上班族健身吃什么好

时间:2023-08-05 10:12:10 养生 我要投稿

  水果、蛋白质;碳水化合物;鱼肉和鸡肉。

  上班族健身吃什么好1

  上班族健身吃什么好

  1. 水果、蛋白质:水果和蛋白质可以满足身体对于多种营养的需求,做法也很简单,比如准备燕麦片和牛奶一起煮,然后准备自己喜欢的水果榨汁就可以了。

  2. 碳水化合物:适量的碳水化合物可以保证身体的体重处于一个平稳的水平。建议在健身之前就补充体重一般的碳水化合物就可以了。

  3. 西兰花:西兰花的营养是比较均衡的,同时它也是一种非常不错的抗氧化的食物,其中的营养物质也是非常容易被身体所吸收和消化的,同时还具有不错的防癌和抗癌的作用,因此建议健身的.小伙伴可以多吃一些西兰花。

  4. 鱼肉和鸡肉:整体上来说,鱼肉的脂肪含量是非常低的,而蛋白质含量去非常丰富,在适量食用的情况下,可以起到健脑的效果。而鸡肉则是食用以后,不会使身体长过多的肉,因此是非常适合健身人群食用的。

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  上班族健身食谱推荐

  姜汁菠菜+酱烧鸡肉豆腐

  材料:菠菜。生姜、鸡胸肉、老豆腐。

  做法:1.姜汁菠菜:首先将新鲜的菠菜清洗干净,然后放入到沸水中掉熟取出沥干水分以后,放入到碗中,然后加入适量的生姜、姜末、盐、糖和芝麻油搅拌均匀就可以了。

  2. 酱烧鸡肉豆腐做法:首先将准备好的鸡胸肉清洗干净以后,切成小块以后,放入到碗中,加入适量的盐和白胡椒粉搅拌均匀。再将豆腐切块以后煎熟备用。锅内加入适量的油,油热了以后加入鸡肉块炒香以后,加入生抽、料酒、盐和糖炒香,再加入煎好的豆腐炒熟以后就可以了。

  龙利鱼卷便当

  材料:龙利鱼、玉米粒、胡萝卜粒、海苔。

  做法:首先将新鲜的龙利鱼清洗干净以后,取出肉以后切成肉泥备用。然后将胡萝卜粒和玉米粒烫熟以后放入到肉泥中,再加入适量的高汤、胡椒、淀粉和蛋清搅拌均匀。在海苔中加入适量的肉糜以后卷起来,放入到锅内蒸熟以后,取出切成小块以后就可以了。

  上班族健身的注意事项

  1. 生冷蔬菜:在健身以后,可以吃一些蔬菜,比如芹菜、辣椒、西兰花和红萝卜等,这类食物中并不含有太多的脂肪,因此是非常适合在运动以后食用的。如果不喜欢直接吃食物的话,可以再添加一些酸奶、果仁奶以及豆沙一类的做成沙拉食用就可以了。

  2. 高脂肪快餐:在健身的时候不适合吃太多高脂肪的食物,比如炸土豆、薯条、汉堡一类的食物,因为这些食物会使健身付诸东流,因为这些食物都是非常难消化的,都是会给身体带来过多的脂肪。

  3. 甜食点心:很多的甜点中都是营养不高,但是却有着的大量的脂肪和热量的。这些食物需要在食用以后,进行大量的运动才能消耗掉的。因此不适合在健身后食用。

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  上班族吃什么不胖

  1. 苹果:苹果的营养价值是非常丰富的,其中含有人体所需的多种营养物质,再加上热量比较少,非常适合健身的时候食用,同时还可以帮助消耗掉体内多余的脂肪。

  2. 橙子:橙子中的维生素C含量是很高的,这种维生素C可以帮助降低身体内的皮醇水平,尤其是在过量运动的情况下,还可以起到帮助燃烧脂肪的作用。再加上其中的纤维物质比较多,因此非常适合清除身体内的多余毒素。

  3. 草莓:草莓中的果胶和膳食纤维含量是非常丰富的,在适量食用的情况下,可以起到促进消化,帮助减肥的消化。同时即便吃吃了很多也不会出现上火的情况,因此是非常适合健身人群食用的。

  4. 海苔:丰富的维生素以及矿物质成分、硒、碘的矿物质元素富含在海苔中,这些物质可以有效的保持身体内的酸碱达到一个平衡的状态。

  5. 水果干:水果中的糖分、维生素等物质还是比较丰富的,这些物质被制成果干以后,原本的营养价值还是会保留,再加上热量比较低,因此非常适合健身人群食用。

  上班族健身吃什么好2

  在我们生活中有一个大家都知道的话,早餐要吃好,但是知道了也未必会做好,也许是上班族时间的问题,这句话在国外的说法,中餐吃得像绅士,晚餐吃得像贫民。

  其实一天之中,早餐还是很重要的,但是芝麻吃早餐才健康,这个是一个很值得一说的话题,早餐有许多种吃法,有人喜欢传统中餐,有人喜欢西式风格,有人喜欢简洁快餐……早餐是人一天的最重要能量来源,吃好早餐才能达到养生的效果,保持年轻态。那么,一份合理的早餐需要遵循哪些原则呢?

  合理早餐搭配原则

  1、补充蛋白质和钙质 我们身体必须每天摄取足够的营养元素身体才可以维持健康状态,而蛋白质和钙质是我们一定不能少的,奶类除了提供蛋白质,还是很重要的钙质的主要来源。

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  一天当中我们都很少喝牛奶,这就表明我们在吃中餐和晚餐的`时候不容易摄取奶类,而早上喝牛奶的机会很多,也是很多人都会选择的饮品,比喝其他含糖饮料要营养得多。如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍,可以尝试多喝下自制的豆浆,对于东方女性来说,豆浆其实比牛奶更易吸收。

  2、早餐食物搭配不单一 现在在外面吃早餐唯一的好处就是选择性大,不会太单一,如果经常吃一种东西很容易就吃腻,早餐的食物很多,我们可以自己随意组合起来,但要注意的问题是不要单吃一种营养素,至少要包含碳水化合物(如土司,馒头,稀饭),蛋白质(如蛋类,三文鱼,豆腐等),早餐奶,当然,如果能再加上些蔬菜,水果就更均衡了。

  3、早餐尽量清淡 每个人的口味都是不一样的,有的人早餐也是喜欢吃重口味的,其实这个是不利于健康的,如果实在是想吃油腻早餐的,那么最好是一周一次就可以了。早餐尽量少摄入油炸类食品,还是比较适合清淡但营养全面的饮食。有的人早餐喜欢吃油条,其实未必不可,但一次不要吃太多,并尽量一周只食用一次。

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  4、早餐多样化 对于我们的的早餐我们应该多花点心思的,不能每天只吃一种食物,这个会对其食物产生厌恶感,是人都不能接受每天吃一种食物,我们可以把早餐变的多样化一些。鸡蛋可以水煮,油煎,或是清蒸……牛奶可以泡麦片,也可以泡饼干,甚至可以兑入米酒中……这样的安排可以摄取到不同食物,不同营养素,更易达到营养的均衡。

  上班族健身吃什么好3

  每天下班后,你是不是常感到腰酸背痛,只想躺在床上休息?

  腰肌和背肌的'劳损是每个上班族都必须面对的。除了在工作时注意姿势,并时常起身伸展一下外,你家的卧室也可以变成“健身房”。别只躺着啦,锻炼一下吧!

  第一式:躺在床上,双手抱住右腿,将右膝盖往胸部方向靠近,头往右膝盖靠近,停5秒,换另一侧,重复10次。躺在床上,双手抱住双腿,将膝盖往胸部方向靠近,头往膝盖靠近,停5秒,重复5次。

  第二式:盘坐,身体前倾,上臂往前伸展,直到感觉拉到背部的肌肉,停5秒,要回复坐姿前,可先将手肘放在膝盖上,再慢慢将身体撑起,重复5次。

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  第三式:坐姿,两腿弯曲抱在胸前,下巴弯向胸部,再缓缓向后躺,前后滚动,放松,重复5次。

  第四式:四肢跪在地板或床上,往胸部收紧下巴,使背部弓起,停5秒,放松,重复10次。

  第五式:平躺在床上,使背部平贴在床面上,两腿靠拢,将膝盖转向右侧,停5秒,再将膝盖转向左侧,放松,重复10次。

  第六式:平躺在床上,以双手支撑著腰部,慢慢将腿带过头部,直到感觉拉到腰部为止,放松,重复5次。

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