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雅趣养生有哪些类型

时间：2023-08-01 10:11:30 养生我要投稿

　　包括琴棋书画、花木鸟鱼、旅游观光、音乐歌唱、舞蹈、垂钓等。

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　　首先，用于雅趣养生的各种娱乐活动，内容健康，情趣高雅，生动活泼。在轻松愉快的环境和气氛中，给人以美的享受。因而具有益智养心、怡养神情的作用。

　　第二，娱乐活动形式多样，动静结合，刚柔相济，既可调养心神，又能活动筋骨，因而具有形神兼养的作用。

　　第三，娱乐养生活动主要在业余时间进行，能够调剂和丰富我们的生活。

　　进行雅趣养生需注意什么？

　　（1）因人而宜

　　根据不同的年龄、职业、生活环境、文化修养、性格、气质，选择合适的娱乐形式，如此才能达到预期效果。

　　（2）保持轻松愉快的心情

　　只求调养身心，切勿争强好胜，勿做力不从心的活动，以免伤害身体。

　　（3）掌握和谐适度的原则

　　娱乐太过，也会影响健康。如《素问上古天真论》所谓：“务快其心，逆于生乐”。背离养生之道的娱乐行为，对身体健康无益。因此不可过度沉迷。

　　（一）音乐和歌唱养生

　　（1）抒发情感，调节情志

　　音乐用其特殊的语言形式，满足了人们宣泄情绪，表达愿望的`需求，而情感的适当抒发对人的健康十分有利。音乐通过其旋律的起伏和节奏的强弱调节人的情志。

　　不同的音乐有不同的生理、心理、神经和社会效应。特别是对人心理的影响：

　　安神镇静：《春江花月夜》《月夜》《催眠曲》

　　兴奋开郁：《喜相逢》《喜洋洋》《假日的海滩》

　　宣悲消气：《红河水》《小胡茄》《二泉映月》

　　养心益智：《阳关三迭》《江南丝竹》《空山鸟语》

　　娱神益寿：《高山流水》《梅花三弄》《百鸟行》

　　音乐使人的感情得以宣泄，情绪得以抒发，因而令人消愁解闷，心绪安宁，胸襟开阔，乐观豁达。正如音乐家冼星海所说：“音乐，是人生最大的快乐；音乐，是生活中的一股清泉，是陶冶性情的熔炉”。

　　（2）调和血脉，怡养五脏

　　《乐记》说：“音乐者，流通血脉，动荡精神，以和正心也”。音乐通过调节情志，使人欢悦，故而令周身脉道通畅，气血调达。

　　古人认为五声音阶中的宫、商、角、徵、羽五音，分别与五脏相应。

　　宫音悠扬谐和，助脾健运，促进食欲；

　　商者铿锵肃劲，善制躁怒，使人安宁；

　　角音条畅平和，善消忧郁，助人入眠；

　　徵音抑扬咏越，通调血脉，抖擞精神；

　　羽音柔和透彻，发人遐思，启迪心灵。

　　五音：宫、商、角、徵、羽

　　简谱：1、 2、 3、 5、 6

　　五脏：脾、肺、肝、心、肾

　　五官：口、鼻、眼、舌、耳

　　五方：中、西、东、南、北

　　音乐具有调和血脉，谐调五脏的功能

　　（3）动形健身

　　演奏乐器，闻歌起舞，引吭高歌，均能够动形健身。歌唱或演奏都需要付出一定的体力，而且是全神贯注，这几乎相当于做健身运动。因此，唱歌或演奏本身就是一种活动治疗。这对于不宜做强烈运动的老人来说，显然是一种强度合适的健身活动。

　　吹、拉、弹、拨各种不同的乐器，可以心手并用，既舒发情感，也活动肢体。手指的活动还可以健脑益智。在音乐优美的旋律中，舒展身体，轻歌漫舞，能使人情动形动，畅情志而动筋骨，从而达到动形健身的目的。

　　（4）其它作用

　　调整激素分泌：现代研究表明，音乐的活动中枢在大脑皮层右侧颞叶。轻松、欢快的音乐能促使人体分泌一些有益于健康的活性物质，从而调节血流量和兴奋神经细胞。

　　调节生物节律：人体有种种周期性生理节律，如心跳，呼吸，胃肠蠕动等，统称为生物节律。音乐的旋律与节奏可以调节人体生物节律，故对健康有益。

　　镇静和镇痛：从临床研究看来，音乐明显表现了镇痛、镇静、降血压等多方面的作用。这很可能是通过神经体液因素而发挥作用的。

　　道德感化作用：音乐“通乎政而改风平俗”，“正音”可使人之间和敬相亲和顺，而“淫音”则乱世乱心。所谓“音正而行正”。荀子在《乐论》中讲，音乐心理作用的特点是“入人也深，化人也速”。所以，优秀的音乐作品能鼓舞人，也有利于身心健康。

　　注意事项

　　（1）因时制宜

　　根据不同情况选择合适的音乐：进餐时，欣赏轻松活泼的乐曲，可促进消化吸收；临睡前，听缓慢悠扬的乐曲，有利于入睡；工间休息时，听欢乐、明快的乐曲，可解除疲劳。

　　（2）因人制宜

　　根据个人身体情况，选择曲目。老年人，体弱者及心脏病患者，宜选择慢节奏的乐曲；年青人宜选择强节奏的乐曲等等。结合个人爱好。无论民族乐、管弦乐，还是地方戏曲，均以个人喜好为原则。

　　（3）注意情绪变化

　　练习、演奏乐曲，要在心闲气静之时，方能达到养生健身的目的；情绪波动，忧伤恼怒之时，以暂不弹奏为佳。

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　　第一种方法是瑜伽。瑜伽是一种非常受欢迎的健身运动，它通过各种体式、呼吸和冥想训练，可以增强身体的柔韧性、力量和耐力，同时也可以缓解压力、焦虑和抑郁。在瑜伽的世界里，你可以通过练习各种有趣的.体式，让身体和心灵都得到放松和平衡。

　　第二种方法是喝茶。茶叶是一种非常健康的饮品，它富含抗氧化剂和营养素，可以降低心脏病和癌症的风险，同时也可以缓解压力、提高警觉性和注意力。在品茶的过程中，你可以慢慢地享受茶的香气和味道，感受身心的放松和舒适。

　　第三种方法是音乐疗法是一种通过音乐和声音来治疗身心问题的疗法，它可以帮助人们缓解焦虑、恐惧、疼痛和抑郁等情绪问题，同时也可以提高免疫力、促进身体康复。在音乐疗法的治疗中，你可以聆听各种不同类型的音乐，包括轻音乐、古典音乐、自然音乐等，让身体和心灵都得到疗愈和平衡。

　　第四种方法是户外运动。户外运动是一种非常受欢迎的养生方式，它可以让你享受大自然的美景和空气，同时也可以增强身体的健康和活力。在户外运动中，你可以选择各种不同的运动。

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　　1、季节养生：就是按照春、夏、秋、冬的四季变化，调整饮食起居，春天养阳、养肝，夏天养心、健脾，秋天补肺润燥，冬天补气养阴，使春发、夏长、秋敛、冬藏在人的身体完美体现，使生命就象四季变换一样轮回往复、生生不息。

　　2、时辰养生：按中医的观点，人体五脏六腑在不同的时间有不同的功能体现，人体的12条经络对应着12个时辰，23:00—1:00是胆经当令的时辰，如果在23点之前上床休息就能很好的养护肝胆，促进胆汁分泌及排泄。

　　促进肝脏的解毒和能量生成，预防脂肪肝；而5:00—7:00是大肠经当令的时辰，如果能在此时段起床，喝水排便，就能很好的促进排便功能、排除体内毒素，对预防呼吸道疾病也有好处。如能顺应自然养护五脏六俯，我们就能远离疾病的.困扰。

　　3、体质养生：中华中医药学会2009年3月26日发布的判定标准，把人的体质分为：平和型、气虚型、阳虚型、阴虚型、痰湿型、湿热型、血淤型、气郁型和特禀型，根据不同的体质类型采取不同的养生及食疗措施就能起到事半功倍的效果。

　　如果阳虚体质平时不注意，仍然吃很多冰冻性凉的食物，如螃蟹、海螺、竹笋、空心菜、冬瓜、香蕉、绿茶等，不但对身体无益，可能会继续损阳，加重体质虚弱，尤其是阳虚引起的一系列问题。

　　4、经络养生：就是根据中医经络原理，利用拔罐、刮痧、按导、艾灸等方法，以激发人体的自动调节和自我修复能力，达到恢复健康的目的。比如心经火旺引起的心烦失眠就要梳理心经，以泻心火；如果是膀胱经虚弱引起的体质虚弱，最好不要在背后拔罐，以免严重泄气，引起身体更加虚弱。如果是肾虚引起的失眠，如果采用较重的手法做足底按摩保健，则可能加重失眠。

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