三头肌撑体、坐姿抬腿采坐姿、手臂后推采站姿等。
办公室坐着减肥方法1
办公室坐着减肥方法
办公室内坐着减肥的话可以选择利用左移后仰减肥的方式来帮助自己的身体内脂肪的减少的，在平时生活中坐着减肥利用这样的方式的话能很好的利用自己的腰背部的力量来帮助自己脂肪的减少。
在平时生活中将自己的身体置于椅子上做好之后再将自己的后背后仰控制呼吸，在将自己的手掌合十之后置于胸前，之后在不断的向自己的掌心部位开始用力，这样的方式的话有着很好的丰胸和收腹的作用的。
或者是瘦下巴的方式的话也是可以的.，在平时生活中做好之后，在将自己的头部后仰之后双手交叉之后利用自己的手指的关节的部位开始按摩自己的颈部的肌肤和自己的下巴的部位，这样的话是有着很好的瘦下巴的作用的，所以在平时生活中的话是需要注意的。
关于办公室减肥的方式的话有着挺多种的方式的，而且每一种方式的话都是有着不同的瘦身效果的，所以在平时生活中的话是可以尝试着选择一些适合的方式来帮助自己身体内的脂肪的减少的。
方法
第1步：三头肌撑体，利用一张稳固的椅子，高度约采坐姿时大腿和小腿呈90度。采坐姿，双手放在两侧的椅面，沿着边缘慢慢将臀部往前移，直到悬空，双脚大小腿呈90度。保持良好的体态，吸气时，手臂弯曲身体慢慢下降，吐气，将感受放在肱三头，撑起身体，重复动作。
第2步：手臂后推采站姿，视线看向前方，脊椎延伸保持良好的体线。双手垂放在身体两侧，手心向后，吸气预备，吐气时，将注意力放在肱三头上，慢慢向后、向上抬起，吸气放下，重复动作。
第3步：办公桌俯卧撑双手张开，略比肩宽，手肘打直不锁死，撑在稳固的办公桌上，双腿向后延伸，保持良好的体线并稳定核心。吸气时，弯曲手肘，让身体靠近桌面，吐气，推起身体回到起始位置，重复动作。
第4步：椅子深蹲在椅子前采站姿，双脚张开与肩同宽，膝盖和脚尖呈一直线，双手交握放置胸前，保持核心稳定、脊椎延伸。吸气，臀部慢慢向后坐，采深蹲动作，屁股尽量靠近椅子但不坐下，吐气时再站起来，重复动作。
第5步：站姿后抬腿起始动作采站姿，双脚打开与肩同宽，双手轻扶办公桌，保持身体稳定，抬起一只脚并屈膝。吸气预备，吐气时将感受放在大腿后侧，慢慢往后踢，停顿一下，再慢慢回到起始动作，重复训练，感觉到酸的就可以换边动作啰！
第6步：弓箭步采站姿，双手交握放置胸前，双脚打开略与肩宽，单脚往后跨一步，保持背部挺直。吸气预备，双脚慢慢下蹲，直到大腿与小腿约呈90度，吐气时，腿部发力撑起身体，重复动作，感觉腿部酸酸的就能换边训练。
第7步：坐姿脚踏车卷腹坐在办公椅上，双手抱头但不压迫，保持脊椎延伸。吸气预备，吐气时利用核心的力量，抬起左膝盖并和右手肘互相接触，吸气回到坐姿，吐气换边重复动作。
第8步：坐姿抬腿采坐姿，双手扶着扶手，保持背部挺直，稳定上半身不动。吸气预备，吐气时抬起一只脚，约超过肚脐位置，吸气放下，吐气再抬起另一只脚，重复动作。
第9步：三头肌伸展采坐姿，弯曲左手肘，并尝试将手掌放在背部中间。将右手掌放在左手肘上，轻轻往右侧拉，停顿20～再回放，重复约3～4次即可换边动作。
第10步：肩膀伸展采坐姿，双手手指交叉，掌心向上，置于头部后方，保持脊椎延伸。吸气预备，吐气时，双手慢慢向天花板延伸，停顿约10～20秒再慢慢回放，重复动作。
第11步：胸部伸展起始位置采坐姿，双手手指交叠，掌心向上，伸直至于身体后方。吸气预备，吐气时尽量把手臂举高，感觉前三角肌和胸肌延伸，维持20～30秒，再回到起始位置，重复动作。
第12步：上背伸展起始位置采坐姿，手臂伸直，双手交握置于头部前方。吸气预备，吐气时，双手往前延伸，感觉背部延展，停顿约10～20秒，再回到起始位置，重复动作。
第13步：躯干扭转起始位置采坐姿，保持良好的体线，躯干往左旋转，让右手摸向左边膝盖，左手轻扶椅子左边的扶手，感觉上半身延伸，停顿约30秒，再回到起始位置，重复动作。
办公室坐着减肥方法2
经常坐着的人怎样才能减肥
1、 行动起来
长时间的坐姿会导致肌肉松弛和代谢低下，一旦肌肉松弛，身体的消耗便会减缓，这样就会导致脂肪在身体中堆积，身体的酶分泌会降低，影响身体的机能和新陈代谢，所以要想减肥，首先就要尽量避免长时间的久坐，保持适度的运动量，让身体保持活跃。
可以在家里或者办公室安排一些简单的健身活动，如上楼梯，做一些轻度的瑜伽或其他伸展体操等，尽量多走动，多做些家务活，这些都可以帮助身体足够地活跃起来，激活身体机能，达到减肥的.效果。
2、 进食习惯
有一些经常坐着的人往往有习惯性进食，当身体长时间处于“睡眠状态”下，食欲会变得比较好，而且还会变得容易失控，于是容易产生寻常快餐、糖果、巧克力等食品的需求，造成体重过重或肥胖。
所以，想要减肥必须注意控制饮食，改变一些不良的饮食习惯。饮食应以蔬菜、水果、粗粮和瘦肉为主要食物，做到量少、注意营养，同时要慢慢吃，咀嚼得足够细碎，这样可以有效的减低饮食时的摄入量，从而达到减肥的目的。
3、 保持心态
减肥的过程不是一蹴而就的，它需要良好的心态，需要耐心的坚持。长时间的坐姿可能会导致身体减弱，精神萎靡，甚至是产生一些心理的压力，若想要有所改变，就应保持一个积极的心态。
建议平时不要给自己过多的压力并且要放松心情，这样不仅可以减轻一些胃肠负担，还能增强身体的免疫力，对减肥也是非常有帮助的。
4、 逐渐改变生活习惯
减肥不是一两天的事情，而是一个需要耐心的过程，需要在日常生活中逐渐引入一些小的改变，例如缓慢地加大运动量、慢慢进行饮食的改善、合理利用空余时间进行更多的锻炼等。
所有这些都需要一定的时间和努力，而且一定要坚持下去，才能逐渐达到减肥的目标。
5、 改变工作方式
如果工作需要久坐，就尽量保持正确的坐姿，在坐的过程中也可以尝试一些简易的体操运动来改善身体的血液循环，促进身体的代谢，从而达到减肥的效果。
如果工作环境许可，可以试着改变工作习惯，尽量采用站立式的工作场所或者在工作中适当地加以休息，这样可以避免长时间久坐带来的危害。
总之，随着人类生活水平的不断提高及科学技术的发展，肥胖已经成为了一个普遍存在的健康问题。对于长时间坐姿的人群，减肥不应是一次性的，而是需要逐渐、持续、良好心态的改变。希望经常坐着的人们能够认真重视减肥问题，为自己健康和美丽的生活努力！
办公室坐着减肥方法3
经常办公室坐着怎么减肥
1、工作日午餐后，可以在工作地点周边走一走，慢走30-40分钟，促进消化，回到办公室在小憩一会。避免饭后直接回到办公室趴在桌子上睡觉，对胃不好，而且容易长胖。
2、工作的间隙，趁喝水或者上厕所时候，活动一下筋骨，可以做一下放松的锻炼。
可以做的运动有：
（1）爬楼梯
可以藉由爬楼梯来加速新陈代谢以及脑内啡分泌。试试第一段阶梯先一次踏两阶，接下来一段每一阶都踏，并且加快脚步。
（2）悬空马步
尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。背部保持直立，臀部下蹲悬空，与座椅保持2、5厘米距离，每次保持马步10秒，再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。
（3）臂曲伸
将一只手往上伸直贴耳，手肘弯曲把瓶子置于脑后，而另一只手则于背后弯曲抓瓶子，然后将弯曲手臂伸直，反向亦然，每边重复做20次。这样可使手臂肌肉和肱三头肌得到锻炼，有效消除手臂上的“拜拜肉”。
晚上下班以后，要尽量早的吃完饭，给肠道留足够的消化时间。如果是自己锻炼最好是远离任何家务，走出房门，在小区里进行一些有氧运动，比如跑步、竞走，或者一些有氧健身操。但是自主锻炼有个弊端，就是经常会被各种事务打断，无法全神贯注好好锻炼。
给大家介绍一些徒手健身的方法：
（1）俯卧撑
训练部位：肱三头肌、三角肌、胸大肌、腹肌
俯卧撑作为最经典得徒手动作之一，徒手健身必备。
新手还是从普通的俯卧撑开始，等觉得轻松后再练习宽距、窄距等“花式”俯卧撑。
身体保持一条直线，双手支撑。
弯曲手臂时，前臂尽量与二头肌保持90度左右。
（2）双杠屈伸
锻炼部位：下胸肌、三头肌、三角肌
握住双杠，靠手臂撑起自己的体重。
然后开始下降身体，肩关节慢慢舒展。
（3）引体向上
正握训练部位：背阔肌
反握训练部位：肱二头肌
正反手：双手握住单杠，宽于肩，腿可以交叉。
上拉到下巴附近的高度，慢慢还原。
另外健身房也是一个很好的选择，可以拿出一整块的时间用来锻炼，而且有很多同道中人随时可以交流一下自己的运动体会。可以使用健身器械来锻炼不同的身体部位。
办公室久坐一族产生的健康问题，这个已经探讨过很久了。对于如何运动可以减肥这个问题，我的回答是：
不要减肥，要健康
如果朋友是办公室久坐族，希望你可以开始运动，将运动的目的由减肥，调整至健康。其实无论胖瘦，健康才是王道。以慢性病高血压为例，不一定所有的`肥胖人群都会有高血压，也不一定所有瘦的人群不会受到高血压的困扰。
办公室人群，如何运动
其实运动并不拘泥于形式，场合，工作间歇可以进行伸展运动，非工作时间可以采取游泳，骑车，散步等运动，尝试适合自己的运动，将运动形成习惯，才是健康生活的关键一步。
希望答案对你有用。
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