白露后如何饮食养生

时间:2023-08-08 08:11:35 养生 我要投稿

  白露后如何饮食养生,每年的中秋前后都是在白露节气,这个时候可以看到大月亮,但是也预示着天气要转凉了,所以我们要注意在秋季的养生防燥了,下面我们来具体看看白露后如何饮食养生。

  白露后如何饮食养生1

  粮谷篇

  食用粮谷类食物可以为我们的身体提供丰富的营养成分,可以提供身体所需要的蛋白质和能量,而且可以为我们提高部分维生素和矿物质。

  我们在秋天这种秋燥的时节,一定是要多喝各种各样的粥,这样对于防秋凉,抗秋燥,都是有很好的效果。

  杂粮粥、红枣粥、紫薯粥、莲子银耳粥、瘦肉粥等,都是不错的营养粥。白露以后,进食不宜过饱,以免增加我们肠胃的负担,导致胃肠疾病。

  蔬菜篇

  我们要知道蔬菜是维生素和矿物质的主要来源,而且里面是含有富含纤维素、果胶和有机酸,可以称为“通腑佳素”。

  蔬菜中的膳食纤维是排毒清肠的佳品,蔬菜中的多酚类物质、类胡萝卜 素等是抗氧化的好帮手。

  上班族中的电脑族们如果多吃一些深色蔬菜,对保护视力有很好的作用。在白露的时候可以食用一些滋阴润燥的蔬菜,像莲藕、菠菜、萝卜等。在白露后天气逐渐转凉,我们在吃蔬菜的.时候尽量是要避免生食,这样可以避免我们的脾胃损坏。

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  水果篇

  水果里面除了是含有丰富的维生素和矿物质,而且还含有很多生物活性物质,我们在秋季多吃一些可以很好的帮助生津止渴、润喉去燥,可以让我们感觉到非常的清爽舒适。

  如、煮梨汤有清热降火、润肺去燥的功能。甘蔗有滋补清热,用甘蔗煮水服用对于虚热咳嗽和高热烦渴症状有一定的缓解作用。

  此外,秋季应季的水果还有香蕉、桔子、山楂、苹果等。在白露之后,天气逐渐的转凉,虽然说吃梨和甘蔗可以很好的帮助我们缓解秋燥,但是对于脾胃虚寒的人群来说,一定是要在煮熟后食用。

  肉类篇

  肉类可分为畜、禽、鱼三大类。肉类的营养优势在于蛋白质含量高,且利用率也较高;维生素B族和VA含量丰富,在禽肉中还含有较多的VE。

  矿物质含量以铁最为丰富,动物肉中的铁主要是以血红素铁形式存在,消化吸收率很高;钙虽然含量不高,但利用率高。

  在秋季来临的时候,我们是要适当的补充一些优质蛋白质,养护好的脾胃,这样我们才能够为冬季做好准备。

  在白露的时候,大家在饮食上要注意这些问题了,在不同种类的饮食上,大家都是需要很好的注意,一定是要少吃一些辛辣刺激的食物,这可以避免更燥热,希望上面的内容对大家有帮助吧。

  白露后如何饮食养生2

  白露,食“三宝”

  01、食茭白

  茭白,也是白露时节的不错食物之一。

  茭白,又名茭笋、菰笋,每年白露时节,茭白正是当令菜品。

  白露时节,食用茭白尤为适宜,可清热通便,补充人体的营养物质,具有健壮肌体的作用。

  02、食龙眼

  白露必吃龙眼。

  白露吃龙眼,有益气补脾,养血安神,润肤美容等功效。

  白露时节,龙眼个个大颗,核小味甜。

  03、山药

  山药,有利于脾胃,消化吸收,是一味平补脾胃的“药食两用”之品。

  白露时节,吃山药,更是可以养护脾胃,滋肾益精,益肺止咳,缓解秋燥。

  山药含有皂甙、黏液质,有润滑,滋润的作用,故可益肺气,养肺阴。

  山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素,能预防心血疾病,益志安神、延年益寿。

  白露时节,饮“白露茶”

  古人云“春茶苦,夏茶涩,要好喝,秋白露”。白露后,很多爱茶者开始喝茶养生。

  01、青茶,除燥、生津

  白露以后,最适合饮青茶。

  青茶,介于绿茶(性凉)和红茶(性温)之间的一个品种,属不寒不热的温性茶类。

  白露时节,天气转凉,气候干燥,令人口干舌燥,嘴唇干裂。

  此时,喝点青茶,可润肤、除燥、生津、润肺、清热、凉血,十分有利于秋季健康。

  02、鸡头参茶,补气,润肺,益肾

  鸡头参,泡水喝,可补气养阴,健脾,润肺,益肾,可延年益寿。

  《本草纲目》记载、“补诸虚,止寒热,填精髓。”

  《神仙芝草经》记载、“宽中益气,使五脏调良,肌肉充盛,骨髓坚强,其力增倍,多年不老,颜色鲜明、发白更黑,齿落更生。”

  研究表明,鸡头参,含有的多糖成分,具有体外抗氧化作用, 对氧自由基具有直接清除作用。

  经常用其泡水喝,可补益肾气,延缓衰老。

  03、玉参茶,滋阴润燥,防干裂

  玉参,在《神农本草经》上被列为上品,有“清热润肺,养阴熄风,补益五脏,滋养气血,平补而润,兼除风热”之功效。玉参,味甘多汁,质柔而润,是一味养阴生津的良药。玉参中含有维生素A,对改善干裂、粗糙的皮肤状况有不错的作用。秋季干燥,易伤津,每天2-3杯玉参茶,有很不错的养阴生津的作用。

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  白露,守护“三气”

  01、守护“肺气”,揉中府穴

  肺气内应,秋气通于肺,肺乃气之海,气乃人之根。在寒气到来时,肺部往往第一个沦陷,且燥主秋令,易伤肺。因此,白露过后,要滋润肺部,补益肺气。

  中府穴,是肺经气血直接输注的地方,调气最好,可补益肺气。

  每天顺时针向按揉本穴,再逆时针揉按本穴,每次按1~3分钟。

  02、守护“肾气”,搓腰眼

  白露过后,天气转凉,一定要注守护肾脏,补养肾气。很多人,秋季体虚,大多是肾气不足所致。“腰为肾之府”,经常搓擦腰眼,可疏通筋脉,温煦肾阳,畅达气血。

  两手对搓,发热后,紧按腰眼处,稍停片刻,然后,用力向下搓到尾闾部位(长强穴),再向上摩擦,上下来回揉搓,至皮肤微红,有热感为宜。

  每次做50~100遍,每天早晚各做一次。

  03、守护“阳气”,晒太阳

  进入秋季,寒气开始加重,此时,要注意补阳,护住身体阳气。

  护住身体阳气,可以为秋冬防寒打基础,提高抗病能力,使得秋冬少生病。

  晒太阳,是补阳气的一种简单有效的方法。头,为诸阳之首,是所有阳气汇聚的`地方,凡五脏精华之血、六腑清阳之气,皆汇于头部。

  经常晒头顶的百会穴,可通畅百脉、调补阳气,使人精神充足,缓解疲惫。

  白露,做好“四防”

  1、防呼吸道疾病

  秋季属燥,燥邪伤人,而燥易伤肺,诱发呼吸道疾病。燥邪易耗伤津液,出现口干、唇干、鼻干、咽干等情况。此时,可以多吃些滋阴润燥的食物,日常增加芝麻、蜂蜜、枇杷、百合等。并且,保持室内空气流通,多用双手按摩两次鼻翼,可调整呼吸。

  2、防胃肠疾病

  古语有云、“白露身不露,着凉易泻肚”。在白露时节,极易发生急性胃肠炎,出现胃痛、腹痛、呕吐、腹泻等情况。

  因此,白露时节,要注意预防胃肠疾病,少吃瓜类食物,同时增加衣物,护住肚子。夜晚睡眠时要盖好被子,尽可能减少因腹部受凉,而引起胃病复发或加重的风险。

  3、防着凉

  “处暑十八盆,白露勿露身”。白露过后,昼夜温差加大,如果此时穿得过于裸露,寒冷空气就会刺激皮肤,容易着凉,出现肺部和呼吸道疾病。尤其是上了年纪的老人,更应该注意防寒保暖,护住脖子,以及关节,减少关节炎的发生。

  4、防抑郁

  白露过后,进入仲秋,花草树木开始凋谢,很容易导致人情绪低落,出现“悲秋”“伤秋”之情。

  因此,白露过后,要保持愉快的心情,如,多与朋友进行交流、多倾诉,以免心情抑郁。

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