水果、蛋白质；碳水化合物；鱼肉和鸡肉。
上班族健身吃什么好1
上班族健身吃什么好
1. 水果、蛋白质：水果和蛋白质可以满足身体对于多种营养的需求，做法也很简单，比如准备燕麦片和牛奶一起煮，然后准备自己喜欢的水果榨汁就可以了。
2. 碳水化合物：适量的碳水化合物可以保证身体的体重处于一个平稳的水平。建议在健身之前就补充体重一般的碳水化合物就可以了。
3. 西兰花：西兰花的营养是比较均衡的，同时它也是一种非常不错的抗氧化的食物，其中的营养物质也是非常容易被身体所吸收和消化的，同时还具有不错的防癌和抗癌的作用，因此建议健身的.小伙伴可以多吃一些西兰花。
4. 鱼肉和鸡肉：整体上来说，鱼肉的脂肪含量是非常低的，而蛋白质含量去非常丰富，在适量食用的情况下，可以起到健脑的效果。而鸡肉则是食用以后，不会使身体长过多的肉，因此是非常适合健身人群食用的。
上班族健身食谱推荐
姜汁菠菜+酱烧鸡肉豆腐
材料：菠菜。生姜、鸡胸肉、老豆腐。
做法：1.姜汁菠菜：首先将新鲜的菠菜清洗干净，然后放入到沸水中掉熟取出沥干水分以后，放入到碗中，然后加入适量的生姜、姜末、盐、糖和芝麻油搅拌均匀就可以了。
2. 酱烧鸡肉豆腐做法：首先将准备好的鸡胸肉清洗干净以后，切成小块以后，放入到碗中，加入适量的盐和白胡椒粉搅拌均匀。再将豆腐切块以后煎熟备用。锅内加入适量的油，油热了以后加入鸡肉块炒香以后，加入生抽、料酒、盐和糖炒香，再加入煎好的豆腐炒熟以后就可以了。
龙利鱼卷便当
材料：龙利鱼、玉米粒、胡萝卜粒、海苔。
做法：首先将新鲜的龙利鱼清洗干净以后，取出肉以后切成肉泥备用。然后将胡萝卜粒和玉米粒烫熟以后放入到肉泥中，再加入适量的高汤、胡椒、淀粉和蛋清搅拌均匀。在海苔中加入适量的肉糜以后卷起来，放入到锅内蒸熟以后，取出切成小块以后就可以了。
上班族健身的注意事项
1. 生冷蔬菜：在健身以后，可以吃一些蔬菜，比如芹菜、辣椒、西兰花和红萝卜等，这类食物中并不含有太多的脂肪，因此是非常适合在运动以后食用的。如果不喜欢直接吃食物的话，可以再添加一些酸奶、果仁奶以及豆沙一类的做成沙拉食用就可以了。
2. 高脂肪快餐：在健身的时候不适合吃太多高脂肪的食物，比如炸土豆、薯条、汉堡一类的食物，因为这些食物会使健身付诸东流，因为这些食物都是非常难消化的，都是会给身体带来过多的脂肪。
3. 甜食点心：很多的甜点中都是营养不高，但是却有着的大量的脂肪和热量的。这些食物需要在食用以后，进行大量的运动才能消耗掉的。因此不适合在健身后食用。
上班族吃什么不胖
1. 苹果：苹果的营养价值是非常丰富的，其中含有人体所需的多种营养物质，再加上热量比较少，非常适合健身的时候食用，同时还可以帮助消耗掉体内多余的脂肪。
2. 橙子：橙子中的维生素C含量是很高的，这种维生素C可以帮助降低身体内的皮醇水平，尤其是在过量运动的情况下，还可以起到帮助燃烧脂肪的作用。再加上其中的纤维物质比较多，因此非常适合清除身体内的多余毒素。
3. 草莓：草莓中的果胶和膳食纤维含量是非常丰富的，在适量食用的情况下，可以起到促进消化，帮助减肥的消化。同时即便吃吃了很多也不会出现上火的情况，因此是非常适合健身人群食用的。
4. 海苔：丰富的维生素以及矿物质成分、硒、碘的矿物质元素富含在海苔中，这些物质可以有效的保持身体内的酸碱达到一个平衡的状态。
5. 水果干：水果中的糖分、维生素等物质还是比较丰富的，这些物质被制成果干以后，原本的营养价值还是会保留，再加上热量比较低，因此非常适合健身人群食用。
上班族健身吃什么好2
在我们生活中有一个大家都知道的话，早餐要吃好，但是知道了也未必会做好，也许是上班族时间的问题，这句话在国外的说法，中餐吃得像绅士，晚餐吃得像贫民。
其实一天之中，早餐还是很重要的，但是芝麻吃早餐才健康，这个是一个很值得一说的话题，早餐有许多种吃法，有人喜欢传统中餐，有人喜欢西式风格，有人喜欢简洁快餐……早餐是人一天的最重要能量来源，吃好早餐才能达到养生的效果，保持年轻态。那么，一份合理的早餐需要遵循哪些原则呢?
合理早餐搭配原则
1、补充蛋白质和钙质 我们身体必须每天摄取足够的营养元素身体才可以维持健康状态，而蛋白质和钙质是我们一定不能少的，奶类除了提供蛋白质，还是很重要的钙质的主要来源。
一天当中我们都很少喝牛奶，这就表明我们在吃中餐和晚餐的`时候不容易摄取奶类，而早上喝牛奶的机会很多，也是很多人都会选择的饮品，比喝其他含糖饮料要营养得多。如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍，可以尝试多喝下自制的豆浆，对于东方女性来说，豆浆其实比牛奶更易吸收。
2、早餐食物搭配不单一 现在在外面吃早餐唯一的好处就是选择性大，不会太单一，如果经常吃一种东西很容易就吃腻，早餐的食物很多，我们可以自己随意组合起来，但要注意的问题是不要单吃一种营养素，至少要包含碳水化合物(如土司，馒头，稀饭)，蛋白质(如蛋类，三文鱼，豆腐等)，早餐奶，当然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。
3、早餐尽量清淡 每个人的口味都是不一样的，有的人早餐也是喜欢吃重口味的，其实这个是不利于健康的，如果实在是想吃油腻早餐的，那么最好是一周一次就可以了。早餐尽量少摄入油炸类食品，还是比较适合清淡但营养全面的饮食。有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。
4、早餐多样化 对于我们的的早餐我们应该多花点心思的，不能每天只吃一种食物，这个会对其食物产生厌恶感，是人都不能接受每天吃一种食物，我们可以把早餐变的多样化一些。鸡蛋可以水煮，油煎，或是清蒸……牛奶可以泡麦片，也可以泡饼干，甚至可以兑入米酒中……这样的安排可以摄取到不同食物，不同营养素，更易达到营养的均衡。
上班族健身吃什么好3
每天下班后，你是不是常感到腰酸背痛，只想躺在床上休息？
腰肌和背肌的'劳损是每个上班族都必须面对的。除了在工作时注意姿势，并时常起身伸展一下外，你家的卧室也可以变成“健身房”。别只躺着啦，锻炼一下吧！
第一式：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒，重复5次。
第二式：盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，要回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。
第三式：坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴弯向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。
第四式：四肢跪在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停５秒，放松，重复10次。
第五式：平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。
第六式：平躺在床上，以双手支撑著腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。
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