佼者。
5、最佳调味品——食醋
夏日热出汗多,多吃些醋,能提升胃液浓度,协助消化和吸收,推动食欲。醋还有极强的抑制细菌能力,短期内内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。夏天人易疲劳、困乏不适等,多吃些醋,很快会消除疲劳,维持充沛的精力。
6、最佳运动——游泳
夏令较好的运动是游泳。游泳不但锻练人体的手、脚、腰、腹,并且造福人体的五脏六腑,如心、脑、肺、肝等,特别对血管有益,被誉为“血管体操”。此外,因为在水中耗费的热量要显著大于陆上,故游泳还能削减过多的体重,受到健美之效。
7、最佳营养素——维生素E
维他命可使你安全过夏,“最佳”桂冠非维生素E莫属。德国科学家特别强调,人在夏天会遇到三大危险,即明显的光照、臭氧与疲劳,而维生素E可将这三大危险降至最少水平。维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多,夏天可多安排一点。必要时也可酌服维生素E的药丸,每天15-60毫克足矣。
夏天健康小常识3
夏天也要注意哮喘
环境污染、接触到染发、烫发或擦了化妆品的大人都可能引起儿童哮喘,而气温忽高忽低、上呼吸道感染、贪凉饮冷都可能引起哮喘病的复发。医生介绍,哮喘一般是由过敏引起,预防哮喘应该先检测过敏源。此外,哮喘患者平时应该注意保持环境清洁,多吃百合、核桃等补肺肾的东西,并在早晚适当运动
夏天要注意给心脏消暑
1.随着气温的升高,人体皮下血管扩张,皮肤血流量比平时增加3-5倍,回到心脏的血流量也显著增多,这样势必加重心脏的负担。
2.人在高温状态下,交感神经兴奋性增高,心率加快,冠状动脉收缩,从而增加心脏的工作量。
3.夏天出汗多,人体水分通过汗液大量蒸发,血液黏稠度升高,达到一定程度时,可出现血凝倾向,导致缺血或心脑血管堵塞,严重时可引起心肌梗死或脑卒中。
4.闷热的天气,人的情绪容易烦躁,植物神经紊乱。医学研究表明,高温下心情长时间烦闷,容易紧张、产生抑郁,随着症状的加重,其引发的猝死、心梗等心血管事件的概率也会逐渐上升。
5.夏夜天气燥热,而且昼长夜短,人们往往得不到很好的睡眠,而休息不好是心脑血管疾病重要的诱因之一。
6.空气中湿度增高,含氧量降低,容易导致缺氧。患有高血压、冠心病或脑动脉硬化的人,心脑血管都有不同程度的狭窄。当空气中的氧气含量充足,活动适量,又服用了有效的血管扩张剂时,病人可能不会有什么不适的感觉。但在天气湿闷时就不一样了,在湿闷的空气中,水的含量明显增加,而氧气的含量则明显下降。所以,即使服用的`药物品种、剂量没改变,甚至活动量和平时没有区别,也常常会感到胸闷、气短、头晕,严重时就会发生急性心肌梗死和脑血栓。
夏天戏水,不能掉以轻心,毕竟人类还是陆地动物。一般来说,患有心脏病、肺结核、中耳炎、高血压等疾病的人不适合下水。此外,为他人健康着想,患有传染病者也不适合到公众场合戏水。
戏水前不要吃得太饱,太油腻,最好是饭后一小时下水。也不能空着肚子游水,尤其晨泳,否则容易造成头晕、疲劳、四肢无力,甚至抽筋。
疲劳时应稍作休息再下水,抽筋则要立即上岸。喝酒后也不宜戏水。
戏水前要适当做些热身运动。例如做做压脚、伸腰、活动一下脚踝。
玩水最好是结伴而行。多一个人多一份照顾,比单独行动安全得多。入水前应预冲一些水,让体表适应水温有个缓冲区。
要遵守水上乐园或泳场的规则。在人多的池中尽量不要潜泳;青少年尽量克制自己顽皮的一面,不要追逐打闹,互相骑背。
初学者勿进深水区戏水,一旦发生意外应举手呼救。
在海滩戏水时最好穿鲜艳的泳装,以方便出事时得到救援。
戏水后应及时冲洗身体,擦干,以防感冒。
耳朵进水后,可以采取侧头单脚跳的方法:哪一只耳朵入水,就把头偏向哪边,用哪边脚跳。回家稍作休息再进食或进行其他活动。
此外,夏天也要注意补充营养
要注意防晒、中暑,尽量出门戴墨镜或是撑伞,mm们都会用防晒的,但是你们知道吗?一般市面上卖的防晒霜都是化学防晒,一定要注意在出门15分钟前就要涂上,最多8小时之后要洗掉。而且涂防晒霜之前要搽香香打底。其实一个很注意,又很懂得皮肤保养的人一年四季都会做防晒工作的。
因为阳光里会对我们的皮肤造成伤害的有UVA, UVB , UVC三种光线,其中UVC会被大气层挡掉,UVB只在4月到10月有,但UVA 一年四季都有。还有灯光辐射,电脑辐射会对皮肤造成伤害,这个大家都知道,所以每天要记得给自己脸上的皮肤穿件衣服,这样才能有效的防止自己的皮肤长皱纹,晒斑,被晒黑。当然,最好是选择物理防晒的防晒霜
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