时间以半小时以内为宜；带一个颈枕；尽量躺着。
上班族怎么午睡健康1
只有正确午睡才可以让精神状态变得更好，一般午饭吃完以后过半个小时，然后躺着睡觉，因为半个小时以后食物已经消化的差不多，睡觉就不会对消化造成影响，如果有条件躺着睡就应该尽量躺着，睡觉时间不能太长，30分钟左右就可以了，否则晚上又睡不着，这样就是恶性循环。
如果没有躺椅可以躺着睡觉，那么可以带一个颈枕，这样睡觉可以更加舒服一些，又不会对腰椎以及颈椎造成压迫，呼吸也会更加顺畅，到了午睡的时间实在睡不着也不要勉强，可以把眼睛闭起来休息一会儿，不要胡思乱想，呼吸的频率一定要平缓，即使是闭着眼睛休息也能够让体力慢慢恢复。
上班族如何健身
现在上班族锻炼身体的时间比较少，所以身体体质也变得越来越差，上班族应该抽出一定的时间好好健身，健身的方法其实非常简单，在生活的小细节中就可以做到。
像平时等车的时候不要坐着，可以站着，扶着旁边一些固定的物体来做一些简单的.动作，保持直立的姿势，然后再把两个脚打开，脚后跟抬起来，再慢慢的回到原位，大概需要反复做30次，然后连续做三组，这样可以达到好的锻炼膝盖以及小腿作用。
平时坐电梯以及爬楼梯的时候，可以在两者当中选择爬楼梯，这样才能让心脏功能变得更好，也是一种很好的锻炼方式，在爬楼梯的过程当中呼吸一定要平稳，如果楼梯是处在密闭的环境当中，就不要做太过剧烈的运动，否则就容易出现脑缺氧的症状，对身体健康造成不利的影响。
午饭过后散散步，吃完午饭以后可以适当的散散步，可以达到好的锻炼身体作用，可以让消化功能变得更好，让心情更加放松，下午的工作也可以变得更加有精力，注意力会更加集中，工作时间长，那么每工作一段时间就可以做一下舒展运动或者下蹲运动，反复进行多次可以让背部的肌肉力量以及腿部的肌肉力量变得更强，让下半身身体曲线变得更好。
上班族需要午休多久
很多上班族都有午休的习惯，午休的时间到底有多长，很多人并不清楚，一些人应该都有感觉，如果午休的时间过长，反而会让头晕脑胀的情况出现，所以每一次午休的时间应该控制在半个小时以内。
如果时间太长会有不舒服的症状出现，而且到了晚上也会觉得睡不着，到了白天精神状态又变得不好，这样就是一个不好的循环过程，午觉时间最好控制在半个小时以内，能够让这种状态恢复过来。
上班族怎么补充体力
上班族想要让体力更好的恢复，那么就应该注意正确饮食选择，多吃一些维生素含量丰富的食物，这样疲劳的感觉就可以消除，而且还可以让身体机能得到恢复，长时间工作以后出现的身体没有力气，头晕，疲倦等症状也可以得到有效改善。
想要恢复体力上班族还可以用一些维生素e胶囊，能够让身体体质变得更好，心脏病出现的几率也可以降低，血管变得更加有弹性，还可以起到抵抗氧化，美白皮肤作用。
上班族想要让体力更好还可以服用一些蜂胶软胶囊，可以让精神状态变得更加饱满，能达到抵抗氧化杀菌作用，让体质变得更好，疾病出现的几率也会变得没有那么高，适当的服用一些还是非常有效的。
上班族怎么午睡健康2
社会竞争的激烈，生活节奏的加快，使得很多人埋头工作，无暇顾及午休。其实，经过了一个上午的工作和学习，人体能量消耗较多，午饭后小睡一会儿能够有效补偿人体脑力、体力方面的消耗，对于健康是大有裨益的。
从生理学角度而言，人体脑细胞的兴奋一般可以持续4～5个小时，之后便会转入抑制状态。特别是午饭后，消化道的血液供应明显增多，大脑的血液供应明显减少。
从而导致随血流进入大脑的氧气和营养物质也相应减少，于是人体的生物钟出现一次睡眠节律，使人产生精神不振、昏昏欲睡的感觉。此时，身体需要进行短时间的调整，以消除疲劳，恢复体力，稳定神经系统功能的平衡。那么，怎样科学地进行午睡呢？
首先，午睡时间不宜太长，最好在1小时以内。生理学研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡80～100分钟后，便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。
在深睡眠过程中，大脑各中枢的.抑制过程明显加强，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量减少，机体的新陈代谢水平明显降低。如果人们在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常难受。
这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。可见，午睡时间不是越长越好，而应以1小时以内为宜，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。
其次，不宜饭后立即午睡。因为午饭后胃内充满尚未消化的食物，此时立即卧倒会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后，先做些轻微的活动，如散步、揉腹等，然后再午睡，这样有利于食物的消化吸收。
第三，要讲究睡眠姿势。
经常可见有些人午睡时坐在椅子或沙发上打盹儿，有些人干脆趴在桌子上睡。其实，这些做法都不科学。人体在睡眠状态下，肌肉放松，心率变慢，血管扩张，血压降低，流入大脑的血液相对减少。尤其是午饭后，较多的血液进入胃肠，此时若再坐着睡，时间久了大脑就会缺氧，使人产生头重、乏力、腿软等不适感觉。而趴在桌子上睡，会压迫胸部，妨碍呼吸，增加心肺负担。
一般认为睡觉姿势以右侧卧位为好，因为这样可使心脏负担减轻，肝脏血流量加大，有利于食物的消化代谢。但实际上，由于午睡时间较短，可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧，只要能迅速入睡就行。
上班族怎么午睡健康3
白领午睡的原则
充气颈枕是必备
正确午睡的睡姿，原则是不压迫内脏器官，这样才有利于休息，像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿，这对身体最好。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上，若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了。
醒后要有缓冲时间
一般午睡后，人在初醒时会有些许恍惚感，此时不要着急马上工作，尤其是复杂或有危险性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。
备上毯子以保暖
不要以为午睡时间短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步骤。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以在办公室午睡时要注意免受风寒，除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉，还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。
除此之外，白领午睡时间要多久呢?
白领午睡的最佳时间
午睡10分钟：美国《睡眠》杂志刊登澳大利亚弗林德斯大学心理学教授利昂·莱克博士完成的一项研究发现，在对一组参试者进行的30秒至30分钟多种“短睡”研究中，10分钟左右的午睡“清醒度”最好，而且午睡之后2~2.5小时，这种效果依然明显。这种“快速充电式”午睡有助于快速提高警觉度和恢复身体能量。
小睡之后可以快速投入工作，继续完成重要任务。莱克博士特别推荐的控时技巧：午睡时手里抓一支笔，笔一落地，立即惊醒。这个过程通常为10~15分钟。
午睡20~30分钟：多项研究发现，20~30分钟的午睡最差劲，醒来后感觉身体摇摇晃晃的“醉酒感”会持续30分钟，之后午睡的'“恢复作用”才会显现。
我们很多人中午午睡的时候都是趴在桌子上面睡觉，大家会发现，睡觉起来以后，我们的脖子都会非常的不舒服，而且浑身都不太舒服，其实趴着睡觉对于身体的伤害是很大的，因此大家可以参照一下上述的健康午睡的方法哦!